Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Нео]

Привет качки! Хочу посоветоваться решил поработать на массу и составил программу.
1 день
Жим лежа
Присед
Становая
2
Подтягивание широким хватом
Бицепс
Трицепс
Трапеции
3 день
Тоже что и в понедельник
Если кому то что то не понравилось подкоректируйте. Правильно ли делать жим, присед и становую в один день. На каждое упражнение уходит по часу. Из зала просто выползаю. И посоветуйте серии (например 5х5, 4х12) при работе на массу. Пока делаю 5х10,5х5, 5х7 и т.д. Занимаюсь по ней 1 месяц и что то масса не шибко набирается(есть эфект но не так как хотелось бы). Заранее спасибо.

[Karl]

> Привет качки! Хочу посоветоваться решил поработать на массу и составил программу.
> 1 день
> Жим лежа
> Присед
> Становая
> 2
> Подтягивание широким хватом
> Бицепс
> Трицепс
> Трапеции
> 3 день
> Тоже что и в понедельник
> Если кому то что то не понравилось подкоректируйте. Правильно ли делать жим, присед и становую в один день. На каждое упражнение уходит по часу. Из зала просто выползаю. И посоветуйте серии (например 5х5, 4х12) при работе на массу. Пока делаю 5х10,5х5, 5х7 и т.д. Занимаюсь по ней 1 месяц и что то масса не шибко набирается(есть эфект но не так как хотелось бы). Заранее спасибо.
-------
1-й день перегруз - АДНАЗНАЧНА!!!

[ckl]

убери становую тогда на другой день.
грудь и ноги в один день и то много :)

[SmallElephant]

> убери становую тогда на другой день.
> грудь и ноги в один день и то много :)

я бы не был столь категоричным.
в принципе можно работать так и на одной тренировке, в частности у Хэтфилда в программах бывает такое, да и опыт отдельных атлетов подтверждает это.

Другое дело, что нагрузка в тяге должна быть снижена.

Так же, на мой взгляд не оправданы во 2 тренировку подтягивание и трапеции ибо для них достаточно будет становой дважды в неделю. СтОит вместо них поставить, скажем, что-либо для дельт.

и еще, чтобы из зала не выползать, нужно чередовать нагрузку. Все тренировки не должны быть тяжелыми во всех движениях.

[HeavyMetal]

Я думаю,что этой программой ты перетренеруешься.
Считай сам.Всё тело получает нагрузку 2 раза в неделю,а отдельные её части,даже 3!
Скажу честно,далеко не худший вариант был бы делать приседания и становую в один день,а жим лёжа в другой день.получится,что делать будешь ты только базу.Но не стоит смеяться,ты сам не поверишь в феноменальный ротс,который тебе эти 3 упражнения дадут!

[leonid]

> Привет качки! Хочу посоветоваться решил поработать на массу и составил программу.
> 1 день
> Жим лежа
> Присед
> Становая
> 2
> Подтягивание широким хватом
> Бицепс
> Трицепс
> Трапеции
> 3 день
> Тоже что и в понедельник
> Если кому то что то не понравилось подкоректируйте. Правильно ли делать жим, присед и становую в один день. На каждое упражнение уходит по часу. Из зала просто выползаю. И посоветуйте серии (например 5х5, 4х12) при работе на массу. Пока делаю 5х10,5х5, 5х7 и т.д. Занимаюсь по ней 1 месяц и что то масса не шибко набирается(есть эфект но не так как хотелось бы). Заранее спасибо.

Буду неоригинален, но не стоит делать жим, становую и присед в один день. Ты или травмируешься, или не сможешь делать все в полную силу. У меня, например, после становой силы остаются только на 5 подходов подтягиваний, дальше я в ауте. Да и после приседов не разгуляешься. Лучше ограничиться максимум двумя базовыми упражнениями в день.