Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

У меня сегодня день рождения! УРА!

Cliffy, я имел ввиду бегать в дни отдыха между занятиями. Это помешает развитию мышц?
И вопрос к вам - как индивидуально под себя подбирать упражнения? Я не понимаю... каждое упражнение что-ли на себе испытывать, а потом через каждую неделю приходить к определённому выводу или как? И ещё к вам вопрос - можно один месяц делать "почти" ту же программу, но уже на рельеф, а на второй месяц опять ту же но на массу. Тоесть менять рельеф и массу, чтобы мышцы не привыкали. Как считаете?

Ну судя по твоим вопросам, о каком рельефе идет речь? Я удивлен, что ты не спрашиваешь, как увеличить венозность!  Тренируйся, правильно питайся(в зависимости от тех целей, которые ты преследуешь на данный момент) и все будет нормально? Какие циклы? Ты о чем?
Каждое упражнение на себе испытывать...Не только каждое упражнение, но и сочетание упражнений, и тренеровочные схемы, и схемы питания, и пищевые добавки, и еще много чего надо испытать, и именно на себе! На это можно потратить годы! А можно добиться прогресса значительно раньше. Это все зависит только от тебя, и от того насколько сильно ты этого хочешь. Ну и от генетики тоже, много зависит. Поверь, это не пустые слова! Если ты намерен серьезно заниматься, то должен точно знать, это большой труд. И долгий процесс. Так что решай для себя сам.
Удачи.

[KuuuPER]

19 лет. Комплекция полная. Немного пухловат. 175 паундов - если кто переведёт в килограммы тому спасибо. Занимаюсь пятый месяц. До этого занимался беспорядочно. Снова создал программу (надеюсь эта будет удачная)  -  


Понедельник:

1) жим лёжа на горизонтальный скамье 2x12
2) отжимания на брусьях 2x10 первый подход- локти узкие (на трицепс). Во втором - широкие (на грудь).
3) плечи - развод гантелей стоя 4x(15,12,9,6)
4) пресс

Среда:

1) жим к животу (спина, бицепсы) 3x12
2) жим за спину на тренажёре 2x12
3) подтягивания широким хватом - пока сколько сумею.
4) низ спины на тренажёре

Пятница(Целевые упражнения на бицепс, трицепс):

1) Пару сетов штанги на бицепс стоя.
2) Пару сетов с гантелями на трицепс.
3) Ноги! На тренажёрах. Два разных тренажёра.
4) пресс


Что бы вы убрали, а что добавили? Мне надо бы вес тела убавить... жирок убрать. Я для этого углеводы прекратил употреблять. Бегать не берусь пока - потому что говорят, что накачке мешает. А вы как считаете? Как вам программа?

Насчёт проги согласен с Даркнесом, насчёт бега - фигня. Нельзя делать отдельно аэробную нагрузку, так как при этом вместе с жиром сжигаются мышцы, т.е. мышцы при этом плохо омываются кровью, а если будешь качаться, но не бегать, то посадишь сердце. Бегай наздоровье, только поможет жир согнать, и сердце укрепит вместе с сосудами..

[Cliffy]

У меня сегодня день рождения! УРА!

Cliffy, я имел ввиду бегать в дни отдыха между занятиями. Это помешает развитию мышц?
И вопрос к вам - как индивидуально под себя подбирать упражнения? Я не понимаю... каждое упражнение что-ли на себе испытывать, а потом через каждую неделю приходить к определённому выводу или как? И ещё к вам вопрос - можно один месяц делать "почти" ту же программу, но уже на рельеф, а на второй месяц опять ту же но на массу. Тоесть менять рельеф и массу, чтобы мышцы не привыкали. Как считаете?

Наилучший вариант, отработанный на тысячах атлетов - это схема: "набор массы" (несколько месяцев) затем "сушка" (2-4мес, в зависимости от уровня метаболизма и кол-ва набранного во время мяссонаборного цикала жира). Вкупе оба цикла составляю примерно год или около того.
Метод месяц масса, месяц сушка малоэффективен. За месяц ничего не наберешь и ничего не высушишь. Во время набора массы бегать - это не вполне корректно. Идеальный вариант (не фонтан для набора чистого мяса, но для общего веса) - это позанимался, поел и на диванчик. Но, блин, приходится еще работать, работать и работать. :)))

[Cliffy]

И вопрос к вам - как индивидуально под себя подбирать упражнения? Я не понимаю... каждое упражнение что-ли на себе испытывать, а потом через каждую неделю приходить к определённому выводу или как?

Составляешь комплекс, идешь в зал, занимаешься по нему некоторое время. Во время занятий прислушиваешься к себе, записываешь каждую треню ощущения, напр.: как отреагировала та или иная мышца/группа мышц на увеличение веса, интенсивности, кол-ва сетов/повторов. Варьируя этими показателями стараешься привести "сырую" прогу к нормальному виду, так сказать подогнать под себя. Если какое то из изолированных упражнений тебе не нравится до глубины души (я например не перевариваю фр. жим), замени его на аналогичное. Базу не исключай, ее воздействие на целевые мышцы и на вспомогательные мышцы и связки бесценно. Работай над техникой, особенно в базовых упражнениях, это позволит избежать тяжелых травм, выбивающих из колеи порой на долгие месяцы и повысить рабочие веса, что как известно является предвестником увеличения мышц. :))
Составишь более менее нормальную прогу (это займет примерно около 3 месяцев), попробуй на основе только что сформированного комплекса составить несколько иной (поменять местами/днями упражнения, добавить новые, исключить старые и т.д.) Каждые 2-4 месяца (смотри по себе) меняй программу (можно не кардинально) для исключения привыкания мышц к однообразной нагрузке. В моем случае вариант 2,5 мес комплекс - 1 неделя полного отдыха - 2,5 мес новый комплекс работает очень даже неплохо, но это все индивидуально, надо подбирать под себя, имея неплохое аналитическое мышление. Иначе нихрена не выйдет и тебе нужен будет персональный тренер.
Очень важный момент в тренинге - это диета. В некоторой степени чуть ли не более важный, чем сам тренинг. При правильном тренинге, но с идиотской диетой, ты нихрена не сделаешь (т.е. сделаешь, конечно, но совсем не то,что хотел :))), а вот при никаком тренинге, но с грамотным образом подобранной диетой, чего то можно и добиться ИМХО.

 Исправлено: Cliffy, 07.05.2006 15:01:11

[strannik326]

Спасибо большое мужики за советы! Всё приму к сведению!!!

Cliffy, ну я придерживаюсь сейчас такой диете. Я вообще перестал есть сладкое. Тоесть углеводы полностью исключил, не считая простых (фрукты, молоко...). Жиров меньше стараюсь есть. Больше белка. Ем много раз в день. Такой диеты если придерживаться - нормально?

[barda4ok]

19 лет. Комплекция полная. Немного пухловат. 175 паундов - если кто переведёт в килограммы тому спасибо. Занимаюсь пятый месяц. До этого занимался беспорядочно. Снова создал программу (надеюсь эта будет удачная)  -
VOOBSHETO TI DOLJEN NACHINAT V PONEDELNIK S JIMA LEJA
A DLIA PLECH NUJNO TEBE SPECILNI DEN GDE TI NE BUDESH TRENIROVAT GRUD


Понедельник:

1) жим лёжа на горизонтальный скамье 2x12
2) отжимания на брусьях 2x10 первый подход- локти узкие (на трицепс). Во втором - широкие (на грудь).
3) плечи - развод гантелей стоя 4x(15,12,9,6)
4) пресс

Среда:

1) жим к животу (спина, бицепсы) 3x12
2) жим за спину на тренажёре 2x12
3) подтягивания широким хватом - пока сколько сумею.
4) низ спины на тренажёре

Пятница(Целевые упражнения на бицепс, трицепс):

1) Пару сетов штанги на бицепс стоя.
2) Пару сетов с гантелями на трицепс.
3) Ноги! На тренажёрах. Два разных тренажёра.
4) пресс


Что бы вы убрали, а что добавили? Мне надо бы вес тела убавить... жирок убрать. Я для этого углеводы прекратил употреблять. Бегать не берусь пока - потому что говорят, что накачке мешает. А вы как считаете? Как вам программа?