Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yurec]

парни кто нибудь пробовал программы составленные Леонидом Остапенко,по поводу набора массы,если да то какие ваши мнения,особенно интересует мнение по первой программе.

заранее спасибо.

[Toha]

парни кто нибудь пробовал программы составленные Леонидом Остапенко,по поводу набора массы,если да то какие ваши мнения,особенно интересует мнение по первой программе.

заранее спасибо.

Тут многие пробовали (хотя и исключение) и полно положительных отзывов. Так что в путь)

[Flex04]

Если сможешь трениться по ним в течение хотя бы 2х месяцев без "дураков", то смело начинай, если нет, то пробовать не стоит!

Я достаточно много писал по поводу того действуют они или нет, да и не только я! Короче поиск ЮЗАЙ ;)

p.s. Toha, зверь! :) Ну тя расперло... молодца

 Исправлено: Flex04, 28.07.2006 21:48:06

[yurec]

хоть кто-то ответил :)спасибо парни буду тренироваться.

[Mr. R.k]

хоть кто-то ответил :)спасибо парни буду тренироваться.

дайте ссылку на эти проги!заколебался искать

[Flex04]

дайте ссылку на эти проги!заколебался искать

намба ван: http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
намба ту: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

 Исправлено: Flex04, 29.07.2006 15:52:44

[Mr. R.k]

дайте ссылку на эти проги!заколебался искать

намба ван: http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
намба ту: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

 Исправлено: Flex04, 29.07.2006 15:52:44

пасиба!!!я уже хотел прогу сам составлять

[Mr. R.k]

дайте ссылку на эти проги!заколебался искать

намба ван: http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
намба ту: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

 Исправлено: Flex04, 29.07.2006 15:52:44

пасиба!!!я уже хотел прогу сам составлять

Придётся свою прогу составлять:(По тем прогам я тренится не смогу...нет оборудования подходящего:(((

[Flex04]

Можно, что-то на что-то практически идентичное заменить! Нужна только твоя фантазия... :)

[USSR]

Можно, что-то на что-то практически идентичное заменить! Нужна только твоя фантазия... :)

Как правило фантазия в составлении программ упирается в трисеты и гиганские сеты, негативные повторения и суперсплиты. :)))

[Дим_ONN]

Парни, подскажите, пожалуйста, не могу понять. Л.А. Остапенко советует программу для новичков:
1. Присед 2*8-10
2. Подъёмы на носки 2*8-10
3. Жим лёжа 2-8*10
4. Тяга в наклоне 2*8-10
5. Жим стоя 2-8*10
6. Сгибания рук со штангой 2*8-10
7. Французский жим 2*8-10

Эту программу (естественно чуть видоизменяя и корректируя) следует выполнять до того, когда Рост-100=вес? Т.е. в течении года и более? Или только месяц, полтора?

И ещё вопрос. Становой нету, есть тяга в наклоне. Становую потом надо будет делать или так и оставлять тягу в наклоне?
Заранее спасибо за ответы.

[Burik]

Парни, подскажите, пожалуйста, не могу понять. Л.А. Остапенко советует программу для новичков:
1. Присед 2*8-10
2. Подъёмы на носки 2*8-10
3. Жим лёжа 2-8*10
4. Тяга в наклоне 2*8-10
5. Жим стоя 2-8*10
6. Сгибания рук со штангой 2*8-10
7. Французский жим 2*8-10

Эту программу (естественно чуть видоизменяя и корректируя) следует выполнять до того, когда Рост-100=вес? Т.е. в течении года и более? Или только месяц, полтора?

И ещё вопрос. Становой нету, есть тяга в наклоне. Становую потом надо будет делать или так и оставлять тягу в наклоне?
Заранее спасибо за ответы.

Делай все строго так, как советует Леонид Остапенко. В статье "Как начать заниматься культуризмом" он все четко и ясно описал, почитай внимательно. Заниматься 2,5-3месяца, но в самой статье указано точная продолжительность. Почитай статью внимательно.

[Дим_ONN]

[/quote]
Делай все строго так, как советует Леонид Остапенко. В статье "Как начать заниматься культуризмом" он все четко и ясно описал, почитай внимательно. Заниматься 2,5-3месяца, но в самой статье указано точная продолжительность. Почитай статью внимательно.
[/quote]

А потом тогда что делать?? я просто занимаюсь где-то пол года, был небольшой перерыв, и хотелось бы дальше тренироваться по базе, как пишет Леонид Алексеевич. Хочу просто увидеть ссылку на программу. тыкните плиз  =)

[Камаз]

понимаешь тут надо понять общие принципы постоения проги. И тогда составлять прогу для себя, смотреть на что ты реагируешь, на что нет. Это процесс длительный и строго индивидуальный. у меня например вот такое получилось:
ПРИМЕРНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х10-12
2. Разгибания ног в тренажере 1х8-10
3. Жим штанги лежа 2х6-8
4. Жим гантелей лежа 1х6-8
5. Французский жим 1х6-8
6. Подтягивания 2х8-10 (второй дробсет)
7. Тяга гантели в наклоне 1х8-10
8. Подъем гантелей на бицепс сидя 1х8-10
9. Шраги 2х8-10

2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х10-12
2. Икра 1х15-20
3. Жим штанги на наклонной скамье 2х6-8
4. Отжимания на брусьях грудные 1х6-8 (дробсет)
5. Жим штанги узким хватом 1х6-8
6. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
7. Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди 1х8-10
8. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
9. Подъем штанги на бицепс стоя 1х8-10

2 дня отдыха

[Дим_ONN]

Камаз, твоя прога похожа на прогу Сергиуса. Благодарю за ответ. =)