Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jeel]

Вот как вам программа такая ??

День А - Воскресение
1. Грудь ( тяжёл )
2. Бицепс
3.Пресс


Понедельник  - отдых


День B - Вторник
1.Спина( тяжёл )
2.Трицепц
3.Пресс
          +
4.Плечи ( лёгк )


Среда - отдых


День С - Четверг
1.Ноги
2.Плечи( тяжёл )
3.Пресс
       +
4.грудь( лёгк )


Пятница - Отдых


День D
1.Бицепс
2.Спина( лёгк )
3.Трицепс
4.пресс    
   

Не знаю может День D не надо вобше добовлять ???

Может что то надо зменить ???

Может не нагружать 2 раза в неделю Спину и плечи ( один раз тяжёлый + один лёгкий ),а нагружать только один раз в неделю.Нагружать только Грудь в неделю 2 раза ??
..... я не знаю ......

Помогите плизз

Заранее спасибо за Ответ

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 20:21:28

мне эта программа не нравится. Очень не нравится. Не буду разбирать её подробно, смысла в этом не вижу. Выбери лучше программы у Остапенко или Любера, и два года не думай даже о самостоятельно составленных программах. За тебя это уже сделали опытные люди.

[Фарм]

можно делать в 1 день сопряжённые мышцы т. е.
пн грудь, плечи, трицепц
ср. спина, бицепц
пт ноги
тогда всё будет прорабатываться 1 раз в неделю и думаю этого достаточно, я вообще последние 9 лет хожу 2 раза в зал и ПРОГРЕССИРУЮ, до этого ходил и 3 и 4 раза, но восстанавливаться не успевал

[QWEBEC]

Мне нужна ваша помощ!
Вот я не понемаю одну вешь
Допустим у меня Программа АБС

День А
Воскресение
1.Гудь
2.Бицепц
4.пресс

День Б
Вторник
1.Спина
2.Трицепц
4.пресс

День С
Четверг
1.Ноги
2.Плечи
4.пресс

так что же получаеться ?? допустим покачал грудь и отдых на одну группу мышц 5 дней ?? не многовато ли ??

а Вот ешё программа

День А
Воскресенье
1.Грудь
2.Плечи
3.Бицепс
4.пресс

День Б
Вторник
1.Ноги
2.Спина
3.Трицепс
4.Плечи

Вот в этой программе ты занемаешься с Грудью ( например ) 2 раза в неделю
Какая программа лудше ?? 1 или 2
я просто не понемаю нормально ли что допустим ты покачал группу мышц  в Воскресение и отдыхаешь 5 дней до следушего Воскресения??
или так и должно быть ??
Не понемаю просветите
И какой перерыв дожен быть между занятиями в Тренажёрном зале ?

Спасибо за ответ !


Плохая программа...это программа финесса что ли? где становая тяга ..присед ....гиперэкстэнзии ..прогресса не будет и не будут расти результаты...программу другую найди и тренируйся ...............

 Исправлено: olegsh91, 06.09.2006 00:01:43

[Лезвиями Сердце...]

народ, предлагаю созать тему с программами, отдельно на массу, отдельно на силу, отдельно на похудание, написать несколько работающих программ и всех новичков отправлять туда

п\с\ я даже когда начинал, так не занимался

хотя был еще тем расп@здяем и страдал фигней,каюсь, грешен...