Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BOGUT]

Всем привет!Я знаю таких вопросов было много но не ругайтесь ,а прото ацените программу и если ,что откорегируйт.Спасибо.
 День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....

 Исправлено: aleksandr-osipenko, 02.12.2007 10:07:08

[Александр Викторович]

Всем привет!Я знаю таких вопросов было много но не ругайтесь ,а прото ацените программу и если ,что откорегируйт.Спасибо.
 День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....

Мне кажеться,концепциально - прога неплохая, а вот с сетами четт мне не совсем понятно...
А начальная цель у проги способствовать набору массы или рельефности? Да и для становой 15 повторений както не очень. Какой же вес ты на 15 повторений растянул?
Короче мое имхо: сетов мало, но в целом прога нормалёк.

[BOGUT]

Цель: Набор массы(Программа расчитана для игроков в американский футбол,а сеты такие для выносливости).А что для рельефности посоветуете?

[Александр Викторович]

Цель: Набор массы(Программа расчитана для игроков в американский футбол,а сеты такие для выносливости).А что для рельефности посоветуете?

Вот тут я не советник :)) По рельефу подсказать не могу. Слышал что рельефности добиваются при помощи увеличения рабочих повторений и сетов при уменьшении рабочих весов + добавление в программу тренировок аэробного компонента(бег,фитнес-аэробика и т.п.)....
А на счет массы - да прога не плоха, но всеж идеальная схема для массы:(мое имхо) 4 подхода в 7-10 повторениях. А так, база есть,упражнения многосуставные....не....сама прога неплохая однозначно. Если хорошо кушать, то в комплексе с ней массу растить будешь.

[BOGUT]

Может добавить чего?

[Герман]

 День 1

2.Становая тяга 3х8
3.Тяга блока к животу 3х8
4.Подтягивание 3х8 (широким хватом с отягощением за голову)
6.Пресс (скручивания) 3х30
День 2
1.Приседание 3х8
5.Голень 4х8
2.Жим лёжа 3х8
1.Жим стоя 3х8
3.Отжимание на брусьях 3х8

+ во всех по одному разминочному сету


Я бы вот так для себя сделал, интервал 3 дня. Бицепс выкинул, так как первые три месяца (а именно на столько обычно составляется прога) он будет расти и от подтягивания и особенно от тяги к поясу.

[level 3]

Всем привет!Я знаю таких вопросов было много но не ругайтесь ,а прото ацените программу и если ,что откорегируйт.Спасибо.
 День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....

 Исправлено: aleksandr-osipenko, 02.12.2007 10:07:08

  Много тут профи оказ-ся

[Rома]

Всем привет!Я знаю таких вопросов было много но не ругайтесь ,а прото ацените программу и если ,что откорегируйт.Спасибо.
 День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....

 Исправлено: aleksandr-osipenko, 02.12.2007 10:07:08

Комплекс вообщем то тне плохой, сам почти такой использую, но вот если масса конечно нужна то кол-во повторений нужно урезать, а если выносливость то, можешь так оставлять.

[Rома]

и еще, некоторые упры я бы поменя местами:\
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
3.Подтягивание 1х15,1х10
4.Становая тяга 1х15х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
...вот так

[GirjaAZ]

Всем привет!Я знаю таких вопросов было много но не ругайтесь ,а прото ацените программу и если ,что откорегируйт.Спасибо.
 День 1
1.Жим стоя 1х10,1х6
2.Становая тяга 1х15х10
3.Отжимание на брусьях 1х10,1х6
4.Подтягивание 1х15,1х10
5.Голень 1х25,1х20
День 2
1.Приседание 1х15,1х10
2.Жим лёжа 1х10,1х8
3.Тяга блока к животу 1х10,1х6
4.Подьем на бицепс 1х12,1х8
5.Голень 1х30,1х25
6.Пресс
Интервал 2-3 дня....

 Исправлено: aleksandr-osipenko, 02.12.2007 10:07:08

я не большой спец. по прогам, но думаю будет лучше если грудь/дельты/трицепс поставишь на день 1, жим лежа задействует именно эти группы мышц - т.е. упражнение комплексное. А становую и портягивания т.е. спина/бицепс на день 2 т.к. они тоже связаны комплексными упражнениями. Прицедания и голень ставь на первый день. Пресс - на второй. Прицедания отделаем от становой, так как они отнимают очень много энергии. Ставим оба упр. в начало каждой тренировки. Оба упражнения укрепляют нижн. часть спины и ноги.
Прога выглядит так:

День 1 грудь/дельты/трицепс

1. Приседания 3х10
2. Голень 3х10
3. Жим лежа 3х10 (выбрал 10 повторений для массы, низкое число повторений от 3-5 с большим весом - для силы)
4. Жим стоя 3х10
5. Экстензии гантели из-за головы 3х10(упражнение для трицепсов, можешь заменить на др.)


Отдых 2-3 дня, важно помнить, что упражнения на 1 мышечную группу нельзя делать более 2 раз в неделю.

День 2 спина/бицепс

1. Становая тяга 3х10
2. Подтягивания 3х10
3. Тяга на низком глоке к животу 3х10
4. Подьем на бицепс 3х10
5. Пресс 3х30


 Исправлено: GirjaAZ, 02.12.2007 17:53:05

[BOGUT]

Всем спосибо ,огромное)))

 Исправлено: aleksandr-osipenko, 02.12.2007 18:29:27