• 27 Февраля 2025, 22:22:59
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа для набора массы.

Автор Тема: Программа для набора массы.  (Прочитано 1209 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

lekster

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Программа для набора массы.
« : 11 Ноября 2005, 21:29:21 »

Кому не трудно напиши те программу для набора массы или дайте ссылку, но мне надо, чтобы программа исключала становую, и приседания со штангой. Заранее благодарен!
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Re: Программа для набора массы.
« Ответ #1 : 11 Ноября 2005, 22:18:50 »

> Кому не трудно напиши те программу для набора массы или дайте ссылку, но мне надо, чтобы программа исключала становую, и приседания со штангой. Заранее благодарен!
Парни,давайте не будет отвечать по этому топику,честное слово надоела такая тема!
В поиск,там такое точно есть!!!
Записан

lekster

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #2 : 11 Ноября 2005, 22:35:28 »

> > Кому не трудно напиши те программу для набора массы или дайте ссылку, но мне надо, чтобы программа исключала становую, и приседания со штангой. Заранее благодарен!
> Парни,давайте не будет отвечать по этому топику,честное слово надоела такая тема!
> В поиск,там такое точно есть!!!
Увы у меня поиск почему то не работает, так, что воспользоваться поиском я не могу(
Записан

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #3 : 11 Ноября 2005, 23:47:44 »

Дружище,ну во первых давай разберемся что такое масса. Масса это самые большие мышечные группы тела, они как правило строят массу.. А это три группы- Грудные, Мышцы спины и ноги...... Как ты хочешь построить массу исключив,считай 70% возможности ....... не понимаю.....
Записан

Amino9876

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 846
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #4 : 11 Ноября 2005, 23:53:09 »

Присидание со штангой можно заменить тренажором.
Nazi
Скорей всего,он исключает эти упражнение из-за здоровья.
Lekster
Извеняюсь за нескромный вопрос.У тебя что позвонки выбиты (или сдвинуты)?
Записан

lekster

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #5 : 12 Ноября 2005, 03:11:19 »

> Присидание со штангой можно заменить тренажором.
> Nazi
> Скорей всего,он исключает эти упражнение из-за здоровья.
> Lekster
> Извеняюсь за нескромный вопрос.У тебя что позвонки выбиты (или сдвинуты)?

не то и не другое, у меня миниск был, поэтому я опасаюсь давать большие нагрузки на ноги-(
Записан

sfairait

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 257
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #6 : 12 Ноября 2005, 09:59:16 »

Я так потихоньку начинаю понимать нелюбовь "старых" форумчан к этой теме...
Ну да ладно..
Если становая тебе не подходит делай тягу штанги к поясу,тягу гантели... а вот присед заменить при мениске неполучится...если никак лучше вобще не делать
Записан

lekster

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #7 : 12 Ноября 2005, 17:32:41 »

> Я так потихоньку начинаю понимать нелюбовь "старых" форумчан к этой теме...
> Ну да ладно..
> Если становая тебе не подходит делай тягу штанги к поясу,тягу гантели... а вот присед заменить при мениске неполучится...если никак лучше вобще не делать
>
http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=63826  
Ну вот то, что здесь пишут, подойдёт мне эта программа?
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Программа для набора массы.
« Ответ #8 : 12 Ноября 2005, 19:25:11 »

Лучше тебя самого тебе программу никто не составит.программа-это не шаблом,который накладывается на всех.Программа-вещь очень индивидуальная,начиная с набора упражнений(ну люблю я тягу к поясу гантелей,а мои друзья,наоборот не любят делать гантелей,едалют штангой) и заканчивая диапозоном повторов,частотой тренировок,периодом отдыха между сетами,темп выполнения повторов и т.п.
Читай Думай-1,Думай-2 Стюарта Макроберта.Там всё это написанно...
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля

Искренне сочувствую по поводу миниска,но,может быть,становую на прямых ногах ты сможешь делать?
Ноги там сгибаются намного меньше,чем в обычной становой.Хотя бы спину и поясницу отлично прокачаешь.
А ты сам решил,что с миниском нельзя приседать и тянуть,или это наставление врача?
Записан

sfairait

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 257
    • Просмотр профиля

Эта прога неплохая...но я думаю подразумевает небольшой стаж..если он у тебя есть попробуй..
Сначала проконсультируйся с врачом по поводу колена..
Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля

> Лучше тебя самого тебе программу никто не составит.программа-это не шаблом,который накладывается на всех.Программа-вещь очень индивидуальная,начиная с набора упражнений(ну люблю я тягу к поясу гантелей,а мои друзья,наоборот не любят делать гантелей,едалют штангой) и заканчивая диапозоном повторов,частотой тренировок,периодом отдыха между сетами,темп выполнения повторов и т.п.
> Читай Думай-1,Думай-2 Стюарта Макроберта.Там всё это написанно...


Правильно!!!
Думай-1 и Думай-2, это как раз то, что нужно, для человека с проблемным коленом! Классный совет. МакРоберт вообще противник приседаний и становой тяги.

>
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

ХЗ, у меня тоже проблемы с коленями, но присед делаю. Нашел прогу с приседами 4*20 с маленьким весом (50-60% от максимума). Колени не беспокоят совершенно, а масса поползла. Обхват бедра за 2 недели на 1,5см. Правда из зала приходится выползать. Делаю приседы раз в неделю (для полноценного восстановления).
Без приседа эффективность набора массы понижается, т.к. именно приседы/становая стимулируют наибольшее кол-во мышц, а также стимулируют выработку тестостерона.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.