Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Перечитав кучу литературы и сделав некоторый анализы , пришел к выводу - сделать программу на 5 дней, при которой будут тренороваться все группы мышц.
Д1. грудь + трицепц
Д2. ноги + бицепс
Д3. спина + комплекс (бицепс+трицепс)
Д4. плечи + пресс
Д5. шея + трапеция

Время занятий 1-1,5
 
Ваше мнение?

[Arcam]

> Перечитав кучу литературы и сделав некоторый анализы , пришел к выводу - сделать программу на 5 дней, при которой будут тренороваться все группы мышц.
> Д1. грудь + трицепц
> Д2. ноги + бицепс
> Д3. спина + комплекс (бицепс+трицепс)
> Д4. плечи + пресс
> Д5. шея + трапеция
>
> Время занятий 1-1,5
>  
> Ваше мнение?

Лучше тогда уж так :-)
Грудь + Бицепс
Спина + Бицепс
Ноги  + Бицепс
Бицепс + Бицепс ....

[xsunrisex]

я не случайным методом поставил трицепс к груди, затем бицепс на второй день, а на третий комплекс. Так получаеться трен. биц/триц 2 раза в неделю, что и являеться нормой.

а трицепц в первый день так как. хорошо после груди, хотя то что бицепс во второй день мне тоже особо не нравиться, но впихнуть биц/трицепс в пон или втор не получаеться - времени не хватит

[Arcam]

> а трицепц в первый день так как. хорошо после груди, хотя то что бицепс во второй день мне тоже особо не нравиться, но впихнуть биц/трицепс в пон или втор не получаеться - времени не хватит

Я категорически против, совмещения Груди и трицепса, спины и бицепса.

Делаю так :
Грудь  + спина
Ноги
Плечи + руки

После Грудь+Спина - Бицепс с трицепсом и так болят что еле успевают восстановиться к тренировке когда их грузиш напрямую. А так, как раз получаеться что два раза в неделю их прокачиваешь.
Возьми на вооружение.

[Бык]

> Я категорически против, совмещения Груди и трицепса, спины и бицепса.

А я, категорически ЗА!


> Делаю так :
> Грудь  + спина
> Ноги
> Плечи + руки
>
> После Грудь+Спина - Бицепс с трицепсом и так болят что еле успевают восстановиться к тренировке когда их грузиш напрямую. А так, как раз получаеться что два раза в неделю их прокачиваешь.

Такой вариант возможен, ичасто применяется, но необходим конкретный подбор упражнений, а не просто:

> Грудь  + спина
> Ноги
> Плечи + руки

[Arcam]

> > Я категорически против, совмещения Груди и трицепса, спины и бицепса.
>
> А я, категорически ЗА!
>
>
> > Делаю так :
> > Грудь  + спина
> > Ноги
> > Плечи + руки
> >
> > После Грудь+Спина - Бицепс с трицепсом и так болят что еле успевают восстановиться к тренировке когда их грузиш напрямую. А так, как раз получаеться что два раза в неделю их прокачиваешь.
>
> Такой вариант возможен, ичасто применяется, но необходим конкретный подбор упражнений, а не просто:
>
> > Грудь  + спина
> > Ноги
> > Плечи + руки


Ну не знаю, что бы я не делал на грудь болят трицепсы , а что бы не делал на спину болят бицепсы, только не надо про неправильную технику, видимо это судьба :-)
>

[xsunrisex]

наверно с этого ничего не выйдет. Я растянул программу на 6 дней иначе просто не успеваю. В день максимум по 1.10 времени на тр.

д1. грудь
д2  ноги
д3. спина
д4. бицепс+трицепс
д5. плечи
д6. биц+трицепс+все остальное

вот так получаеться

[SmallElephant]

А почему ты зациклился на программе на 5-6 дней в неделю? Надо бы и отдыхать между тренировками.
не претендуя на последнюю инстанцию, у меня вот так сейчас получается:
1. жим(+подсобка)
2. присед(+подсобка), дельты
3. жим, тяга(+подсобка)

Недавно было так:
1. жим(+подсобка), присед
2. дельты, спина
3. жим, присед(+подсобка)

[xsunrisex]

потому что в 3 дня не успеваю!

[MarchCat]

согласен со слоном.

вообще странно звучит, когда идет супер комплексное упражнение и рядом с ним стоит изолированное на какую-то отдельную мышцу.

Делать базу и точка.
Во многих источниках пишут про то что если жим меньше 150 можно о изолятах не задумываться.

ЗЫ Делают всякую хрень :)))))))

а про 5-6 дней  -  смешно. так уж и пиши двухнедельный цикл первая неделя живу в зале, вторую не встаю с кровати.

[Бык]

> Ну не знаю, что бы я не делал на грудь болят трицепсы ,

И после разводки?

> а что бы не делал на спину болят бицепсы,

И после становой?

 

[feather]

> согласен со слоном.
>
> вообще странно звучит, когда идет супер комплексное упражнение и рядом с ним стоит изолированное на какую-то отдельную мышцу.
>
> Делать базу и точка.
> Во многих источниках пишут про то что если жим меньше 150 можно о изолятах не задумываться.
>
> ЗЫ Делают всякую хрень :)))))))
>
> а про 5-6 дней  -  смешно. так уж и пиши двухнедельный цикл первая неделя живу в зале, вторую не встаю с кровати.
>

Я сйчас вообще делаю только два упражнения - становую в стиле сумо и жим. Оставил даже приседания. И хорошо!!!

[xsunrisex]

а что в ваших залах народ ходит 3-4 раза? Классика значит. А вот у нас каждодневное посещение зала - это нормально, не я один такой. А мышцы будут болеть хоть после 3 дней, хоть после 6.Какая разница? Если у вас есть время заниматься в день по 2 часа, то я просто не успеваю сделать все за 1 час. Только на грудь уходит 1ас, на ноги тоже час .
Я думаю, что ничего плохого уж в занятиях 5-6 раз нет, главно, успевать восстанавливаться, и быдь в состоянии заниматься, а такого, чтоб с постели встать не мого--это уж результат перетренеровки.Я до такой степени себя не нагружаю.За час -то????смешно...

[Arcam]

> > Ну не знаю, что бы я не делал на грудь болят трицепсы ,
>
> И после разводки?

Трудно сказать, сейчас делаю трисет
разводка
жим лежа
жим на наклонной (последний сет добиваю как дроп сет)

>
> > а что бы не делал на спину болят бицепсы,
>
> И после становой?
нет после становой не болят, но дело в том что я сейчас становую не делаю :-)
опять же трисет
Пулловер
Тяга вехнего блока к груди
Тяга блока сидя к животу (последний сет добиваю как дроп сет)

На следующий день руки болят мама не балуйся...
>  

[evgeny]

Я раньше пытался тренироваться 5-6 раз в неделю по 30 минут. Через 2 недели начали болеть кисти, предплечья, локти, так как они задействованы всегда. Попробуй уложиться в 4 дня:

Д1. ГРУДЬ + ТРИЦЕПС жим широким хватом + жим узким хватом
Д2. НОГИ + СПИНА становая сумо + [тяга в наклоне + пресс]

Д4. ГРУДЬ + ПЛЕЧИ жим средним хватом легкий + жим стоя
Д5. СПИНА + БИЦЕПС становая на прямых ногах + [подтягивания + пресс]

Время занятий 1 час. [...] - суперсет.