Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Minoga]

Вот, так как решил перейти на систему 5х5, нашёл следующую вещь: http://baghatur.narod.ru/books/bigarm/bigarm6.htm
Если процитировать, то:
----
Понедельник:
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда:
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница:
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50
- Поскольку пятница - второй день приседаний в неделю, - объяснил Флинн, - вес надо брать на 20-30 процентов легче "понедельничного". И не слишком усердствовать.
-------

Шокирует обилие жимов, каждую тренировку, а в понедельник и вовсе 2, такое не потянуть на мой взгляд. Подкорретировав программу под себя получилось нечто следующее, подкорректируйте ПЛЗ:
Понедельник:
1 - Жим из-за головы сидя: 5х5
2 - Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
3 - Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
4 - Приседания (до параллели): 5х5
5 - Подъем на носки стоя: 2х20
6 - Скручивания: 1х40-50

Среда:
1 - Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
2 - Подтягивания 3хмакс.
3 - Подъём гантелей на битцепс 5х5
4 - Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
5 - Скручивания: 1х40-50

Пятница:
1 - Жим лежа (хват 65 см): 5х5
2 - Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
3 - Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
4 - Разводки 3х8-10
5 - разгибания на трицепс 2х10
6 - Скручивания: 2х40-50
----
Жим на наклонной наверное вообще выкинуть надо, сложно его потянуть после обычного. И если выкинуть, как у Флинна все разгибания-сгибания и разводки, то получится слишком упражнений как-то мало. Помогите разобраться.
Ноги я могу качать только в понедельник, потому что в остальные дни я плаваю, а если плавать после прокачки ног, то их сводит и идёшь ко дну :-(

 Исправлено: Minoga, 07.05.2005 15:26:10

[Rant4]

Так ты уже 4 года занемаешся ?
Многовато упражнений. 5х5 во всех упражнениях не стоит делать , хватит и 3.Но как хочеш ...
Я тренеруюсь совсем по другому (чисто база)
3 упр на тренеровку и все мышцы работают
И 3 тренеровки в неделю
Скажу одно ПРИСЕДАНИЯ в начало тренеровки

[Minoga]

---
> Так ты уже 4 года занемаешся ?
---

Не, я 4 года назад занимался не очень регулярно, потом перерыв, а сейчас вот дорвался.

---
> Многовато упражнений. 5х5 во всех упражнениях не стоит делать , хватит и 3.Но как хочеш ...
---

Многовато ? хм, по-моему маловато...а 5х5 в этом вся фишка, эффект волшебный, я когда первый раз попробовал, то накидывал в жиме лёжа по 5 кг в неделю в течение месяца, что было бы потом я не узнал, ибо с тренировками пришлось завязать по социальным причинам ;) Но жим рос просто волшебно.

----
> Я тренеруюсь совсем по другому (чисто база)
> 3 упр на тренеровку и все мышцы работают
> И 3 тренеровки в неделю
---

Ну и это то же самое в принципе. Или ты все базовые за 1 тренировку делаешь ?

---
> Скажу одно ПРИСЕДАНИЯ в начало тренеровки
---

Не, у меня они просто для общего развития идут, ноги у меня от природы большие, а вот верх от природы так себе...

[Rant4]

Ты правильно понял? я имел в виду 5 подходов а не повторов много .
Я делаю так
1 треня
Брусья (6-12х3    делаю вместо Жима Лёжа пока
Обратные скручивания (6-12х3

2 треня
Приседания (6-12х3
Икры стоя или сидя (12-20 х 5
Жим стоя (5-10х3

3 треня
Скручивания
Становая 5-10х3
Тяга в наклоне 6-12х3

Чередую 2 проги эту и просто упражнения изменены , ну я писал какие

[Atlon]

> Так ты уже 4 года занемаешся ?
> Многовато упражнений. 5х5 во всех упражнениях не стоит делать , хватит и 3.Но как хочеш ...
> Я тренеруюсь совсем по другому (чисто база)
> 3 упр на тренеровку и все мышцы работают
> И 3 тренеровки в неделю
> Скажу одно ПРИСЕДАНИЯ в начало тренеровки

5х5 это значит 2*5 разминочные с 50-60% от рабочего веса и 3х5 рабочие веса.

[Minoga]

---
5х5 это значит 2*5 разминочные с 50-60% от рабочего веса и 3х5 рабочие веса.
---

Не обязательно, это один из вариантов, облегчённый, так сказать. В обычной 5х5 разминочные в 5 рабочих не входят. Начинать рекомендуют именно с того, что ты описал, но меня прёт именно от 5-ти рабочих.

[Atlon]

 > Не обязательно, это один из вариантов, облегчённый, так сказать. В обычной 5х5 разминочные в 5 рабочих не входят. Начинать рекомендуют именно с того, что ты описал, но меня прёт именно от 5-ти рабочих.

тоесть ты ваще разминочных подходов не делаешь?

[Minoga]

----
> тоесть ты ваще разминочных подходов не делаешь?
----

Упаси Господь. Делаю конечно, сейчас я разминаюсь гораздо больше, чем в молодости, потому что мышцы холодные вообще не тянут и не жмут да и суставы уже не те.

[Rant4]

ну это 2 версии 5х5 все рабочие и 3 рабочих 2 разминочных.
Растяжка хорошая весч

[Minoga]

> Растяжка хорошая весч
-----
Да дело даже не в растяжке, у меня какая-то фигня творилась, раньше я без разминки жал больше, чем с разминкой, потому что подуставал при разминке. СЕйчас обратная ситуация, я разминаюсь, начинаю рабочий подход с запланированным весом и меня давит ! Я думаю "странно, вроде самочувствие хорошее, а такая туфта", скидываю 5 кг, идёт нормально, легко, накидываю 5, легко, накидываю ещё 5, тяжело, но идёт.
Может кто знает что это такое ? или разминаться и не париться ?

[eugeniy]

> ---
> 5х5 это значит 2*5 разминочные с 50-60% от рабочего веса и 3х5 рабочие веса.
> ---
>
> Не обязательно, это один из вариантов, облегчённый, так сказать. В обычной 5х5 разминочные в 5 рабочих не входят. Начинать рекомендуют именно с того, что ты описал, но меня прёт именно от 5-ти рабочих.

Ты веса распиши и отказы. Пока это не программа, а просто пять неких "рабочих" сетов