Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Для кого эта программа:
1. Для тех кто уперся в плато в силовом тренинге (жим, присед, становая)
2. Для тех, кто хочет разгрузить голову.
3. Для тех кто хочет прибавить в мышечной массе.

ПРОГРАММА.
День 1.
1. Переднее бедро, блок, 5х15
2. Гакк-приседы 5х15
3. тяга становая на ЗАДНЕЕ БЕДРО (спросить у тренера если не знаете как выполняется. Нужно опускать штангу на прямых ногах, чтобы максимально натянулись мыщца заднего бедра, небольшая амплитуда)
4. заднее бедро, блок 4-5х15
5. Икры 4-5х12
6. Разводка гантелей стоя (дельтоиды)
7. Жим сидя в Смите 5х12 (на плечи)

День 2.
1. Жим под углом в Смите (грудь) 4-5х12
2. Разводка под углом
3. Жим сидя (моноблок)
4. Трицепс блок
5. Бицепс, молоток
6. Бицепс, парта

День 3.
1. Вертикальный блок
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга штанги ОТ КОЛЕН с подставок (КАК БЫ ПОСЛЕДНЯЯ ФАЗА ТЯГИ, лифтеры знают)
4. Шраги
5. горизонтальный блок
6. Задняя дельта с гантелями + блок

УТОЧНЕНИЯ
Все упражнения выполняюится с "нормальными" весами (не с максимальными). Главной задачей является накачать побольше крови, соответственно ВСЕ упражнения выполняются на 12-15 повторений.

ПЕРЕД тренировокой обязательно 5-10 минут велотренажера.
ПОСЛЕ 20-30 минут ХОДЬБЫ, чтобы разогнать кровь. (полезно) :)
НУ и пожалуй пресс, в любое время.
Второстепенные упражнения специально поставлены ПЕРЕД базовыми. попробуйте. Обещаю, что даже при работе с маленькими весами уходить из зала будите как после силовой тренировки.

Есть вопросы или ЗАМЕЧАНИЯ, буду очень рад выслушать!!!  

[Hman]

Интересно... Да вот только как-то немного сомниельно: толком без базы... Хотя мозги определенно разгрузит :)

[Gonzo]

> Интересно... Да вот только как-то немного сомниельно: толком без базы... Хотя мозги определенно разгрузит :)

В том то и дело, что в это трудно поверить, без базы.
А чем тебе Тяга от колен с подставок не БАЗА?
Пипец ты заиППешься. :)
Короче я по ней щас начну тренипроваться, если интересно о результатах буду писать. Мне если честно и самому интересно. Ориентировочно на 3 месяца.

[Hman]

> А чем тебе Тяга от колен с подставок не БАЗА?
> Пипец ты заиППешься. :)
> Короче я по ней щас начну тренипроваться, если интересно о результатах буду писать. Мне если честно и самому интересно. Ориентировочно на 3 месяца.

Становую на прямых ногах я делаю и сейчас, а вот тягу с подставок мне делать не нравиться: руки такой вес уже не держат, а лямки, кажется, вот-вот кисти оторвут.
P.S. О результатах обязательно напишешь!

[Largo]

Простите,вам сколько лет?

[Gonzo]

> Простите,вам сколько лет?

Мне 20
а что?

[MuTanT]

мине кажется, что эта программа для разгрузки головы.
и сработает она если у тебя хорошая генетика.
я по подобной занимался и пруха была, но генетика у меня хорошая, а у других парней она фиговенко прошла.

едиственное замечание:
ты во 2-й день ставишь опять дельты и трицепс - перетренировка гарантирована.

[Gonzo]

> едиственное замечание:
> ты во 2-й день ставишь опять дельты и трицепс - перетренировка гарантирована.

Думаешь? Ну у меня есть еще вариант такой проги только на 4 дня. Единственное отличие, что из Первого дня отделяют Дельты и делают 4й день, включающий как раз дельты + трицепс.

Но на 4дня в неделю времени не будет видимо. Хотя...

[MuTanT]

> Думаешь? Ну у меня есть еще вариант такой проги только на 4 дня. Единственное отличие, что из Первого дня отделяют Дельты и делают 4й день, включающий как раз дельты + трицепс.
>
> Но на 4дня в неделю времени не будет видимо. Хотя...

а нах тебе 4 дня, перекидываешь плечи на 2-й день, а бицепс на 3-й, иначе ты нормально на спину в 3-й день работать не сможешь

[Gonzo]

> а нах тебе 4 дня, перекидываешь плечи на 2-й день, а бицепс на 3-й, иначе ты нормально на спину в 3-й день работать не сможешь

Да, я недельку-две поэксперементирую...

[SmallElephant]

> Есть вопросы или ЗАМЕЧАНИЯ, буду очень рад выслушать!!!  

ИМХО вряд ли на рост массы можно расчитывать работая по такой программе.