Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Спасибо, Сonstrictor!
Очень заинтересовала пирамида 12-10-8-6-4, ранее такую не делал, в ней больше повторений, чем в тех, что я делал.
А 10 подходов в становой не многовато, учитывая, что я ей занимался эпизодически? Наверно лучше начать с 5-ти?
И еще вопрос по проработке трицепса на блоке. Я всегда считал, что это упражнение не относится к базовым и поэтому предпочитал французкий жим, либо жим штанги узким хватом.  Я ошибаюсь?

[Rekless]

Франц такая же изоляция, причем на определенных весах ещё и начинающая гробить локти.

[Alex-2S]

А можно вопрос, зачем нужны 10 подходов на 4 повтора в становой? Хотя если целью ставится убить спину то думаю пойдет.

[constrictor]

А 10 подходов в становой не многовато, учитывая, что я ей занимался эпизодически? Наверно лучше начать с 5-ти?
И еще вопрос по проработке трицепса на блоке. Я всегда считал, что это упражнение не относится к базовым и поэтому предпочитал французкий жим, либо жим штанги узким хватом.  Я ошибаюсь?

Я написал,что схема может выглядеть,но это совсем не значит,что так и должно быть. Конечно можно и 5х5,и 3х8 как удобно (я просто с себя писал))).
Трицепс хорошо поработает в жимах,блок - это так... ну шоб про руки не забывать,но и не перегружать. Rekless правильно написал,локтевые и плечевые суставы поберечь надо.

[эбергардт]

А думаю я об этой так называемой "программе", что это - полный бред для человека с вашим сложением и опытом занятий.
Перенапряжение и рвотный рефлекс вам на ней гарантируется.
Леонид Остапенко

поддерживаю +100

[IL73]

Франц такая же изоляция, причем на определенных весах ещё и начинающая гробить локти.

А как Вы относитесь к отжиманиям на брусьях, как к упражнению на трицепс?

[Rekless]

А как Вы относитесь к отжиманиям на брусьях, как к упражнению на трицепс?

Ну это уже база на трицепс наравне с жимом. Причем в определенной технике трицепс будет доминировать. Отжимания на брусьях с узкой постановкой рук прекрасное базовое упражнение для трицепса, особенно с дополнительным весом.

[IL73]

А как Вы относитесь к отжиманиям на брусьях, как к упражнению на трицепс?

Ну это уже база на трицепс наравне с жимом. Причем в определенной технике трицепс будет доминировать. Отжимания на брусьях с узкой постановкой рук прекрасное базовое упражнение для трицепса, особенно с дополнительным весом.

Оно мне наиболее тяжело дается, поэтому, наверно, на нем есть смысл остановится. 
А подтягивания обратным хватом, на что больше воздействует, на бицепс или спину? И насколько оно эффективно для этих мышц?

[Rekless]

Обратный узкий хват больше на бицепс.
Но вообще бицепс от любых подтягиваний растёт в принципе, полностью исключить руки в подтягиваниях невозможно, даже с лямками. Также как и полностью спину к слову.

[Alaija]

Можно включить бицепс в подтягиваниях, но так чтоб больше на бицепс это вы загнули. Каким бы способом вы не подтягивались в любом случае больше всего работают круглые мышцы спины и широчайшая, а все остальное это вспомогательное.

[Rekless]

Можно включить бицепс в подтягиваниях, но так чтоб больше на бицепс это вы загнули. Каким бы способом вы не подтягивались в любом случае больше всего работают круглые мышцы спины и широчайшая, а все остальное это вспомогательное.

А теперь перечитываем, что написал я. Полностью выключить ни руки, ни спину невозможно, можно сделать приоритет.

[IL73]

Обратный узкий хват больше на бицепс.
Но вообще бицепс от любых подтягиваний растёт в принципе, полностью исключить руки в подтягиваниях невозможно, даже с лямками. Также как и полностью спину к слову.

Так может есть смысл вместо подтягиваний на блоке прямым хватом использовать подтягивания на турнике обратным хватом, чтобы и широчайшие прокачать и бицепс нагрузить? 

[Rekless]

Обратный узкий хват больше на бицепс.
Но вообще бицепс от любых подтягиваний растёт в принципе, полностью исключить руки в подтягиваниях невозможно, даже с лямками. Также как и полностью спину к слову.

Так может есть смысл вместо подтягиваний на блоке прямым хватом использовать подтягивания на турнике обратным хватом, чтобы и широчайшие прокачать и бицепс нагрузить? 

Давайте расставим приоритеты. Максимально широкий прямой хват бьёт по максимуму возможного в широчайшие, узкий обратный хват бьёт больше в бицепс.
На блоке тоже самое по сути, только на блоке возможно полностью выключить руки.

[IL73]

Обратный узкий хват больше на бицепс.
Но вообще бицепс от любых подтягиваний растёт в принципе, полностью исключить руки в подтягиваниях невозможно, даже с лямками. Также как и полностью спину к слову.

Так может есть смысл вместо подтягиваний на блоке прямым хватом использовать подтягивания на турнике обратным хватом, чтобы и широчайшие прокачать и бицепс нагрузить? 

Давайте расставим приоритеты. Максимально широкий прямой хват бьёт по максимуму возможного в широчайшие, узкий обратный хват бьёт больше в бицепс.
На блоке тоже самое по сути, только на блоке возможно полностью выключить руки.

Ну тогда выходит на мой взгляд, лучше широчайшие прокачать на блоке, а бицепс традиционными упражнениями со штангой и гантелями

[Alaija]

Да не сможете вы достаточно нагрузить руки в подтягиваниях... При любом подтягивании больше нагрузки получает спина. Образно в прямом хвате 90 спина 10 бицепс в обратном 70 на 30 но чтоб бицепс получил хотя бы 50 процентов... Ну не смогу я так извратиться.
Это как утверждать что тяга в наклоне обратным хватом качает бицепс.