• 24 Января 2025, 00:32:28
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа тренировки

Автор Тема: Программа тренировки  (Прочитано 1310 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

tasmaniandevil

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« : 22 Июля 2007, 18:42:36 »

Здрасте, мне 16 лет, к сожалению/счастью =\ склонен к полноте! Занимаюсь в фитнесе где то года полтора, не скрываю что на месец бывает заброшу тренировки, НО, тренер написал программу мне на 3 дня:
1-й день:
Подтягивания в тр. 4 Х 10-12 раз
Наклонная тяга 2 Х 15 или 3 Х 12
Гиперэкстензия 1 Х 25-35
Гребная тяга 3Х 15-12
Вертикальная тяга (за голову) 3 Х 15-12
Подъём на битцепс 5Х10
Сгибание на битцепс в тр. 3Х12-15
Пресс..

2-й день:
Гиперэкстензия 1Х25-35
Жим ногами 2Х15 3Х12
Разгибание ног сидя 3Х15
Гиперэкстензия 1Х25-35
Жим вверх в тр. 2Х15 3Х15-12
Разведение рук в стороны в тр. 3Х15
пресс:

3-й день
Жим лёжа 2Х15 4Х12
Разводка с гант. 3Х15
Отжимание на брусьях 3Хmax
Жим вверх в тр. 4Х15
Разгибание рук в блоке 4Х10-12
Гиперэкстензия 2Х25-35
Пресс:

Вот! Выполнял всё по программе без прошланговывания довольно долго!
Результатов ноль!
1)Вопрос: что нужно есть, там какие энергобатончики может быть, шоколад что? Чтобы приходя на тренировку быть в тонусе, а не подыхать уже после первого подхода к штанге/гантелям!
2)Друг занимается в обычной качалке, (мой ровесник) я сейчас жму от груди раза 4 только килограмм 50! У него 90 рабочий вес! Склонен к полноте более чем я! Как такое возможно? мне не понятно! Он говорит что когда ему тренер пишет программу то он часто делает по максимуму что то конкретно! Мне же тупо говорят, беговая дорожка, и т.п. и т.п.
Подскажите пожалуйста как набрать мышечной массы? Если можно напишите пожалуйста программу тренировок дня на 4/3...
Вес:76 кг, рост 180, склонен к полноте.
От груди жму кг 50 max 5 раз, подъём на бицепс со штангой 30 кг max 8 раз, три подхода! (МАКСИМУМ)
Жим за голову в тренажёре: 40/45 кг, три подхода 10 раз (МАКСИМУМ)
Отжимания на брусьях: 4 max
Подтягивания: 5/7 раз (Максимум)
Наклонная тяга: 27,5 кг 10 раз, по 3 подхода

Впринципе вот такие вот результаты пока((( Стыдно! =(((((((
Помогите пожалуйста! Как правильно нарастить мышечную массу?
Записан

pol

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 115
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #1 : 22 Июля 2007, 19:21:22 »

Цитата: tasmaniandevil
Здрасте, мне 16 лет, к сожалению/счастью =\ склонен к полноте! Занимаюсь в фитнесе где то года полтора, не скрываю что на месец бывает заброшу тренировки, НО, тренер написал программу мне на 3 дня:
1-й день:
Подтягивания в тр. 4 Х 10-12 раз
Наклонная тяга 2 Х 15 или 3 Х 12
Гиперэкстензия 1 Х 25-35
Гребная тяга 3Х 15-12
Вертикальная тяга (за голову) 3 Х 15-12
Подъём на битцепс 5Х10
Сгибание на битцепс в тр. 3Х12-15
Пресс..

2-й день:
Гиперэкстензия 1Х25-35
Жим ногами 2Х15 3Х12
Разгибание ног сидя 3Х15
Гиперэкстензия 1Х25-35
Жим вверх в тр. 2Х15 3Х15-12
Разведение рук в стороны в тр. 3Х15
пресс:

3-й день
Жим лёжа 2Х15 4Х12
Разводка с гант. 3Х15
Отжимание на брусьях 3Хmax
Жим вверх в тр. 4Х15
Разгибание рук в блоке 4Х10-12
Гиперэкстензия 2Х25-35
Пресс:

Вот! Выполнял всё по программе без прошланговывания довольно долго!
Результатов ноль!
1)Вопрос: что нужно есть, там какие энергобатончики может быть, шоколад что? Чтобы приходя на тренировку быть в тонусе, а не подыхать уже после первого подхода к штанге/гантелям!
2)Друг занимается в обычной качалке, (мой ровесник) я сейчас жму от груди раза 4 только килограмм 50! У него 90 рабочий вес! Склонен к полноте более чем я! Как такое возможно? мне не понятно! Он говорит что когда ему тренер пишет программу то он часто делает по максимуму что то конкретно! Мне же тупо говорят, беговая дорожка, и т.п. и т.п.
Подскажите пожалуйста как набрать мышечной массы? Если можно напишите пожалуйста программу тренировок дня на 4/3...
Вес:76 кг, рост 180, склонен к полноте.
От груди жму кг 50 max 5 раз, подъём на бицепс со штангой 30 кг max 8 раз, три подхода! (МАКСИМУМ)
Жим за голову в тренажёре: 40/45 кг, три подхода 10 раз (МАКСИМУМ)
Отжимания на брусьях: 4 max
Подтягивания: 5/7 раз (Максимум)
Наклонная тяга: 27,5 кг 10 раз, по 3 подхода

Впринципе вот такие вот результаты пока((( Стыдно! =(((((((
Помогите пожалуйста! Как правильно нарастить мышечную массу?


Поищи новую прогу для набора массы в поиске, такие темы каждую неделю сдесь вылезают.
Записан

tasmaniandevil

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #2 : 22 Июля 2007, 19:58:23 »

ок. Тогда как согнать жир? Бегать, бассеин?
Записан

pol

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 115
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #3 : 22 Июля 2007, 21:33:09 »

Цитата: tasmaniandevil
ок. Тогда как согнать жир? Бегать, бассеин?


Если одно из двух то бегать.
Записан

pol

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 115
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #4 : 22 Июля 2007, 21:38:29 »

Цитата: tasmaniandevil
ок. Тогда как согнать жир? Бегать, бассеин?


Да, если не знаешь то одновременно наращивать мышцы и сгонять жир нельзя, сначало второе а потом первое.
Записан

pvp30

  • Мастер-Класс
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 365
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #5 : 22 Июля 2007, 23:11:22 »

не скрываю что на месец бывает заброшу тренировки

с такими забросами, получить мышечную массу?
Записан

Бу®жуй™

  • Гость
Программа тренировки
« Ответ #6 : 22 Июля 2007, 23:18:22 »

Цитата: pvp30
не скрываю что на месец бывает заброшу тренировки

с такими забросами, получить мышечную массу?

-----------------------------------------------
-А иногда это и на пользу(если учесть утомляемость и для разгрузки пищ-тракта,печень,почки...)Иногда и "чистку" организма совместить с этим.И желание потом свежее ;-)
Записан

Д-2

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #7 : 23 Июля 2007, 04:11:09 »

Цитата: tasmaniandevil
ок. Тогда как согнать жир? Бегать, бассеин?

Как это склонен а полноте?Я в 16 лет так-же весил
и рост у меня такой же.И ни кто не говорил,что я
толстый.
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Программа тренировки
« Ответ #8 : 23 Июля 2007, 07:17:44 »

какая-то програкмма странная, особенно для начинающего. По ней  результатов не будет. Удивительно что ты вообще до сих пор тренировки не бросил :)
Ты эта... бросай свой фитнес центр и иди в обычную качалку, а еще лучше в зал где пауэрлифтингом занимаются. Там из тебя зделают человека.
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

_S_

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 73
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #9 : 24 Июля 2007, 07:20:46 »

Цитата: tasmaniandevil
Подскажите пожалуйста как набрать мышечной массы? Если можно напишите пожалуйста программу тренировок дня на 4/3...
Вес:76 кг, рост 180, склонен к полноте.

Вот смотрю на эти цифры смешно даже, где здесь полнота?
Вижу тут три варианта:
1. либо цифры не верные привел.
2. тренер твой не знает о соотношении рост-вес
3. либо ты чрезмерно самокритичен

Тебе надо на базовые упражнения налечь, а не на беговой дорожке себя изводить.

 Исправлено: _S_, 24.07.2007 08:21:13
Записан

AlexA

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
    • Просмотр профиля
Программа тренировки
« Ответ #10 : 24 Июля 2007, 07:45:20 »

Цитата: SmallElephant
какая-то програкмма странная, особенно для начинающего. По ней  результатов не будет. Удивительно что ты вообще до сих пор тренировки не бросил :)
Ты эта... бросай свой фитнес центр и иди в обычную качалку, а еще лучше в зал где пауэрлифтингом занимаются. Там из тебя зделают человека.


Во-во бросай нахфиг фитнес-центр за бешаные бабки и иди в простую качалку. У нас в городе фитнес - 550-700 рэ, а качалки 150-300 :)

И еще: если полный - худей. Пока лето бегай, а еще можно на велике погонять ооочень активно.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.