Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry___]

Всех с праздниками.
Просьба не отсылать в поиск - был там, конкретики не нашел.
Просьба поделиться программой разминки перед тренировкой, чтобы хорошо размять тело. Потому что вспоминаются только занятия физкультурой в школе типа наклонов и размахиваний руками. Т.е. хочется программу, которую буду делать перед каждой тренировкой и потом приступать в разминочным и рабочим весам в каждом упражнении. Спасибо!

[Hector]

внесу некоторое уточнение от себя. я считаю, что одной разминки перед всей тренировкой мало. необходимо перед каждым упражнением разминать соответствующую группу опорно-двигательного аппарата, которая подвергается нагрузке. т.е. если мы размялись, пожали лежа, и перешли к приседу, то ноги уже "остыли" и их надо снова подразмять

[Dmitry___]

Ну я вроде об этом и написал, что перед рабочим упражнением я разминаюсь с малыми весами. Но сама разминка общая до всей тренировки, чтобы размять тело, разогнать кровь и вообще проснуться - вот насчет этого хотелось бы услышать.

[Bizon23]

Ну я вроде об этом и написал, что перед рабочим упражнением я разминаюсь с малыми весами. Но сама разминка общая до всей тренировки, чтобы размять тело, разогнать кровь и вообще проснуться - вот насчет этого хотелось бы услышать.

Я перед тренировкой делаю несколько(10-15) подъемов на грудь штанги, тока не тяжелой,а так,чтоб кровь разогнать.
Ну и ессно, разминочные подходы перед каждым упражнением.

[igrok]

Всех с праздниками.
Просьба не отсылать в поиск - был там, конкретики не нашел.
Просьба поделиться программой разминки перед тренировкой, чтобы хорошо размять тело. Потому что вспоминаются только занятия физкультурой в школе типа наклонов и размахиваний руками. Т.е. хочется программу, которую буду делать перед каждой тренировкой и потом приступать в разминочным и рабочим весам в каждом упражнении. Спасибо!

Вообще лучше всего начать с сердечно-сосудистой системы: бег, велосипед, гребля, велосипед для рук,а потом переходитьк разминке перед каждым упражнением.

[GoDziLo]

есть 2 типа разминки:общая(5-10 минут велотренажера,бег.дрожки) и специальная(перед тренировкой с рабочим весом,минимум 5 подходов разминочных с нарастающим отягощением).

[LoganiD]

Я отжимаюсь и стандартную разминку делаю.

[irondirp]

Всех с праздниками.
Просьба не отсылать в поиск - был там, конкретики не нашел.
Просьба поделиться программой разминки перед тренировкой, чтобы хорошо размять тело. Потому что вспоминаются только занятия физкультурой в школе типа наклонов и размахиваний руками. Т.е. хочется программу, которую буду делать перед каждой тренировкой и потом приступать в разминочным и рабочим весам в каждом упражнении. Спасибо!

разминка?НАХУЙ!
только отвлекает от главного-КАЧКИ!
только разминочные подходы в каждом упражнении...
остальное бред,
физкультура для стариков...

[Hector]

только разминочные подходы в каждом упражнении...
остальное бред,
физкультура для стариков...

ну не все же супер здоровые, я и между рабочими подходами не прочь суставами "пошевелить", может помочь заранее почувствовать дискомфорт, или боль и даже предотвратить травму

[Лезвиями Сердце...]

Всех с праздниками.
Просьба не отсылать в поиск - был там, конкретики не нашел.
Просьба поделиться программой разминки перед тренировкой, чтобы хорошо размять тело. Потому что вспоминаются только занятия физкультурой в школе типа наклонов и размахиваний руками. Т.е. хочется программу, которую буду делать перед каждой тренировкой и потом приступать в разминочным и рабочим весам в каждом упражнении. Спасибо!

разминка?НАХУЙ!
только отвлекает от главного-КАЧКИ!
только разминочные подходы в каждом упражнении...
остальное бред,
физкультура для стариков...

прикольно, мя уже в старики записали=))

делаю разминку, ибо колени(травмированные в прошлом) неприятно так болят, когда без разминки делаю присед, особенно на проходке. и вообще, полюбому лучше разминаться - шанс получить травму меньше...

[Dmitry___]

2irondirp> к примеру жим лежа - имхо когда делаешь мост, совсем не грех предварительно размять как следует спину и позвоночник всякими упражнениями. Заметил, что если не делаю разминку перед жимом, а только греюсь малыми весами, то потом спина может побаливать или шея.
Ладно, суть понял - каждый разминается так, как придумал для себя сам =)

[Леонид Остапенко]

Уважаемые господа атлеты,
Величайшая ошибка - делать аэробную работу в виде разминки (бег) перед силовыми упражнениями. Это вносит разлад в работу организма. Лучшая разминка для силовых упражнений - растягивающие упражнения (на гибкость). Пример такой работы - см. материалы Галины Чепурновой по ссылке http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=147. Все остальное будет вам мешать строить и массу, и силу.
Леонид Остапенко

[Dmitry___]

Ваши ответы, как всегда, максимально полезны. Огромное спасибо!