Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Adar]

Отцени программу какие недостатки или может я чтото важное упустил.
занимаюсь 3 раза в неделю(пон-среда-пятница иногда смещается на вторник-четверг-суббота) каждый подход вес увеличиваю на 5-10кг.

1 день. грудь, трицепс, пресс.

велик 5-6 мин пульс 150-160
бабочка(стрицепсы слабенькие вот сначала нагружаю грудь шоб одинаково по силе были...) 3х10
жим лёжа 4х10
жим под углом 3-4х10
разводка гантель лёжа 3х10
разгибание рук 3х10
пресс(сидя) 3-4х30
пресс боковые 2х15-20

2день. спина, бицепс пресс.

велик 5-6мин пульс 150-160
подтягивание 3х10
становая тяга 3х10
тяга за голову 3х10
тяга к поясу 3х10
тяга к груди 3х10
бицепс со штангой 3-4х10
шраги с гентелями стоя 3х10
пресс 3-4х30
бока 3х30

3ий день. ноги

велик
приседание 3х10
жим ногами 3х10
разгибание ног 3х10
сгибание ног 3х10
шаги с гантелями 3х10

Несмотрите на порядок самих дней ноги я качаю в среду.

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:01

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:58

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:52:29

 Исправлено: Adar, 17.03.2007 15:15:41

[TNN]

Отцени программу какие недостатки или может я чтото важное упустил.
занимаюсь 3 раза в неделю(пон-среда-пятница иногда смещается на вторник-четверг-суббота) каждый подход вес увеличиваю на 5-10кг.

1 день. грудь, трицепс, пресс.

велик 5-6 мин пульс 150-160
бабочка(стрицепсы слабенькие вот сначала нагружаю грудь шоб одинаково по силе были...) 3х10
жим лёжа 4х10
жим под углом 3-4х10
разводка гантель лёжа 3х10
разгибание рук 3х10
пресс(сидя) 3-4х30
пресс боковые 2х15-20

2день. спина, бицепс пресс.

велик 5-6мин пульс 150-160
подтягивание 3х10
становая тяга 3х10
тяга за голову 3х10
тяга к поясу 3х10
тяга к груди 3х10
бицепс со штангой 3-4х10
шраги с гентелями стоя 3х10
пресс 3-4х30
бока 3х30

3ий день. ноги

велик
приседание 3х10
жим ногами 3х10
разгибание ног 3х10
сгибание ног 3х10
шаги с гантелями 3х10

Несмотрите на порядок самих дней ноги я качаю в среду.

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:01

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:58

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:52:29

Очень много всего. Какого эффекта хочешь добиться? ;) Похудеть, потолстеть, остаться здоровым и долго жить ?

[Adar]

Отцени программу какие недостатки или может я чтото важное упустил.
занимаюсь 3 раза в неделю(пон-среда-пятница иногда смещается на вторник-четверг-суббота) каждый подход вес увеличиваю на 5-10кг.

1 день. грудь, трицепс, пресс.

велик 5-6 мин пульс 150-160
бабочка(стрицепсы слабенькие вот сначала нагружаю грудь шоб одинаково по силе были...) 3х10
жим лёжа 4х10
жим под углом 3-4х10
разводка гантель лёжа 3х10
разгибание рук 3х10
пресс(сидя) 3-4х30
пресс боковые 2х15-20

2день. спина, бицепс пресс.

велик 5-6мин пульс 150-160
подтягивание 3х10
становая тяга 3х10
тяга за голову 3х10
тяга к поясу 3х10
тяга к груди 3х10
бицепс со штангой 3-4х10
шраги с гентелями стоя 3х10
пресс 3-4х30
бока 3х30

3ий день. ноги

велик
приседание 3х10
жим ногами 3х10
разгибание ног 3х10
сгибание ног 3х10
шаги с гантелями 3х10

Несмотрите на порядок самих дней ноги я качаю в среду.

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:01

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:58

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:52:29

Очень много всего. Какого эффекта хочешь добиться? ;) Похудеть, потолстеть, остаться здоровым и долго жить ?

1.для начала убрать жир (при моих 185см - 92кг ), потом уже грудь плечи спина руки ноги пресс...
2. много? хм ну например спина: прокачиваю все основные части спины ну и плечи. просто плечи то сёравно качать надо, а куда их впихнуть? или на время отказаться от прокачки какихто частей вообще?


 Исправлено: Adar, 17.03.2007 15:17:34

 Исправлено: Adar, 17.03.2007 15:19:55

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Адар,
А вы поработайте по этой программе недель 8, и сами увидите, какие у нее недостатки. Что же вы у других спрашиваете? Это все равно, что продиктовать ресторанное меню по телефону и спросить: "Вкусно?"
Леонид Остапенко

[AVIONIC]

Отцени программу какие недостатки или может я чтото важное упустил.
занимаюсь 3 раза в неделю(пон-среда-пятница иногда смещается на вторник-четверг-суббота) каждый подход вес увеличиваю на 5-10кг.

1 день. грудь, трицепс, пресс.
велик 5-6 мин пульс 150-160
бабочка(стрицепсы слабенькие вот сначала нагружаю грудь шоб одинаково по силе были...) 3х10
жим лёжа 4х10
жим под углом 3-4х10
разводка гантель лёжа 3х10
разгибание рук 3х10
пресс(сидя) 3-4х30
пресс боковые 2х15-20

2день. спина, бицепс пресс.

велик 5-6мин пульс 150-160
подтягивание 3х10
становая тяга 3х10
тяга за голову 3х10
тяга к поясу 3х10
тяга к груди 3х10
бицепс со штангой 3-4х10
шраги с гентелями стоя 3х10
пресс 3-4х30
бока 3х30

3ий день. ноги

велик
приседание 3х10
жим ногами 3х10
разгибание ног 3х10
сгибание ног 3х10
шаги с гантелями 3х10

Несмотрите на порядок самих дней ноги я качаю в среду.

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:01

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:50:58

 Исправлено: Adar, 15.03.2007 16:52:29

Очень много всего. Какого эффекта хочешь добиться? ;) Похудеть, потолстеть, остаться здоровым и долго жить ?

1.для начала убрать жир (при моих 185см - 92кг ), потом уже грудь плечи спина руки ноги пресс...
2. много? хм ну например спина: прокачиваю все основные части спины ну и плечи. просто плечи то сёравно качать надо, а куда их впихнуть? или на время отказаться от прокачки какихто частей вообще?


 Исправлено: Adar, 17.03.2007 15:17:34

 Исправлено: Adar, 17.03.2007 15:19:55

 Исправлено: DESPOT, 19.03.2007 02:04:47

[_S_]

Отцени программу какие недостатки или может я чтото важное упустил.
занимаюсь 3 раза в неделю(пон-среда-пятница иногда смещается на вторник-четверг-суббота) каждый подход вес увеличиваю на 5-10кг.

[/b] Adar, 17.03.2007 15:15:41[/i]

Не советую в день когда работаешь над грудными делать упражнения на трицепс. После жимов он у тебя порядочно истощается и делая после разгибания он у тебя толком не проработается, просто наступит отказ и всё. Делай в этот день лучше подъем штанги на бицепс.
В день когда делаешь спину преимущественно тяги, не советую делать бицепс замени на жим штанги узким хватом на трицепс.

[serg5777]

Отцени программу какие недостатки или может я чтото важное упустил.
занимаюсь 3 раза в неделю(пон-среда-пятница иногда смещается на вторник-четверг-суббота) каждый подход вес увеличиваю на 5-10кг.

Разгибание рук 3*10-это имеется ввиду трицепс?И что-то на трицепс малова-то будет упражнений.Добавь ещё блок и француза с гантелей.Плечи отдельно почти совсем не делаешь...(тяга к груди это не спина,а плечи).Бабочку исключи(разводку ведь с гантелями делаешь).На бицепс добавь гантели с супинацией.И постарайся укладываться в 2 часа.