Здрасте, мне 16 лет, к сожалению/счастью =\ склонен к полноте! Занимаюсь в фитнесе где то года полтора, не скрываю что на месец бывает заброшу тренировки, НО, тренер написал программу мне на 3 дня:
1-й день:
Подтягивания в тр. 4 Х 10-12 раз
Наклонная тяга 2 Х 15 или 3 Х 12
Гиперэкстензия 1 Х 25-35
Гребная тяга 3Х 15-12
Вертикальная тяга (за голову) 3 Х 15-12
Подъём на битцепс 5Х10
Сгибание на битцепс в тр. 3Х12-15
Пресс..
2-й день:
Гиперэкстензия 1Х25-35
Жим ногами 2Х15 3Х12
Разгибание ног сидя 3Х15
Гиперэкстензия 1Х25-35
Жим вверх в тр. 2Х15 3Х15-12
Разведение рук в стороны в тр. 3Х15
пресс:
3-й день
Жим лёжа 2Х15 4Х12
Разводка с гант. 3Х15
Отжимание на брусьях 3Хmax
Жим вверх в тр. 4Х15
Разгибание рук в блоке 4Х10-12
Гиперэкстензия 2Х25-35
Пресс:
Вот! Выполнял всё по программе без прошланговывания довольно долго!
Результатов ноль!
1)Вопрос: что нужно есть, там какие энергобатончики может быть, шоколад что? Чтобы приходя на тренировку быть в тонусе, а не подыхать уже после первого подхода к штанге/гантелям!
2)Друг занимается в обычной качалке, (мой ровесник) я сейчас жму от груди раза 4 только килограмм 50! У него 90 рабочий вес! Склонен к полноте более чем я! Как такое возможно? мне не понятно! Он говорит что когда ему тренер пишет программу то он часто делает по максимуму что то конкретно! Мне же тупо говорят, беговая дорожка, и т.п. и т.п.
Подскажите пожалуйста как набрать мышечной массы? Если можно напишите пожалуйста программу тренировок дня на 4/3...
Вес:76 кг, рост 180, склонен к полноте.
От груди жму кг 50 max 5 раз, подъём на бицепс со штангой 30 кг max 8 раз, три подхода! (МАКСИМУМ)
Жим за голову в тренажёре: 40/45 кг, три подхода 10 раз (МАКСИМУМ)
Отжимания на брусьях: 4 max
Подтягивания: 5/7 раз (Максимум)
Наклонная тяга: 27,5 кг 10 раз, по 3 подхода
Впринципе вот такие вот результаты пока((( Стыдно! =(((((((
Помогите пожалуйста! Как правильно нарастить мышечную массу?