Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Prince52]

Физкульт-привет.Бодибилденгом занимаюсь всего 2,5 года. Сейчас мне 22. Меня в общем всё
устраивает, кроме нескольких вещей.Не знаю как увеличить объём бицухи и подтянуть мышцы ягодиц(чтобы не были дряблыми) Я понимаю, что питание
как и тренинг тоже не маловажно.И все же я никогда не употреблял химии и думаю, что не попробую.
Мой ответный удар химии -это протеновые коктели(сок, молоко, банан, йогурт), животная и растительная
пища(яйца, мясо и т. д.)Может пора переходить на таблетки, может надо как-то циклы расставить
в последовательном нужном порядке(Сила(сентябрь-ноябрь)-масса(декабрь-март)-рельеф(весной)),
или менять программу тренировок. Мой тип телосложения -мезоморф.Вообщем я в тупике.Если у вас
есть какие-то мысли на этот счёт напишите.

С уважением, Никита.  

[Ducky]

Если ты мезоморф то у тебя и так должен быть биц нормальным.

http://alex.codis.ru/showid.php?id=71

[Леонид Остапенко]

> ...Если есть какие-то мысли на этот счёт напишите... С уважением, Никита.

Уважаемый Никита!
В принципе вы достаточно правильно сформулировали цикличность вашего тренинга. Теперь сосредоточьтесь на этой схеме основательно, а для этого нужно поработать на массу. Уверяю вас, каждые 3-5 кг дополнительной массы тела дадут вам прирост рук на 1 см. Для построения правильного рациона советую изучить мою статью о наращивании массы в последнем номере IRONMAN за 2003 год. Далее - сократите до минимума число упражнений для тренинга рук, но сделайте его очень концентрированным. Например, отжимания на брусьях с весом в суперсете с подтягиваниями на перекладине хватом снизу с весом. Сделайте 6 таких суперсетов, чередуя упражнения не подряд, а через 1 минуту, и концентрируя внимание на том, чтобы работали те мышцы, развить которые вы желаете. Словом, отжимайтесь трицепсами, а подтягивайтесь бицепсами. Сделайте несколько таких программ, и поочередно водите их в виде блоков на руки в каждый тренировочный день. Через пару месяцев напишите мне, что у вас получилось.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко
 

[MuTanT]

> Уважаемый Никита!
> В принципе вы достаточно правильно сформулировали цикличность вашего тренинга. Теперь сосредоточьтесь на этой схеме основательно, а для этого нужно поработать на массу. Уверяю вас, каждые 3-5 кг дополнительной массы тела дадут вам прирост рук на 1 см. Для построения правильного рациона советую изучить мою статью о наращивании массы в последнем номере IRONMAN за 2003 год. Далее - сократите до минимума число упражнений для тренинга рук, но сделайте его очень концентрированным. Например, отжимания на брусьях с весом в суперсете с подтягиваниями на перекладине хватом снизу с весом. Сделайте 6 таких суперсетов, чередуя упражнения не подряд, а через 1 минуту, и концентрируя внимание на том, чтобы работали те мышцы, развить которые вы желаете. Словом, отжимайтесь трицепсами, а подтягивайтесь бицепсами. Сделайте несколько таких программ, и поочередно водите их в виде блоков на руки в каждый тренировочный день. Через пару месяцев напишите мне, что у вас получилось.
> Желаю удачи.
> Леонид Остапенко
>  

в КАЖДЫЙ тренировочный день?! - а у него ничего не отвалится? :-)

т.е. если 3 раза/нед пахать в зале, то 3 такие тренировки в неделю? - но это же в некотором смысле шоковая терапия для рук, и если ее 3 раза в неделю применять, а тем более в течение 2 месяцев, то прогресса не будет.
вот если раз в неделю - это должно быть довольно эффективно, т.к. будет много времени на восстановление.

[Prince52]

В 25№ журнала Ironman я прочитал статью о том как сделать бицуху мощной.После выполнении этой прогаммы на следующий день я не чувствовал своих рук. Вообщем перетренировал. Веса вроде нормальные были как и обычно.Может бицуху надо с трицепцсом соединять как онтогенные упражнения. Может с подходами переборщил. И ничего хорошего уже неделю не занимаюсь.  

[Xpom]

> В 25№ журнала Ironman я прочитал статью о том как сделать бицуху мощной.После выполнении этой прогаммы на следующий день я не чувствовал своих рук. Вообщем перетренировал. Веса вроде нормальные были как и обычно.Может бицуху надо с трицепцсом соединять как онтогенные упражнения. Может с подходами переборщил. И ничего хорошего уже неделю не занимаюсь.  


Разве боль на следуший день это перетринерованость ?

А вобше я знаю что нада для большой бицухи... для большой бицухи нада большая голова и храбое сердцэ :)

[Microworm]

> > В 25№ журнала Ironman я прочитал статью о том как сделать бицуху мощной.После выполнении этой прогаммы на следующий день я не чувствовал своих рук. Вообщем перетренировал. Веса вроде нормальные были как и обычно.Может бицуху надо с трицепцсом соединять как онтогенные упражнения. Может с подходами переборщил. И ничего хорошего уже неделю не занимаюсь.  
>
>
> Разве боль на следуший день это перетринерованость ?
>
> А вобше я знаю что нада для большой бицухи... для большой бицухи нада большая голова и храбое сердцэ :)
 У меня пока что не от чего бицуха не болит, кроме как от растяжек, а суперсеты биц триц. Это не на долго, чего тока я не пробовал на биц надо все время менять.

[Paratruper]

Во прикол, а ваЩе бицуху не качаю делаю пару базовых упражнений на спину она (бицеЦУха) прекрасно растёт :)А трицепса обязательно раз в неделу "бацаю" , а главное всего одно упражнение делаю :) и рука с каждам разом всё больше и больше...вот!

[Microworm]

> Во прикол, а ваЩе бицуху не качаю делаю пару базовых упражнений на спину она (бицеЦУха) прекрасно растёт :)А трицепса обязательно раз в неделу "бацаю" , а главное всего одно упражнение делаю :) и рука с каждам разом всё больше и больше...вот!
 Бица - это фигня, качайте трицепс!!! Это две трети объема руки!!!
У меня тоже от таких упражнений как становая присед, бица сама потихоньку растет, только не так как хотелось бы:(