Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Железо рулит :). Если хотите можете высказать свое мнение, мне будет приятно, если не хотите не высказывайте.
Но может кому пригодиться для билдинга своего боди

суббота

1. Жим лежа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим с груди стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(меньше  раб), 1х6* (меньше  раб+), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) без паузы пл.1х15, пр.1х15 (вес+) без паузы пл.1х15, пр.1х12 (вес+) без паузы пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз

вторник

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга штанги в наклоне 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим из-за головы сидя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс со штангой стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) без паузы пл.1х15, пр.1х15 (вес+) без паузы пл.1х15, пр.1х12 (вес+) без паузы пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз
 

1х12 - число подходов х кол-во повторений
*      - разминка

 

 Исправлено: panasonic-sash, 17.10.2006 17:32:14

[SmallElephant]

обязательно ли подтягиваться максимально широким хватом?
вроде как нет, хват должен быть удобным.

приседать больно много повторов, я вообще больше 6 раз приседать не умею :-)

а так, нормальная прога, чего уж там

[P-Slon]

забыл подписать , что это др. Любер "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ", сори

[SmallElephant]

забыл подписать , что это др. Любер "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ", сори

Тогда всё понятно. Мода была на узкие бедра.

[MOHAX]

4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(пустой гриф)

Супер =)

[P-Slon]

4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(пустой гриф)

Супер =)

ну блин, лень писать было - копировал :Р

[Mitya]

А как же становая??

[Toha]

А как же становая??

а нужно?

[P-Slon]

работал вчера по субботней программе
1. Жим лежа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим с груди стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(меньше раб), 1х6* (меньше раб+), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) пл.1х15, пр.1х15 (вес+) пл.1х15, пр.1х12 (вес+) пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз

Лутше бы я умер вчера до тренировки, Дыхательные приседания конечно вещь прикольная, но на ней я чуть не кончился (ее придумал изощренный садист) и почему-то сегодня трицепс болит пипец, вот.
С утра ели встал

ЗЫ Жим стоя с груди, заменю на жим сидя с груди - чета поясница разболелась после него




 Исправлено: panasonic-sash, 16.10.2006 10:19:14

[andy_2]

Лутше бы я умер вчера до тренировки, Дыхательные приседания конечно вещь прикольная, но на ней я чуть не кончился (ее придумал изощренный садист...

Переставь приседание пораньше. Делай, например, сначала жимы, затем приседания, потом тяги с бицепсом. При этом меньше разминки потребуется. Уменьши количество повторов на приседания, по-моему, для разминки и 15 достаточно, а последний и на 6 можно.

 Исправлено: andy_2, 16.10.2006 16:31:04

[Упс]

Сам отзанимался по Люберу уже 5 недель(2 таблица: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm).
Вначале казалось, что программа просто невыполняема, но за пару недель привык. А результат не дал себя долго ждать.
Не занимался целых 3 месяца, и за 5 недель по Люберу обогнал свои предыдущие показатели на 15-40%. Просто невероятный прогресс :).

[P-Slon]

Сам отзанимался по Люберу уже 5 недель(2 таблица: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm).
Вначале казалось, что программа просто невыполняема, но за пару недель привык. А результат не дал себя долго ждать.
Не занимался целых 3 месяца, и за 5 недель по Люберу обогнал свои предыдущие показатели на 15-40%. Просто невероятный прогресс :).

Любер рулит однозначно

при всей тяжести дыхательных приседаний мне эта тема очень понравилась, легкие на полувере готовы были просто взорваться,

не Люберу зачОт

2 andy_2 если я в таком ритме сделаю приседания по раньше - то вообщем я врятли что-то смогу еще сделать, место подтягиваний тяну гриф т.к. уже колбасой вишу и не разу подтянуться не могу (обычно хотябы два-три подхода делал 7, 4, 3 раза)

всем спасибо за рекомендации,все чо я тут читаю, я рано или поздно пробую на практике :)

[Toha]

Сам отзанимался по Люберу уже 5 недель(2 таблица: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm).
Вначале казалось, что программа просто невыполняема, но за пару недель привык. А результат не дал себя долго ждать.
Не занимался целых 3 месяца, и за 5 недель по Люберу обогнал свои предыдущие показатели на 15-40%. Просто невероятный прогресс :).

Любер рулит однозначно

при всей тяжести дыхательных приседаний мне эта тема очень понравилась, легкие на полувере готовы были просто взорваться,

не Люберу зачОт

2 andy_2 если я в таком ритме сделаю приседания по раньше - то вообщем я врятли что-то смогу еще сделать, место подтягиваний тяну гриф т.к. уже колбасой вишу и не разу подтянуться не могу (обычно хотябы два-три подхода делал 7, 4, 3 раза)

всем спасибо за рекомендации,все чо я тут читаю, я рано или поздно пробую на практике :)

Попробуй программу как она есть, там же все продумано и не с потолка:)

Кстати столкнулся с Алексеем (Любером) вчера за сценой, думал он побольше будет, (ожидал глядя на фотки)...но в любом случае респект ему огромный, подготовил чемпиона до 100кг :)

[ErOPKA]

а я щас делаю соляночку
из смалэлефантовского приседа
Остапенского жима
а становую по русскому циклу


в начале декабря отпишусь пополной.

[P-Slon]

Кстати столкнулся с Алексеем (Любером) вчера за сценой, думал он побольше будет, (ожидал глядя на фотки)...но в любом случае респект ему огромный, подготовил чемпиона до 100кг :)

афтограф не взял???, я тоже хочу 100 кг (ерунда осталось 15 кг, к пенсии наберу)