Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SHISHIL]

Кто- нибудь пробовал программу Брайана Хейкока, которую так нахваливает Протосенко?

[Eugen]

Я помню, как-то он писал о методике XCT, которую использовал для сушки. Ты эту программу имел в ввиду?

[SHISHIL]

Да, её.

[Eugen]

> Да, её.

Насчет сушки не в курсе. Мне пока до неё, как до Пекина раком :-) Но вот он писал, что эту программу можно применять и для набора массы, использую тот же цикл и сократив количество упражнений. Это уже интереснее.
Если будешь пробовать, напиши потом результаты.

[Dolotov Alexander]

Кстати, а где об этой программе поподробней в Инете можно найти?

[Eugen]

> Кстати, а где об этой программе поподробней в Инете можно найти?

Где в инете не знаю. Суть методики по которой он работал попробую воспроизвести:
На одной тренировке прорабатываются все группы мышц. Три разминочных подхода, один рабочий. Каждая тренировка -через день или два (на массу перерыв больше). В первые  6 тренировок количество повторов 15.   Начинать необходимо с веса меньшего на 25-30 кг от того, при котором наступает отказ для заданного количества повторов.  На каждой следующей тренировке добавляется по 5-10 кг. Получается так,  что на  шестой тренировке доходишь до отказа. Или иначе говоря  последняя тренировка в микроцикле отказная.  Далее следуют новый микроцикл, с той разницей, что количество повторов 10. Потом следующий микроцикл на 5 повторов. Затем отдых и все по новой.

[SHISHIL]

Александр, статья Протосенко на сайте ФБФР или шахте, вроде 7 статья.
Eugen, теперь я даже не знаю, все говорят: "Протосенко, Протосенко...", а попробовать такой труд никто не возжелал:( В любом случае попробую.