Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Ты это всё, в один день делаешь?

[ray]

Да

[45Alex]

И чего ждёшь, от этого?

[ray]

Я незнаю сам как то её составил..А хотел массу набрать занимался ,а результата ноль вот и спрашиваю совета как правильно качаться ,чтоб толк был..Так то толк есть, рельеф появился за год , но я очень вешу мало хочу набрать 20кг хотя бы.

[45Alex]

20 кг.... это прилично. Но стакой програмой и судя по всему с таким же питанием.... не получиться. Тебе нужна нормальна прога для набора массы и правельное питание.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Почитай и сделай выводы.

[allas807]

а такой вопрос сколько отдыхать между подходами? и как быть с разминочным подходом?

[skrut]

Тренировка 1: Грудь и спина
Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим гантелей лежа на наклонной скамье, "тройной стриптиз" 1 x 5
Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5
Шраги 5-6 x 1
Тренировка 2: Бедро и низ спины
Приседания 5 x 5
Полуприседы 5-6 x 1
Становая тяга 1 x 20
Тренировка 3: Руки и плечи
Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с
Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа
Скажите пожалуйста что думаете об этой программе

[Леонид Остапенко]

А думаю я об этой так называемой "программе", что это - полный бред для человека с вашим сложением и опытом занятий.
Перенапряжение и рвотный рефлекс вам на ней гарантируется.
Леонид Остапенко

[skrut]

Если есть возможность посоветуйте пожалуйста программу или дайте ссылку на источник с программой которая подойдет мне, буду очень признателен.

[45Alex]

Если есть возможность посоветуйте пожалуйста программу или дайте ссылку на источник с программой которая подойдет мне, буду очень признателен.

http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

[IL73]

Всем привет! Долго не решался написать программу, по которой нынче занимаюсь, но очень хочется получить корректирующие замечания от форумчан. После экспериментов со сплитами вновь вернулся к фулл-боди. Но на разных тренировках расставляю  акценты на разные группы мышц и некоторые упражнения меняю.
Вот так она выглядит:

Тренировка 1
Приседания 4х8-10 (веса относительно тяжелые)
Жим штанги лежа 1х12, 1х9, 1х6 (веса умеренные,есть запас 1 повторение)
Подтягивания на вертикальном блоке к груди  4х8-10
Жим гантелей сидя на скамье 3х8-10
Подъем штанги стоя на бицепс 3х8-10
Французкий жим 3х8-10
Пресс 2 подхода (любые упражнения)

тренировка 2
Жим штанги лежа разм+ 4х5-7 (веса тяжелые, последние подходы под отказ), либо пирамида 10,8,6,4,2
Тяга штанги к животу в наклоне 3х8-10
Подтягивания на вертикальном блоке за спину 3х8-10
Жим штанки стоя с груди 3х8-10
Подъем штанги стоя на бицепс 2х8-10
Жим штанги узким хватом 3х8-10
Приседания 3х15- (веса относительно легкие)
Пресс 2 подхода (любые упражнения)

Тренируюсь 1раз в три дня, т.е. после тренировки 2 дня отдыхаю.
Буду признателен за Ваши замечания и комментарии

[Alex-2S]

Я сделал бы так:

Тренировка 1
Приседания
Жим штанги лежа
Подтягивания
Жим гантелей сидя на скамье
Отж. на брусьях уз.хв
Подъем штанги стоя на бицепс

тренировка 2
Становая тяга/Румынская тяга
Жим гант. на наклонной
Тяга штанги к животу в наклоне
Тяга на вертикальном блоке за голову
Жим сидя из-за головы
Жим штанги узким хватом/Французский жим лежа

Везде пустил бы 3х8-10, между тренировками 2 дня отдыха. / - на выбор. Или что-то такого типа: 1день силовой - 2-3 день сплит (наприм: грудь-плечи-трицепс; ноги-спина-бицепс). Но это чисто мое ИМХО.

[skrut]

Вариант №1
1 день
Приседания (1х20)
Жим лежа (3х8)
2 день
Становая тяга (1x20)
Наклоны в стороны (2х15)
Вариант №2
1 день
Приседания (2х15)
Подтягивания (3х8)
2 день
Жим лежа (3x8)
Скручивания (2х20)
Вариант №3
1 день
Приседания (1х20)
Отжимания на брусьях (3х10)
2 день
Приседания (2х10)
Подтягивания (3х8)
Нужна программа для начинающего, на набор массы. Скажите по 2 упражнения за тренировку это мало? посоветуйте пожалуйста чем можна жополнить.

[Alex-2S]

skrut Послушайте, вам не надоело выкладывать сюда всякое барахло?! Выше 45Alex вам кажется выложил ссылки с программами, которые реально работают, а вы опять выкладываете какой-то бред! Научитесь уважать людей, которые тратят на просмотр ваших "чудо" программ свое время, уделяя хотя бы малейшее внимание на прочтение той литературы, которую вам советуют, и в которой черным по белому написаны ответы на интересующие вас вопросы!

[constrictor]

Всем привет! Долго не решался написать программу, по которой нынче занимаюсь, но очень хочется получить корректирующие замечания от форумчан.

Хотелось бы знать цельи с которыми вы подходите к тренингу. Логично всё же предположить,что цель масса(т.к. вопрос задан в теме о наборе массы).
Масса она в основном - это ноги и спина. Самые мясонаборные упражнения для ног и спины - это ст.тяга и присед соответственно.
Вот вокруг этих двух упражнений и надо строить массонаборный тренинг. Не забывая так же и о пекторальных(куда ж без них ?).
К сожалению после ст.тяги нормально проработать спинку не всегда получается и я б советовал становую вынести в отдельный день.
Схема может выглядеть так:
жим лёжа 12-10-8-6-4
присед 5х10-12
подтягивания 5х6-10
трицепс на блоке 5х10
пресс

ст.тяга 10х4(10 подходов по 4 повторения)
тяга гантели в наклоне 3х10-12
жим сидя 5х10-12
разводка в стороны стоя 5х10
пресс

жим лёжа 5х10-12
присед 12-10-8-6-4
тяга штанги в наклоне 5х10-12
бицепс 5х10
пресс