Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stawr]

Народ, хочу позанимаца 2 раза в неделю. рекордов и больших весов не надо! просто хочеца подтянуца перед летом:))
вот программа:

День 1
Присед 5х5
Жим 5х5
Тяга к поясу согнувшись 4х6
Жим на наклонной 4х6
Бицепс 4х6
Беговая Дорожка


День 2
Становая 5х5
Жим узким 4х6
Шраги 4х6
Жим стоя 4х6
Присед лёгкий 5х5
Беговая Дорожка

что скажете? может что изменить или как??

[london_geezer]

setov mnogovato,ja sokratil do 3-4 v bazovux i 2-3 v izolirovanux plys vubrosil v den 1 zim na naklonnoi
a tak v celom proga normalnaja

[KAA]

Народ, хочу позанимаца 2 раза в неделю. рекордов и больших весов не надо! просто хочеца подтянуца перед летом:))
вот программа:

День 1
Присед 5х5
Жим 5х5
Тяга к поясу согнувшись 4х6
Жим на наклонной 4х6
Бицепс 4х6
Беговая Дорожка


День 2
Становая 5х5
Жим узким 4х6
Шраги 4х6
Жим стоя 4х6
Присед лёгкий 5х5
Беговая Дорожка

что скажете? может что изменить или как??

По моему это программа расчитана на монстра. Я занимаюсь бодибилдингом с конца 80-х, и то бы не стал "сливать" на одной тренировке столько тяжелых упражнений. Надо здраво оценивать свои силы, а то получиться история, как с DiaZ. Предлагаю тебе оставить следующие упражнения и изменить количество повторений в подходе:

День 1
Присед 3х12
Жим лежа 3х8-12
Тяга к поясу согнувшись 3х10-12
Беговая Дорожка

День 2
Присед лёгкий 3х12
Становая 3х12
Жим стоя 3х10-12
Беговая Дорожка

Надо добиваться максимальных результатов, с минимальными усилиями, а не наоборот. К тому же, 5 повторений в любом упражнении 100 процентов приведут тебя к травмам и очень скоро. Поверь мне, что тот "сокращенный вариант" тренировок, который предложил тебе я, будет вполне эффективен. Тем более, если ты не готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу, а просто пытаешься
"подтянуца перед летом".

[Stawr]

Народ, хочу позанимаца 2 раза в неделю. рекордов и больших весов не надо! просто хочеца подтянуца перед летом:))
вот программа:

День 1
Присед 5х5
Жим 5х5
Тяга к поясу согнувшись 4х6
Жим на наклонной 4х6
Бицепс 4х6
Беговая Дорожка


День 2
Становая 5х5
Жим узким 4х6
Шраги 4х6
Жим стоя 4х6
Присед лёгкий 5х5
Беговая Дорожка

что скажете? может что изменить или как??

По моему это программа расчитана на монстра. Я занимаюсь бодибилдингом с конца 80-х, и то бы не стал "сливать" на одной тренировке столько тяжелых упражнений. Надо здраво оценивать свои силы, а то получиться история, как с DiaZ. Предлагаю тебе оставить следующие упражнения и изменить количество повторений в подходе:

День 1
Присед 3х12
Жим лежа 3х8-12
Тяга к поясу согнувшись 3х10-12
Беговая Дорожка

День 2
Присед лёгкий 3х12
Становая 3х12
Жим стоя 3х10-12
Беговая Дорожка

Надо добиваться максимальных результатов, с минимальными усилиями, а не наоборот. К тому же, 5 повторений в любом упражнении 100 процентов приведут тебя к травмам и очень скоро. Поверь мне, что тот "сокращенный вариант" тренировок, который предложил тебе я, будет вполне эффективен. Тем более, если ты не готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу, а просто пытаешься
"подтянуца перед летом".

большое спасибо! попробую!!