Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Заниматься буду по этому жимовому циклу на 7 недель: www.joeskopec.com/highbench.xls

Расчитываю до Нового Года пробежаться по циклу 2 раза

Питание: Кушать все что не так лежит, но следит за жирами. Протеины, креатин перед/после тренировок
http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html
http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html

Цель: http://www.teenbodybuilding.com/signteen.htm

Сама программа (начинаю неделю легко, заканчиваю тяжело):
Пон отдых

Вто(грудь плечи трицепс)
Жим лежа №1
Разведение рук лежа, 3x8
Разведение прямых рук стоя, 3x8
Трицепсовый жим вниз верхнего блока, 3x8

Сре отдых

Четв(спина бицепс)
Становая, 4x8-10
Тяга нижнего блока к животу, 3x8
Молот, 3x8
Сгибание рук на наклонной скамье, 3x8

Пятн отдых

Суб(грудь плечи трицепс)
Жим лежа №2
Жим на наклонной скамье, 3x8
Французский жим лежа, 3x8
Шраги, 3x8

Вос(ноги спина)
Приседание, 3x10
Жим ногами, 2x12
Пулловер, 3x12-15
Икры, 3x8-12
Подтягивания c отяжелением, 3x8


Какие советы, пожелания, критика?

[SmallElephant]

надо бы присядку 2 раза в неделю выполнять, как и жим.

[Д-2]

Заниматься буду по этому жимовому циклу на 7 недель: www.joeskopec.com/highbench.xls

Расчитываю до Нового Года пробежаться по циклу 2 раза

Питание: Кушать все что не так лежит, но следит за жирами. Протеины, креатин перед/после тренировок
http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html
http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html

Цель: http://www.teenbodybuilding.com/signteen.htm

Сама программа (начинаю неделю легко, заканчиваю тяжело):
Пон отдых

Вто(грудь плечи трицепс)
Жим лежа №1
Разведение рук лежа, 3x8
Разведение прямых рук стоя, 3x8
Трицепсовый жим вниз верхнего блока, 3x8

Сре отдых

Четв(спина бицепс)
Становая, 4x8-10
Тяга нижнего блока к животу, 3x8
Молот, 3x8
Сгибание рук на наклонной скамье, 3x8

Пятн отдых

Суб(грудь плечи трицепс)
Жим лежа №2
Жим на наклонной скамье, 3x8
Французский жим лежа, 3x8
Шраги, 3x8

Вос(ноги спина)
Приседание, 3x10
Жим ногами, 2x12
Пулловер, 3x12-15
Икры, 3x8-12
Подтягивания c отяжелением, 3x8


Какие советы, пожелания, критика?

Ноги спина,две большие группы мышц,в один день?
Чё-то,одно, не пробьётся ИМХО.

[Бу®жуй™]

Заниматься буду по этому жимовому циклу на 7 недель: www.joeskopec.com/highbench.xls

Расчитываю до Нового Года пробежаться по циклу 2 раза

Питание: Кушать все что не так лежит, но следит за жирами. Протеины, креатин перед/после тренировок
http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html
http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html

Цель: http://www.teenbodybuilding.com/signteen.htm

Сама программа (начинаю неделю легко, заканчиваю тяжело):
Пон отдых

Вто(грудь плечи трицепс)
Жим лежа №1
Разведение рук лежа, 3x8
Разведение прямых рук стоя, 3x8
Трицепсовый жим вниз верхнего блока, 3x8

Сре отдых

Четв(спина бицепс)
Становая, 4x8-10
Тяга нижнего блока к животу, 3x8
Молот, 3x8
Сгибание рук на наклонной скамье, 3x8

Пятн отдых

Суб(грудь плечи трицепс)
Жим лежа №2
Жим на наклонной скамье, 3x8
Французский жим лежа, 3x8
Шраги, 3x8

Вос(ноги спина)
Приседание, 3x10
Жим ногами, 2x12
Пулловер, 3x12-15
Икры, 3x8-12
Подтягивания c отяжелением, 3x8


Какие советы, пожелания, критика?

-------------------------------------------------
Не советов на пожелания,не критики,а только вопрос(на сайте вижу давно,вот и вопрос...)
Вопрос:-сколько лет или месяцев,ты занимаешься?
-Дополнение:-уж год тебя точно "наблюдаю",а показатели как у "бездари"в этом виде спорта(!)Не обижайся,но за год можно "слепить",миним.,приемлимую массу,из твоих мышц(исходя из твоих фоток,которые исчезли...?)Занимешься "хернёй то "пулловер",то млять англицкие сайты продуктов(ладно я прочту,что тебе "майку"-подарят в "достижение-цели",а другие?)Ты сам не "устал" быть "глупым"?!Работай по базе,вкл в передышку "трофические" компл.,ешь нормально и тд.,
А то тем "здоровых" как и мышления нет почему то,одни "жилетки"
На сайте никогда не появятся "нормальные" проффи,которые Вам с экономят и время и деньги,если Вы сами будете попускать "всякую лабуду",надеюсь Вы меня поняли....
ТЕБЕ С ТВОИМ ЖИМОМ(в профиле,если он верен,где талия равна груди и тд.,НАЧНИ ДУМАТЬ!)НУЖНО ИСКАТЬ ПРОГУ МАССА+СИЛА,и не морочить себе "гипофиз"мозга.
Арэвуар "билдер".

 Исправлено: Буржуй, 16.08.2007 03:34:36