Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[slim1]

Прошу извинения, если подобные темы были кже видены вами!! Вопрос к Леониду Остапенко и всем кто сможет помоч и посоветовать...
ВОТ суть вопроса:
Занимаюсь я 5 месяцев по программе для всего тела - 3 раза в неделю(это цикл), то есть надо прорабатывать все мышцы за тренировку, по два упражнения на каждую. Каждый из трех дней, прорабатываю те же мышцы, только другими упражнениями.. Программа в принципе ничего, устраивет, и результаты ощущаю, но думаю что она мне не очень подходит, так как к концу тренировки устаю, ни желания, ни сил, следовательно все проработать равномерно не удается, и тренировка занимает у меня 2 часа где-то. В общем напишите программку новую подходящую какую-нибудь пожалуйста..
Вот моя:
4 подх - приседание
4подх - становая тяга
4 подх - жим лежа
4 подх - наклонный жим( в общем на грудь, но стараюсь менять упражнение)
3 подх - тяга к животу
3 подх - пулловер
3 подх - жим сидя
3 подх - подъем рук в стороны в положении стоя
3 подх -  на бицепс(в зависимости от дня)
3 подх - на трицепс (в зависимости от дня)
и пресс пока вообще не упаду...(вот с этим проблема, к этому этапу сил почти нет)

Мои параметра: 16 лет, вес - 70 кг, рост 174, хожу не один - то есть подстраховка всегда,
могу только 3 раза в неделю

В общем как то подкорректировать надо, что бы более результативно, и сил и энергии что бы хватало... Заранее боьшое спасибо

[level 3]

Прошу извинения, если подобные темы были кже видены вами!! Вопрос к Леониду Остапенко и всем кто сможет помоч и посоветовать...
ВОТ суть вопроса:
Занимаюсь я 5 месяцев по программе для всего тела - 3 раза в неделю(это цикл), то есть надо прорабатывать все мышцы за тренировку, по два упражнения на каждую. Каждый из трех дней, прорабатываю те же мышцы, только другими упражнениями.. Программа в принципе ничего, устраивет, и результаты ощущаю, но думаю что она мне не очень подходит, так как к концу тренировки устаю, ни желания, ни сил, следовательно все проработать равномерно не удается, и тренировка занимает у меня 2 часа где-то. В общем напишите программку новую подходящую какую-нибудь пожалуйста..
Вот моя:
4 подх - приседание
4подх - становая тяга
4 подх - жим лежа
4 подх - наклонный жим( в общем на грудь, но стараюсь менять упражнение)
3 подх - тяга к животу
3 подх - пулловер
3 подх - жим сидя
3 подх - подъем рук в стороны в положении стоя
3 подх -  на бицепс(в зависимости от дня)
3 подх - на трицепс (в зависимости от дня)
и пресс пока вообще не упаду...(вот с этим проблема, к этому этапу сил почти нет)

Мои параметра: 16 лет, вес - 70 кг, рост 174, хожу не один - то есть подстраховка всегда,
могу только 3 раза в неделю

В общем как то подкорректировать надо, что бы более результативно, и сил и энергии что бы хватало... Заранее боьшое спасибо

 



http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

[Леонид Остапенко]

Вы - новичок, и 34 подхода на тренировку? Рекомендую оставить вашу "программу" в покое, и заняться начальной программой, как она изложена в моей статье "Как начать заниматься бодибилдингом" на нашем сайте. Тренировка у вас не должна занимать более 50-60 минут, иначе вы себе, кроме перенапряжения сердца, ничего на нарастите.
Леонид Остапенко
 

[kachorro]

Прошу извинения, если подобные темы были кже видены вами!! Вопрос к Леониду Остапенко и всем кто сможет помоч и посоветовать...
ВОТ суть вопроса:
Занимаюсь я 5 месяцев по программе для всего тела - 3 раза в неделю(это цикл), то есть надо прорабатывать все мышцы за тренировку, по два упражнения на каждую. Каждый из трех дней, прорабатываю те же мышцы, только другими упражнениями.. Программа в принципе ничего, устраивет, и результаты ощущаю, но думаю что она мне не очень подходит, так как к концу тренировки устаю, ни желания, ни сил, следовательно все проработать равномерно не удается, и тренировка занимает у меня 2 часа где-то. В общем напишите программку новую подходящую какую-нибудь пожалуйста..
Вот моя:
4 подх - приседание
4подх - становая тяга
4 подх - жим лежа
4 подх - наклонный жим( в общем на грудь, но стараюсь менять упражнение)
3 подх - тяга к животу
3 подх - пулловер
3 подх - жим сидя
3 подх - подъем рук в стороны в положении стоя
3 подх -  на бицепс(в зависимости от дня)
3 подх - на трицепс (в зависимости от дня)
и пресс пока вообще не упаду...(вот с этим проблема, к этому этапу сил почти нет)

Мои параметра: 16 лет, вес - 70 кг, рост 174, хожу не один - то есть подстраховка всегда,
могу только 3 раза в неделю

В общем как то подкорректировать надо, что бы более результативно, и сил и энергии что бы хватало... Заранее боьшое спасибо

 



http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

Офигеть!!! Это же смерть организму!!!

[level 3]

Прошу извинения, если подобные темы были кже видены вами!! Вопрос к Леониду Остапенко и всем кто сможет помоч и посоветовать...
ВОТ суть вопроса:
Занимаюсь я 5 месяцев по программе для всего тела - 3 раза в неделю(это цикл), то есть надо прорабатывать все мышцы за тренировку, по два упражнения на каждую. Каждый из трех дней, прорабатываю те же мышцы, только другими упражнениями.. Программа в принципе ничего, устраивет, и результаты ощущаю, но думаю что она мне не очень подходит, так как к концу тренировки устаю, ни желания, ни сил, следовательно все проработать равномерно не удается, и тренировка занимает у меня 2 часа где-то. В общем напишите программку новую подходящую какую-нибудь пожалуйста..
Вот моя:
4 подх - приседание
4подх - становая тяга
4 подх - жим лежа
4 подх - наклонный жим( в общем на грудь, но стараюсь менять упражнение)
3 подх - тяга к животу
3 подх - пулловер
3 подх - жим сидя
3 подх - подъем рук в стороны в положении стоя
3 подх -  на бицепс(в зависимости от дня)
3 подх - на трицепс (в зависимости от дня)
и пресс пока вообще не упаду...(вот с этим проблема, к этому этапу сил почти нет)

Мои параметра: 16 лет, вес - 70 кг, рост 174, хожу не один - то есть подстраховка всегда,
могу только 3 раза в неделю

В общем как то подкорректировать надо, что бы более результативно, и сил и энергии что бы хватало... Заранее боьшое спасибо

 



http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

Офигеть!!! Это же смерть организму!!!

Мой пост или его?))

[slim1]

Вы - новичок, и 34 подхода на тренировку? Рекомендую оставить вашу "программу" в покое, и заняться начальной программой, как она изложена в моей статье "Как начать заниматься бодибилдингом" на нашем сайте. Тренировка у вас не должна занимать более 50-60 минут, иначе вы себе, кроме перенапряжения сердца, ничего на нарастите.
Леонид Остапенко
 

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

я так понимаю - эта(но ведь там написано первые 5, 6 недель, а мне надо уже с расчетом, что я адаптировался )

 Исправлено: slim1, 24.02.2008 16:12:45

[Maximus1983]

Всё очень просто.Я качаюсь 3 раза в неделю.Делай каждый раз одно из базовых упражнений и 2-3изолирующих на теже мышцы.
У меня
1день
Жим лёжа
Разводка лёжа с гант
На бицепс
На трицепс
2день
Становая
Тяга за голову
Тяга к груди
3день
Приседания
разг ног в трен
Подъёмы на икры
ДУМАЙ САМ!
ЧУС!

[slim1]

есче варианты плиз, такой факт - я скорее эндоморф

 Исправлено: slim1, 24.02.2008 18:20:06

[iv@ne$]

ъБОЙНБМУС ФБЛ ЦЕ ТБОШЫЕ ЗДЕФП РПМ ЗПДБ ЛБЦДЙК ДЕОШ ПДОЙ Й ФЕЦЕ ХРТБЦОЕОЙС, УФЙНХМ РТПРБМ ВЩУФТП. эБУ 1 ДЕОШ-ЗТХДШ Й ТХЛЙ, 2 ДЕОШ - УРЙОБ , ВЙГЕРУ, ДЕМШФЩ. ъБОЙНБАУШ РП ЕФПК УИЕНЕ РП ПЮЕТЕДЙ НОСС ДОЙ (1 Й 2). рПЛБ ДПЧПМЕО. рПРТПВХК НПЦЕФ РПДПКДЕФ.

[slim1]

ъБОЙНБМУС ФБЛ ЦЕ ТБОШЫЕ ЗДЕФП РПМ ЗПДБ ЛБЦДЙК ДЕОШ ПДОЙ Й ФЕЦЕ ХРТБЦОЕОЙС, УФЙНХМ РТПРБМ ВЩУФТП. эБУ 1 ДЕОШ-ЗТХДШ Й ТХЛЙ, 2 ДЕОШ - УРЙОБ , ВЙГЕРУ, ДЕМШФЩ. ъБОЙНБАУШ РП ЕФПК УИЕНЕ РП ПЮЕТЕДЙ НОСС ДОЙ (1 Й 2). рПЛБ ДПЧПМЕО. рПРТПВХК НПЦЕФ РПДПКДЕФ.

все пределбно ясно, локанично, а главное глубокосмысленно

[Dr.ZoiberG]

ъБОЙНБМУС ФБЛ ЦЕ ТБОШЫЕ ЗДЕФП РПМ ЗПДБ ЛБЦДЙК ДЕОШ ПДОЙ Й ФЕЦЕ ХРТБЦОЕОЙС, УФЙНХМ РТПРБМ ВЩУФТП. эБУ 1 ДЕОШ-ЗТХДШ Й ТХЛЙ, 2 ДЕОШ - УРЙОБ , ВЙГЕРУ, ДЕМШФЩ. ъБОЙНБАУШ РП ЕФПК УИЕНЕ РП ПЮЕТЕДЙ НОСС ДОЙ (1 Й 2). рПЛБ ДПЧПМЕО. рПРТПВХК НПЦЕФ РПДПКДЕФ.

думаешь это реально съделать?

[Dr.ZoiberG]

ъБОЙНБМУС ФБЛ ЦЕ ТБОШЫЕ ЗДЕФП РПМ ЗПДБ ЛБЦДЙК ДЕОШ ПДОЙ Й ФЕЦЕ ХРТБЦОЕОЙС, УФЙНХМ РТПРБМ ВЩУФТП. эБУ 1 ДЕОШ-ЗТХДШ Й ТХЛЙ, 2 ДЕОШ - УРЙОБ , ВЙГЕРУ, ДЕМШФЩ. ъБОЙНБАУШ РП ЕФПК УИЕНЕ РП ПЮЕТЕДЙ НОСС ДОЙ (1 Й 2). рПЛБ ДПЧПМЕО. рПРТПВХК НПЦЕФ РПДПКДЕФ.

думаешь это реально съделать?

[iv@ne$]

ъБОЙНБМУС ФБЛ ЦЕ ТБОШЫЕ ЗДЕФП РПМ ЗПДБ ЛБЦДЙК ДЕОШ ПДОЙ Й ФЕЦЕ ХРТБЦОЕОЙС, УФЙНХМ РТПРБМ ВЩУФТП. эБУ 1 ДЕОШ-ЗТХДШ Й ТХЛЙ, 2 ДЕОШ - УРЙОБ , ВЙГЕРУ, ДЕМШФЩ. ъБОЙНБАУШ РП ЕФПК УИЕНЕ РП ПЮЕТЕДЙ НОСС ДОЙ (1 Й 2). рПЛБ ДПЧПМЕО. рПРТПВХК НПЦЕФ РПДПКДЕФ.

думаешь это реально съделать?

Вполне реально, я же делаю:)) А если честно, то комп в клубе глючный попался, щас уже и не помню про что писал тогда.