Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strannik326]

19 лет. Комплекция полная. Немного пухловат. 175 паундов - если кто переведёт в килограммы тому спасибо. Занимаюсь пятый месяц. До этого занимался беспорядочно. Снова создал программу (надеюсь эта будет удачная)  -  


Понедельник:

1) жим лёжа на горизонтальный скамье 2x12
2) отжимания на брусьях 2x10 первый подход- локти узкие (на трицепс). Во втором - широкие (на грудь).
3) плечи - развод гантелей стоя 4x(15,12,9,6)
4) пресс

Среда:

1) жим к животу (спина, бицепсы) 3x12
2) жим за спину на тренажёре 2x12
3) подтягивания широким хватом - пока сколько сумею.
4) низ спины на тренажёре

Пятница(Целевые упражнения на бицепс, трицепс):

1) Пару сетов штанги на бицепс стоя.
2) Пару сетов с гантелями на трицепс.
3) Ноги! На тренажёрах. Два разных тренажёра.
4) пресс


Что бы вы убрали, а что добавили? Мне надо бы вес тела убавить... жирок убрать. Я для этого углеводы прекратил употреблять. Бегать не берусь пока - потому что говорят, что накачке мешает. А вы как считаете? Как вам программа?

[sfairait]

Мне надо бы вес тела убавить... жирок убрать. Я для этого углеводы прекратил употреблять. Бегать не берусь пока - потому что говорят, что накачке мешает. А вы как считаете? Как вам программа?

 Так я не разобрал ты хочешь жирок убрать или накачаться???

[strannik326]

Я хочу постепенно сжигать калории путём исключения углеводов из пищи и жиров и путём занятий в зале. Потом собираюсь добавить бег.

Только пожалуйста не стоит мне говорить, что у меня не получится похудеть и набрать мышцы одновременно - это фигня я считаю. Бег не мешал никогда, а только укреплял. Но я сейчас в первую очередь хочу мышцы ростить... худеть опять же как говорил буду засчёт диеты. Как ты считаешь?

 Так я не разобрал ты хочешь жирок убрать или накачаться???

[sfairait]

Рост мышц без углеводов невозможен,вобще бег исключать  нельзя кардио обязательно.

[Karl]

Я хочу постепенно сжигать калории путём исключения углеводов из пищи и жиров и путём занятий в зале. Потом собираюсь добавить бег.

Только пожалуйста не стоит мне говорить, что у меня не получится похудеть и набрать мышцы одновременно - это фигня я считаю. Бег не мешал никогда, а только укреплял. Но я сейчас в первую очередь хочу мышцы ростить... худеть опять же как говорил буду засчёт диеты. Как ты считаешь?

Одновременно сбрасывать жир и наращивать мышцы не возможно, это - аксиома.

Совсем без углеводов- загнешься через неделю. Нужно стабилизировать питание для начала. Понять сколько ты употребляешь углеводов в день, а потом сокращать их по чуть- чуть (20-50 гр./нед.).

Прога ни какая. Должно быть 3-4 базовых упражнения + пара изоляции за тренировку.

[Косс]

К вопросу, к базовым упражнениям какие относить?
Жим, становая, присяд...а дальше?

Изолирующие - это на конкретную группу мышц, вроде бицепса на парте?

[Scandyman]

К вопросу, к базовым упражнениям какие относить?
Жим, становая, присяд.
Изолирующие - это на конкретную группу мышц, вроде бицепса на парте?

Это основа,скорее становая на 1 месте,потом жим,а уж присед в конце,некоторые вообще не делают,и ничего,все ок.
Изолиующие-да,бицепс,предплечья.А почему у тебя на блоке ничего нету?добавь...

[Karl]

К вопросу, к базовым упражнениям какие относить?
Жим, становая, присяд...а дальше?

Изолирующие - это на конкретную группу мышц, вроде бицепса на парте?

Подтягивания, отжимания на брусьях, жим стоя, различные тяги штанги, подъем штанги на бицепс, жим узким и т.д. :)

Изоляция: разводка, кроссоверы, предплечья и т.д.

[Karl]

Это основа,скорее становая на 1 месте,потом жим,а уж присед в конце,некоторые вообще не делают,и ничего,все ок.

на первом месте отстающая группа мышц.
правда в начале тренинга все отстает :)

[strannik326]

Уважаемый Карл, я сейчас читаю книгу Марка роберта и в ней сказано что во время базовых упражнений бицепсы, плечи, трицепсы качаются очень эффективно и что ицолированые упражнения (бицепс, трицепс и тп) нужно делать один (максимум 2) раз в неделю. В упражнениях на спину например итак бицепс задейситвован ого-ого... а на грудь - трицепс. Так что я не думаю прислушиаться к вашему мнение если вы его не аргументируете сначало.

[strannik326]

Прога ни какая. Должно быть 3-4 базовых упражнения + пара изоляции за тренировку.

а также в той умной книге сказано, что достаточно одного базового упражнения на определённую группу мышц в неделю.

[USSR]

Уважаемый Карл, я сейчас читаю книгу Марка роберта и в ней сказано что во время базовых упражнений бицепсы, плечи, трицепсы качаются очень эффективно и что ицолированые упражнения (бицепс, трицепс и тп) нужно делать один (максимум 2) раз в неделю. В упражнениях на спину например итак бицепс задейситвован ого-ого... а на грудь - трицепс. Так что я не думаю прислушиаться к вашему мнение если вы его не аргументируете сначало.

Ну наверное не ошибусь, если предположу, что Карл как-нибудь сумеет пережить, если ты не прислушаешься к его совету. И потом, почему ты считаешь, что МакРоберт даст лучший совет нежели Карл? Ведь ни тот ни другой с тобой индивидуально никогда не занимались, и следовательно дают общие советы. Попробуй то что говорит один, а через 6-8 недель то, что советует другой. И тогда ты получишь бесценный опыт и будешь точно знать что действует именно на тебя. Или, точно знать, что не действует на тебя. Поверь, и то и другое это вовсе не лишние знания в ББ.
Удачи.

[Toha]

Так что я не думаю прислушиаться к вашему мнение если вы его не аргументируете сначало.

Вот это убило наповал, с трудом вылез изпацтула!:)

 Исправлено: Toha, 03.05.2006 18:39:04

[strannik326]

USSR, horosho, eto razumno... no kak ya uznayu chto mne luchshe podoidet? Myshcy merit' chto-li.. ne stanu..

Toha, vam smeshno, a mne net :-). Luchshe davayte pogovorim nakonec o programme.

[Darkness]

USSR, horosho, eto razumno... no kak ya uznayu chto mne luchshe podoidet? Myshcy merit' chto-li.. ne stanu..

Toha, vam smeshno, a mne net :-). Luchshe davayte pogovorim nakonec o programme.

Ну что сказать, прога скудная. Хочешь похудеть, а упражнений от 4 до 6, хотя можно и 8-12! Ну это кому как, смотря как проробатывать. Кол-во раз в подходе не халтурить, выполнять тчательно.

А лучше не сам составляй, раз не умеешь, а возьми готовую. (без обид)