Форум IRONMAN
Архив Форума => Архив Форума => Тема начата: Bredly от 22 Июня 2004, 08:54:45
-
ЗАнимаюсь по одной программе 3 месяца. Простая но результаты дает хорошие. Вот только после тренировки или иногда во время сводит мышцы вдоль позвоночника. Что делать?
Программа:
Понедельник: разминка;
Приседания со штангой 3*10-12
Жим штанги лежа 4*8;
Жим штанги на наклонной скамье 4*8;
Разводка гантелей на наклонной скамье 3*10-12;
разгибания рук на высоком блоке 3*10-12;
Среда: разминка;
Тяга штанги в наклоне 4*8-10;
Тяга блочного тренажера за голову 4*8-10;
Тяга блочного тренажера сидя к животу 4*8-10;
Сведение рук на тренажере 3-4*8-10;
Подъем корпуса для нижних мышц спины 3-12-15;
Пятница разминка;
Жим штанги лежа 4*8;
Сгибание рук на бицепс с гантелями 4*10-12;
Жим штанги сидя 4*8-10;
Тяга штанги к подбородку стоя 3-10;
Тяга блочного тренажера перед собой 4*8-10.
-
не грамотно, и плохо
-
что бы мышцы позвоночника не сводило делай высоко ласточку лёжа и создай тренировку растяжки.
еж бонаны.
а какая цель проги?
-
Делайте гиперэкстензии и стретчинг после тренировки(наклоны вперёд,в бок,назад),больше времени уделяйте разминке перед треней и найдите хорошего массажиста.
-
А по мне так ниче програмка, токо имхо в пятницу надо жим легким сделать.
-
Поясните поподробней,что вы подразумеваете сводит мышцы вдоль позвоночника?Как это проявляется по ощущениям?Руки,Ноги не немеют?