Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Executor]

Всем привет давно меня тут не было.Ровно год назад я спрашивал как похудеть и тд,я занялся спортом-боксом,скинул очень много веса,стал стройным и подтянутым.Теперь т.к я боксёр тяжеловес мне нужно немного набрать веса и очень много силищ,как вы считаете такая программа нормальна?:
понедельник среда пятница-по 2 боксёрские  тренировки в день,вторник четверг качалка.
понедельник утро заканчиваю тренировку,упражнения с набивным мячом и гантели,вечер-сгибания на бицепс,выбрасывание грифа от груди.
вторник-жим ногами 4 подхода по 15-20 повторений,тренажёр тяга за голову сидя(забыл как тренажёр называется)-4 подхода по 20повторений,тяга сидя типа гребного тренажёра для спины 4 подхода по 20 раз.вечером 11 минутный бег с ускорениями.
среда утро-набивной мяч,гантельки.вечер-наклоны с штангой на плечах,подьём штанги стоя из за головы верх,повороты туловища с грифом на плечах.
четверг-жим лёжа 4 подхода,бабочка 4 подхода,приседания на тренажёре под наклоном 4 подхода по 10 раз.вечером бег.
пятница утро мяч гантели,вечер-сгибание на бицепс штанги ,выбрасывания от груди грифа.
суббота воскресенье-отдых(футбол,плавание)
в качалке круговой тренинг.
скажите правильно ли я тренируюсь на силу?
если есть какие то поправки подскажите плиз,как лучше исходя из того что я боксёр.

[MuTanT]

Я думаю, что здесь тебе должен помочь тренер - опытный и мудрый.
по программе, которую ты описал вес набрать будет очень сложно.
посоветуйся с другими тяжами, у которых есть уже такой опыть, но
скорее всего тебе придется сократить аэробные тренировки чтобы позволить себе набирать мясо, а на массу давать 2 тяжелые базовые тренировки в неделю.

еще почитай статью Л.А.Остапенко в последнем номере Muscular Development, он там как раз написал схемку развития взрывной силы для бойцов.

Удачи.

[feather]

> Я думаю, что здесь тебе должен помочь тренер - опытный и мудрый.
> по программе, которую ты описал вес набрать будет очень сложно.
> посоветуйся с другими тяжами, у которых есть уже такой опыть, но
> скорее всего тебе придется сократить аэробные тренировки чтобы позволить себе набирать мясо, а на массу давать 2 тяжелые базовые тренировки в неделю.
>
> еще почитай статью Л.А.Остапенко в последнем номере Muscular Development, он там как раз написал схемку развития взрывной силы для бойцов.
>
> Удачи.
>
Массу твоим тренингом не набрать, соглашусь с Мутантом.
Я когда набирал массу, все остальное оставил, или минимизировал. Но я выступал в легком весе.
>

[feather]

> > Я думаю, что здесь тебе должен помочь тренер - опытный и мудрый.
> > по программе, которую ты описал вес набрать будет очень сложно.
> > посоветуйся с другими тяжами, у которых есть уже такой опыть, но
> > скорее всего тебе придется сократить аэробные тренировки чтобы позволить себе набирать мясо, а на массу давать 2 тяжелые базовые тренировки в неделю.
> >
> > еще почитай статью Л.А.Остапенко в последнем номере Muscular Development, он там как раз написал схемку развития взрывной силы для бойцов.
> >
> > Удачи.
> >
> Массу твоим тренингом не набрать, соглашусь с Мутантом.
> Я когда набирал массу, все остальное оставил, или минимизировал. Но, когда  я выступал, был в легком весе.
> >

[Fenomen]

> > > Я думаю, что здесь тебе должен помочь тренер - опытный и мудрый.
> > > по программе, которую ты описал вес набрать будет очень сложно.
> > > посоветуйся с другими тяжами, у которых есть уже такой опыть, но
> > > скорее всего тебе придется сократить аэробные тренировки чтобы позволить себе набирать мясо, а на массу давать 2 тяжелые базовые
в неделю.
> > > А по мне так вообще не реально набрать массу если занимаешься боевыми исскуствами если конечно не употреблять протеин и прочее
> > >
> > > еще почитай статью Л.А.Остапенко в последнем номере Muscular Development, он там как раз написал схемку развития взрывной силы для бойцов.
> > >
> > > Удачи.
> > >
> > Массу твоим тренингом не набрать, соглашусь с Мутантом.
> > Я когда набирал массу, все остальное оставил, или минимизировал. Но, когда  я выступал, был в легком весе.
> > >

[Executor]

всем привет.
Спасибо за ответы.Хочу сказать что вес поднимается но медленно за то мышцы рельефятся,за несколько недель набрал 2 кг,мне веса то надо ещё 4-5 кг да и то необязательно,для меня главное сила.пока планирую выступать до 81 ,но потом буду перебиратся до 92,где нибудь через год или полгода.Кстате вышел тут на статью какого то Романа Морозова упражнения с гирями на развитие силы.Что вы об этом думаете,может что то своё подскажите,или ссылку какую нибудь дадите.

[feather]

> всем привет.
> Спасибо за ответы.Хочу сказать что вес поднимается но медленно за то мышцы рельефятся,за несколько недель набрал 2 кг,мне веса то надо ещё 4-5 кг да и то необязательно,для меня главное сила.пока планирую выступать до 81 ,но потом буду перебиратся до 92,где нибудь через год или полгода.Кстате вышел тут на статью какого то Романа Морозова упражнения с гирями на развитие силы.Что вы об этом думаете,может что то своё подскажите,или ссылку какую нибудь дадите.

Я когда занимался боксом, а занимался им довольно серьезно, работа с "тяжестями" занимала максимум 25 процентов от тренировки.
Тут сила нужна взрывная, а не просто сила как таковая. Веса небольшие, взрывной манер выполнения. Большей частью это всякие отжимания.

[feather]

> > всем привет.
> > Спасибо за ответы.Хочу сказать что вес поднимается но медленно за то мышцы рельефятся,за несколько недель набрал 2 кг,мне веса то надо ещё 4-5 кг да и то необязательно,для меня главное сила.пока планирую выступать до 81 ,но потом буду перебиратся до 92,где нибудь через год или полгода.Кстате вышел тут на статью какого то Романа Морозова упражнения с гирями на развитие силы.Что вы об этом думаете,может что то своё подскажите,или ссылку какую нибудь дадите.
>
> Я когда занимался боксом, а занимался им довольно серьезно, работа с "тяжестями" занимала максимум 25 процентов от тренировки.
> Тут сила нужна взрывная, а не просто сила как таковая. Веса небольшие, взрывной манер выполнения. Большей частью это всякие отжимания.

П.С. Но с другой стороны у меня ( да и у всех)была необходимость удерживаться в низкой весовой категории, так как чем она ниже - тем легче на соревнованиях.

[Executor]

Могу поспорить.Чем ниже категория тем не легче,а в некоторой степени тяжелее.На соревнованиях, тяжеловесов очень мало обычно и, достаточно выиграть 1-2 боя что бы занять первое место,а легковесов очень много и нужно победить 6-10 боёв чтобы занять первое место,правда у тяжеловесов удар посильнее и больше шанс быть нокаутированным.
Кстате Feather раскажи о себе чего добился,скоко занимался.

[feather]

> Могу поспорить.Чем ниже категория тем не легче,а в некоторой степени тяжелее.

В том плане, чем легче ты - тем и противник. Всегда выгодно в более низкой категории соревноваться.Будучи легковесом нельзя стать тяжем в боксе.(Во всяком случае быстро).


На соревнованиях, тяжеловесов очень мало обычно и, достаточно выиграть 1-2 боя что бы занять первое место,а легковесов очень много и нужно победить 6-10 боёв чтобы занять первое место,правда у тяжеловесов удар посильнее и больше шанс быть нокаутированным.

Да, но это уже другой разговор.

> Кстате Feather раскажи о себе чего добился,скоко занимался.

Лет 15. МС.

[feather]

 
> > > > А по мне так вообще не реально набрать массу если занимаешься боевыми исскуствами если онечно не употреблять протеин и прочее

Верно. И протеин врядли поможет, да и химия...поскольку, если СЕРЬЕЗНО заниматься, отдается много энергии, и на рост мышц ее просто не остается.

[MuTanT]

>  
> > > > > А по мне так вообще не реально набрать массу если занимаешься боевыми исскуствами если онечно не употреблять протеин и прочее
>
> Верно. И протеин врядли поможет, да и химия...поскольку, если СЕРЬЕЗНО заниматься, отдается много энергии, и на рост мышц ее просто не остается.
>
>
>
Химия-то как раз поможет, т.к. будешь быстрее восстанавливаться.

[feather]

> >  
> > > > > > А по мне так вообще не реально набрать массу если занимаешься боевыми исскуствами если онечно не употреблять протеин и прочее
> >
> > Верно. И протеин врядли поможет, да и химия...поскольку, если СЕРЬЕЗНО заниматься, отдается много энергии, и на рост мышц ее просто не остается.
> >
> >
> >
> Химия-то как раз поможет, т.к. будешь быстрее восстанавливаться.

Смотря в какое русло направить.Маловесы на высоких уровнях тоже немало химичат. Бегуны, пловцы и пр. спортсмены химичат по черному также. А массу не набирают.Она им не нужна.