Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Syncoops]

Понедельник                                                                                
1) Становая тяга.                                                                
2) Подтягивание.                                                                
3) Тяга гантели.                                                                  
4)Наклоны/гиперэкстензия                                              
5)Французкий жим.                                                                                    
                                                                                                                   
Среда                                                                                                          
1)Разгибание ног.                                                                                
2)Жим ногами.                                                                                          
3)Сгибание ног.                                                                                
4)Икры(в машине Смитта)                                                                
5)Икры ( в жиме ногами)

Пятница
1.Жим лежа. 3x5 1x5
2.Жим под наклоном./жим гантелей.
3.Разводки.
4.Плечи.
5.Бицепс. сидя со штангой,молотки.

Занимаюсь по этой программе больше месяца..
бицепс и Трицепс стали меньше.. где-то -1.
Как ее подправить,чтобы были задействованы эти мышцы,но небыло перебора.

 Исправлено: Syncoops, 12.05.2007 20:22:52

[Adar]

чем ты мотивироваля ставя разгибание ног перед жимом ногами? )
может мал окушаешь или похудел

[jimv]

Понедельник                                                                                
1) Становая тяга.                                                                
2) Подтягивание.                                                                
3) Тяга гантели.                                                                  
4)Наклоны/гиперэкстензия                                              
5)Французкий жим.                                                                                    
                                                                                                                   
Среда                                                                                                          
1)Разгибание ног.                                                                                
2)Жим ногами.                                                                                          
3)Сгибание ног.                                                                                
4)Икры(в машине Смитта)                                                                
5)Икры ( в жиме ногами)

Пятница
1.Жим лежа. 3x5 1x5
2.Жим под наклоном./жим гантелей.
3.Разводки.
4.Плечи.
5.Бицепс. сидя со штангой,молотки.

Занимаюсь по этой программе больше месяца..
бицепс и Трицепс стали меньше.. где-то -1.
Как ее подправить,чтобы были задействованы эти мышцы,но небыло перебора.

 Исправлено: Syncoops, 12.05.2007 20:22:52

А сколько повторов делаешь на бицепс и трицепс и с сколько подходов? Да и как-то маловато работы на эту группу мышц, бицепс не растет от приседаний.

[anaschu]

Понедельник                                                                                
1) Становая тяга.                                                                
2) Подтягивание.                                                                
3) Тяга гантели.                                                                  
4)Наклоны/гиперэкстензия                                              
5)Французкий жим.                                                                                    
                                                                                                                   
Среда                                                                                                          
1)Разгибание ног.                                                                                
2)Жим ногами.                                                                                          
3)Сгибание ног.                                                                                
4)Икры(в машине Смитта)                                                                
5)Икры ( в жиме ногами)

Пятница
1.Жим лежа. 3x5 1x5
2.Жим под наклоном./жим гантелей.
3.Разводки.
4.Плечи.
5.Бицепс. сидя со штангой,молотки.

Занимаюсь по этой программе больше месяца..
бицепс и Трицепс стали меньше.. где-то -1.
Как ее подправить,чтобы были задействованы эти мышцы,но небыло перебора.

 Исправлено: Syncoops, 12.05.2007 20:22:52

А сколько повторов делаешь на бицепс и трицепс и с сколько подходов? Да и как-то маловато работы на эту группу мышц, бицепс не растет от приседаний.

А сильнее они у тебя не стали, руки?Остапенко говорил о том, что волокна могут начать плотнее укладыватся, если сила быстро растёт...Может ты в низкоповторной работе весь?Надо тебе гидратацию как-то увеличивать...Судя по остапенко

[Леонид Остапенко]

Наш друг anaschu абсолютно прав:
1) есть надо больше
2) включить трофические, а не только силовые режимы работы
3) циклировать нагрузку
4) включить базу на трицепсы (отжимания на брусьях, жимы узким хватом - два лучших упражнения, в 3-4 подходах по 8-10 повторений) - примерно 2 раза в неделю, то есть разнести эти два упражнения на два комплекса
Леонид Остапенко