• 27 Сентября 2024, 12:30:04
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа

Автор Тема: Программа  (Прочитано 1416 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« : 05 Сентября 2006, 22:50:26 »
Мне нужна ваша помощ!
Вот я не понемаю одну вешь
Допустим у меня Программа АБС

День А
Воскресение
1.Гудь
2.Бицепц
4.пресс

День Б
Вторник
1.Спина
2.Трицепц
4.пресс

День С
Четверг
1.Ноги
2.Плечи
4.пресс

так что же получаеться ?? допустим покачал грудь и отдых на одну группу мышц 5 дней ?? не многовато ли ??

а Вот ешё программа

День А
Воскресенье
1.Грудь
2.Плечи
3.Бицепс
4.пресс

День Б
Вторник
1.Ноги
2.Спина
3.Трицепс
4.Плечи

Вот в этой программе ты занемаешься с Грудью ( например ) 2 раза в неделю
Какая программа лудше ?? 1 или 2
я просто не понемаю нормально ли что допустим ты покачал группу мышц  в Воскресение и отдыхаешь 5 дней до следушего Воскресения??
или так и должно быть ??
Не понемаю просветите
И какой перерыв дожен быть между занятиями в Тренажёрном зале ?

Спасибо за ответ !

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 00:01:43
Записан

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #1 : 06 Сентября 2006, 07:28:34 »
НУ помогите кто -то
Если я буду занематься в тренажрном зале и одна группа мышц которую я покачал будет отдыхать неделю это будет нормально ?
Заранее спасиюо за ответ
Записан

MOHAX

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 142
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #2 : 06 Сентября 2006, 08:24:45 »
Это нормально. Одна группа мышц качается раз в неделю. Если хочешь качать чаще - нужны стероиды. Учи албанский.
Записан

Dozen

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 659
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #3 : 06 Сентября 2006, 09:15:58 »
Цитата: SneG
НУ помогите кто -то
Если я буду занематься в тренажрном зале и одна группа мышц которую я покачал будет отдыхать неделю это будет нормально ?
Заранее спасиюо за ответ


это смотря как ты нагрузил мышцу ...

может когда ты этот текст набирал - уже все плечи прокачал ...
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #4 : 06 Сентября 2006, 09:44:42 »
Цитата: SneG
Мне нужна ваша помощ!
Вот я не понемаю одну вешь
Допустим у меня Программа АБС

День А
Воскресение
1.Гудь
2.Бицепц
4.пресс

День Б
Вторник
1.Спина
2.Трицепц
4.пресс

День С
Четверг
1.Ноги
2.Плечи
4.пресс

так что же получаеться ?? допустим покачал грудь и отдых на одну группу мышц 5 дней ?? не многовато ли ??

а Вот ешё программа

День А
Воскресенье
1.Грудь
2.Плечи
3.Бицепс
4.пресс

День Б
Вторник
1.Ноги
2.Спина
3.Трицепс
4.Плечи

Вот в этой программе ты занемаешься с Грудью ( например ) 2 раза в неделю
Какая программа лудше ?? 1 или 2
я просто не понемаю нормально ли что допустим ты покачал группу мышц  в Воскресение и отдыхаешь 5 дней до следушего Воскресения??
или так и должно быть ??
Не понемаю просветите
И какой перерыв дожен быть между занятиями в Тренажёрном зале ?

Спасибо за ответ !

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 00:01:43


Не увидел во второй проге 2 дня для груди. 2 раза в неделю нагружать мышцу нормально, но 1 раз грузишь по максимуму, а второй день легкий.
Кстати не знал что от воскресенья до воскресенья ровно 5 дней. :-)
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Программа
« Ответ #5 : 06 Сентября 2006, 11:05:21 »
Кто придумал что группа мышц раз в неделю должна получать нагрузку?  Почему не раз в месяц?
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #6 : 06 Сентября 2006, 14:21:46 »
Ну это нормально грузить одну мыщшцу раз в неделю ??
Записан

Jeel

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 110
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #7 : 06 Сентября 2006, 14:28:31 »
Цитата: SneG
Ну это нормально грузить одну мыщшцу раз в неделю ??


эксперементируй!
Но начни с одной тяжёлой тренировки на группу и одной лёгкой в неделю. У многих это хорошо воспринимается.
Записан

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #8 : 06 Сентября 2006, 14:40:34 »
Цитата: Jeel
Цитата: SneG
Ну это нормально грузить одну мыщшцу раз в неделю ??


эксперементируй!
Но начни с одной тяжёлой тренировки на группу и одной лёгкой в неделю. У многих это хорошо воспринимается.


Спасибо за совет
Записан

жимовик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #9 : 06 Сентября 2006, 18:25:33 »
Цитата: SneG
Ну это нормально грузить одну мыщшцу раз в неделю ??

мышцы все разные и по разному восстанавливаются для груди 1 раз мало,лучше2,для ног и спины достаточно если делать тяжело
Записан

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #10 : 06 Сентября 2006, 19:18:04 »
Вот как вам программа такая ??

День А - Воскресение
1. Грудь ( тяжёл )
2. Бицепс
3.Пресс


Понедельник  - отдых


День B - Вторник
1.Спина( тяжёл )
2.Трицепц
3.Пресс
          +
4.Плечи ( лёгк )


Среда - отдых


День С - Четверг
1.Ноги
2.Плечи( тяжёл )
3.Пресс
       +
4.грудь( лёгк )


Пятница - Отдых


День D
1.Бицепс
2.Спина( лёгк )
3.Трицепс
4.пресс    
   

Не знаю может День D не надо вобше добовлять ???

Может что то надо зменить ???

Может не нагружать 2 раза в неделю Спину и плечи ( один раз тяжёлый + один лёгкий ),а нагружать только один раз в неделю.Нагружать только Грудь в неделю 2 раза ??
..... я не знаю ......

Помогите плизз

Заранее спасибо за Ответ

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 20:21:28
Записан

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #11 : 06 Сентября 2006, 19:19:42 »


 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 20:20:23
Записан

жимовик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #12 : 06 Сентября 2006, 20:14:59 »
Цитата: SneG
Вот как вам программа такая ??

День А - Воскресение
1. Грудь ( тяжёл )
2. Бицепс
3.Пресс


Понедельник  - отдых


День B - Вторник
1.Спина( тяжёл )
2.Трицепц
3.Пресс
          +
4.Плечи ( лёгк )


Среда - отдых


День С - Четверг
1.Ноги
2.Плечи( тяжёл )
3.Пресс
       +
4.грудь( лёгк )


Пятница - Отдых


День D
1.Бицепс
2.Спина( лёгк )
3.Трицепс
4.пресс    
   

Не знаю может День D не надо вобше добовлять ???

Может что то надо зменить ???

Может не нагружать 2 раза в неделю Спину и плечи ( один раз тяжёлый + один лёгкий ),а нагружать только один раз в неделю.Нагружать только Грудь в неделю 2 раза ??
..... я не знаю ......

Помогите плизз

Заранее спасибо за Ответ

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 20:21:28

плечи 2 раза не нужно,тем более после трицепса,спина 2 раза много,достаточно1 раз тяжело,
а дополнительные делал бы с базовыми грудь-плечи-трицепс
Записан

SneG

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #13 : 06 Сентября 2006, 21:34:32 »
Цитата: жимовик
Цитата: SneG
Вот как вам программа такая ??

День А - Воскресение
1. Грудь ( тяжёл )
2. Бицепс
3.Пресс


Понедельник  - отдых


День B - Вторник
1.Спина( тяжёл )
2.Трицепц
3.Пресс
          +
4.Плечи ( лёгк )


Среда - отдых


День С - Четверг
1.Ноги
2.Плечи( тяжёл )
3.Пресс
       +
4.грудь( лёгк )


Пятница - Отдых


День D
1.Бицепс
2.Спина( лёгк )
3.Трицепс
4.пресс    
   

Не знаю может День D не надо вобше добовлять ???

Может что то надо зменить ???

Может не нагружать 2 раза в неделю Спину и плечи ( один раз тяжёлый + один лёгкий ),а нагружать только один раз в неделю.Нагружать только Грудь в неделю 2 раза ??
..... я не знаю ......

Помогите плизз

Заранее спасибо за Ответ

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 20:21:28

плечи 2 раза не нужно,тем более после трицепса,спина 2 раза много,достаточно1 раз тяжело,
а дополнительные делал бы с базовыми грудь-плечи-трицепс


ок спасибо ,учту
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #14 : 07 Сентября 2006, 01:30:17 »
Ну что за фигня? Топикстратер явно не знает, что такое тяжело, а что нет.
Взять программу на все тело:
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Штанга на бицепс

и делать ее три раза в неделю, прогресс будет самый ощутимый. Вот выйдешь на приличные силовые, задумаешься о программах.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.