Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kokos]

Прочитал книгу Джо Вейдера, там были даны три программы тренировки для НАЧИНАЮЩИХ!
Хотелось бы узнать ваше мнение об этой программе!
Итак!

    1 День:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
4. Жим штанги из-за головы сидя.
5. Приседание со штангой на спине.
6. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя.
7. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя.
8. Упражнения для мышц шеи.
9. Тяга штанги к животу в наклоне.
10. Сгибание рук со штангой стоя.
11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
15. Подъем на носки со штангой на спине.
     
    2 день:
1. Подъем штанги на грудь.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
4. Жим штанги с груди стоя.
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
6. Подъем рук через стороны в наклоне.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
11. Подъемы на носки со штангой на спине.
12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

    День 3:
1. Приседание со штангой на спине.
2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
4. Становая тяга штанги.
5. Тяга штанги к животу в наклоне.
6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
8. Жим штанги из-за головы сидя.
9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
13. Подъем рук через стороны в наклоне.
14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.

Первый месяц. 1 подход ко всем упражнениям на 8-12 раз.
Второй и третьий месяц по 2 подхода на 8-12 раз.

Так же дана программа на последующие месяцы! я не стану их писать, т.к. это очень много! Если захотите - то выложу!

Жду вашего мнения!

[Д-2]

Прочитал книгу Джо Вейдера, там были даны три программы тренировки для НАЧИНАЮЩИХ!
Хотелось бы узнать ваше мнение об этой программе!
Итак!

    1 День:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
4. Жим штанги из-за головы сидя.
5. Приседание со штангой на спине.
6. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя.
7. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя.
8. Упражнения для мышц шеи.
9. Тяга штанги к животу в наклоне.
10. Сгибание рук со штангой стоя.
11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
15. Подъем на носки со штангой на спине.
     
    2 день:
1. Подъем штанги на грудь.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
4. Жим штанги с груди стоя.
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
6. Подъем рук через стороны в наклоне.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
11. Подъемы на носки со штангой на спине.
12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

    День 3:
1. Приседание со штангой на спине.
2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
4. Становая тяга штанги.
5. Тяга штанги к животу в наклоне.
6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
8. Жим штанги из-за головы сидя.
9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
13. Подъем рук через стороны в наклоне.
14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.

Первый месяц. 1 подход ко всем упражнениям на 8-12 раз.
Второй и третьий месяц по 2 подхода на 8-12 раз.

Так же дана программа на последующие месяцы! я не стану их писать, т.к. это очень много! Если захотите - то выложу!

Жду вашего мнения!

ПОпробуй ещё чонь-нибудь почитать.

[SmallElephant]

Пусть джо Вейдер по ней и занимается.

:D

[Adapter]

Очевидный минус этой программы - после каждого подхода замучаешься собирать/разбирать штанги/гантели.

[Taurus]

Уф е-мое, маньячество.

[SpanchBob]

Пусть джо Вейдер по ней и занимается.
:D

Согласен на все 100%. Занимался по Уайдеру и прочей мути почти 3 года, то заболел..то ещё чего. Если хочешь перетренироваться, не набрать массы и силы - тогда вперед!

[level 3]

Прочитал книгу Джо Вейдера, там были даны три программы тренировки для НАЧИНАЮЩИХ!
Хотелось бы узнать ваше мнение об этой программе!
Итак!

    1 День:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
4. Жим штанги из-за головы сидя.
5. Приседание со штангой на спине.
6. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя.
7. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя.
8. Упражнения для мышц шеи.
9. Тяга штанги к животу в наклоне.
10. Сгибание рук со штангой стоя.
11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
15. Подъем на носки со штангой на спине.
     
    2 день:
1. Подъем штанги на грудь.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
4. Жим штанги с груди стоя.
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
6. Подъем рук через стороны в наклоне.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
11. Подъемы на носки со штангой на спине.
12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

    День 3:
1. Приседание со штангой на спине.
2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
4. Становая тяга штанги.
5. Тяга штанги к животу в наклоне.
6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
8. Жим штанги из-за головы сидя.
9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
13. Подъем рук через стороны в наклоне.
14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.

Первый месяц. 1 подход ко всем упражнениям на 8-12 раз.
Второй и третьий месяц по 2 подхода на 8-12 раз.

Так же дана программа на последующие месяцы! я не стану их писать, т.к. это очень много! Если захотите - то выложу!

Жду вашего мнения!

  В печку

[level 3]

Пусть джо Вейдер по ней и занимается.

:D

 Точно))

[P-Slon]

читать- то долго, а заниматься вообще жопа
я за тренировку, не считая разминки, 3 упражнения успеваю выполнять и то у меня уходит 1,5 - 2 часа

[Д-2]

читать- то долго, а заниматься вообще жопа
я за тренировку, не считая разминки, 3 упражнения успеваю выполнять и то у меня уходит 1,5 - 2 часа

Ну это когда к максимуму подкрадываешся.))))

[P-Slon]

читать- то долго, а заниматься вообще жопа
я за тренировку, не считая разминки, 3 упражнения успеваю выполнять и то у меня уходит 1,5 - 2 часа

Ну это когда к максимуму подкрадываешся.))))

да я все время подкрадываюсь ))))))))

[power ranger]

 может быть для химиков ещё и норм...но точно не для меня...

[Al_kmv]

Прочитал книгу Джо Вейдера, там были даны три программы тренировки для НАЧИНАЮЩИХ!
Хотелось бы узнать ваше мнение об этой программе!
Итак!

    1 День:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
4. Жим штанги из-за головы сидя.
5. Приседание со штангой на спине.
6. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя.
7. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя.
8. Упражнения для мышц шеи.
9. Тяга штанги к животу в наклоне.
10. Сгибание рук со штангой стоя.
11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
15. Подъем на носки со штангой на спине.
     
    2 день:
1. Подъем штанги на грудь.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
4. Жим штанги с груди стоя.
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
6. Подъем рук через стороны в наклоне.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
11. Подъемы на носки со штангой на спине.
12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

    День 3:
1. Приседание со штангой на спине.
2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
4. Становая тяга штанги.
5. Тяга штанги к животу в наклоне.
6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
8. Жим штанги из-за головы сидя.
9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
13. Подъем рук через стороны в наклоне.
14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.

Первый месяц. 1 подход ко всем упражнениям на 8-12 раз.
Второй и третьий месяц по 2 подхода на 8-12 раз.

Так же дана программа на последующие месяцы! я не стану их писать, т.к. это очень много! Если захотите - то выложу!

Жду вашего мнения!

 ПРОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ХИМИЧИТЬ ЛОШАДИНЫМИ ДОЗАМИ.

[Arcam]

Отличная прога.

Сам занимался по ней и без всякой химии, конечно она не для ботанов.

[Al_kmv]

Отличная прога.

Сам занимался по ней и без всякой химии, конечно она не для ботанов.

 И много та на ней набрал. И кого если не секрет ты под батанами подразумеваешь.