Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Антон Ж.]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

[Xpom]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

Употреби фарму если тебе 4-5 кг качественой масы нужны
это после 2.5 лет тренинга

ПС.. кто то может мне дословно обьяснить что значитс БАЯН ?

[Rumata]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

Это не возможно!!! 4 кг не каждый в год набирает а ты хочешь за 3 мес!!! Да еще и эктоморф... Тебе не то что четыре дня в неделю тренироваться нельзя, тебе надо тренировки делать не чаще 1 раза в пять дней без всяких пресов. Максимум 2 раза в неделю по 40 минут... Хотя судя по вопросу тебе подайдет любая программа из "качкового" журнала.

[Rumata]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

Употреби фарму если тебе 4-5 кг качественой масы нужны
это после 2.5 лет тренинга

ПС.. кто то может мне дословно обьяснить что значитс БАЯН ?

БАЯН - музыкальный инструмент, основанный на принципе изменения высоты воздушного столба, а что?

[Денисыч]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

Употреби фарму если тебе 4-5 кг качественой масы нужны
это после 2.5 лет тренинга

ПС.. кто то может мне дословно обьяснить что значитс БАЯН ?

БАЯН - музыкальный инструмент, основанный на принципе изменения высоты воздушного столба, а что?

Баян-это значит старье (про рассказ).
По поводу вопроса топика-базовые упражнения.
Жим лежа (грудь), жим стоя (плечи), подтягивания широким хватом (спина), подьемы штанги на бицепс стоя итп....ну сам блин должен знать. Тренировки три раза в неделю минут по 40-50 (я тоже эктоморф). И пресс выкинь нафиг, раз ты эктоморф...только энергию на него тратить.

 Исправлено: Денисыч, 04.03.2006 14:36:08

[Dimer]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

А что с ногами то? на каляске катаешься?

[Денисыч]

Я понимаю, что новички ноги обычно не качают, но у тебя стаж 2,5 года (shocked)

[Антон Ж.]

Нет, просто ноги и так солидного размера, а вот верх отстает. Еще я занимаюсь футболом, бегаю. Раньше довольно много качал ноги, они обрели нужную форму. Вообще приседания - любимое упражнение.

Собираюсь качать ноги в двух упражнениях приседания три-четыре похода и жимы на станке тоже похода три раз на 10 - 12 каждое упражнение.

План тренировок такой примерно:

пн - грудь, трицепсы.
вт - спина, бицепсы.
чт - ноги.
пт - плечи и пресс.

Всем спасибо за советы.

Может, будут еще интересные идеи?

[USSR]

Уважаемые коллеги!  

Предложите пожалуйста вариант программы для развития верхней части тела(широчайшие, грудь, дельты, руки, трапеции и пресс, конечно) с малым акцентом на ноги(не более 1 легкой тренировки в неделю или за тренировочный цикл).

Цель программы: набор 4 - 5 кг качественной массы за три - четыре месяца.

О себе: 21 год, стаж тренинга 2,5 года. 198/102. Фарму не употребляю. Тип телосложения - эктоморф.

Располагаю четыремя днями на "тяжелой" неделе(пн, вт, чт, пт).
макс. длина тренировки 1 час.

И пятью днями на "легкой" неделе(пн, вт, ср, чт, пт)
макс. длина тренировки 1 час 30 мин.

Наличие "легких" и "тяжелых" недель, которые чередуются, обусловлено расписанием в университете.

Заранее спасибо.

Употреби фарму если тебе 4-5 кг качественой масы нужны
это после 2.5 лет тренинга

ПС.. кто то может мне дословно обьяснить что значитс БАЯН ?

Это новомодный виртуальный сленг! В годы моей юности так называли шприц.

[USSR]

Нет, просто ноги и так солидного размера, а вот верх отстает. Еще я занимаюсь футболом, бегаю. Раньше довольно много качал ноги, они обрели нужную форму. Вообще приседания - любимое упражнение.

Собираюсь качать ноги в двух упражнениях приседания три-четыре похода и жимы на станке тоже похода три раз на 10 - 12 каждое упражнение.

План тренировок такой примерно:

пн - грудь, трицепсы.
вт - спина, бицепсы.
чт - ноги.
пт - плечи и пресс.

Всем спасибо за советы.

Может, будут еще интересные идеи?

Вот самая интересная идея:
1.Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепся, икры.
2.Бицепс бедра, спина, бицепсы, предплечья, пресс.

1.
Приседания
Жим лежа или в наклоне
Жим стоя или сидя
Отжимания на брусьях
Подьем на носки стоя
2.
Тяга на прямых ногах
Подтягивания
Подьем на бицепс со штангой
То же самое обратным хватом
Подьем коленей в висе.

По 3 подхода в каждом упражнении. Все просто.
Для верха и бицепсов бедер 6-10 повторений
Для квадрицепсов 8-15
Для икр и пресса 12-20