Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dollar]

Травмировал (не в зале)... заниматься хочется... при росте 186см имею "массу" лишь 65 кг.. => отпадают становая тяга и присед
собственно, мои вопросы: как прокачать спину(т.к., насколько мне известно, подтягивания и тяга блока книзу за спину ее могут только расширить, а хотелось бы увеличить и ее V)? как быть с низом спины? какие упражнения кроме экстензий можно использовать?
что делать с ногами, т.к. после жима я испытываю дискомфорт в пояснице(позвоночник прижат насколько позволяет тренажер и моя растяжка)?
как тренировать предплечья и плечи?(так чтобы тело не было в вертикальном положении и не страдала спина)
и основное: как набрать массу в моем случае?

[Д-2]

Травмировал (не в зале)... заниматься хочется... при росте 186см имею "массу" лишь 65 кг.. => отпадают становая тяга и присед
собственно, мои вопросы: как прокачать спину(т.к., насколько мне известно, подтягивания и тяга блока книзу за спину ее могут только расширить, а хотелось бы увеличить и ее V)? как быть с низом спины? какие упражнения кроме экстензий можно использовать?
что делать с ногами, т.к. после жима я испытываю дискомфорт в пояснице(позвоночник прижат насколько позволяет тренажер и моя растяжка)?
как тренировать предплечья и плечи?(так чтобы тело не было в вертикальном положении и не страдала спина)
и основное: как набрать массу в моем случае?

Почему отпадает,становая и присед?

[Dollar]

потому что спине тогда вообще @@@дец настанет((
боли в пояснице до сих пор..
нужно упражнения либо лежачие, либо где нет нагрузки на позвоночник.. как в подтягиваниях, например, но их мало..

[Jeff]

у меня такая же история со спиной. Я купил пояс и присед и становую делал с маленькими весами. Через полтора месяца спина вообще перестала болеть. Сначала укрепи мышцы спины,а потом занимайся как хочешь

[P-Slon]

ну я конечно не знаю , что у тебя со спиной, но согласен с Джефом,

у меня праблы с низом, а точнее крестец и поясница, вылечил тяжелым приседом и становой (начинал с пустых грифов)

сейчас присед 2*5*215, становая 2*5*170 - спина не болит :)

ЗЫ укрепить спину можно только нагружая ее ;)

[Лезвиями Сердце...]

а точнее, создавая мышечный корсет.если травма тяжелая, то не слишком усердствуй, а если легая - норм.если был компрессионный перелом позвоночника- забыть нафиг!!

[Д-2]

Травмировал (не в зале)... заниматься хочется... при росте 186см имею "массу" лишь 65 кг.. => отпадают становая тяга и присед
собственно, мои вопросы: как прокачать спину(т.к., насколько мне известно, подтягивания и тяга блока книзу за спину ее могут только расширить, а хотелось бы увеличить и ее V)? как быть с низом спины? какие упражнения кроме экстензий можно использовать?
что делать с ногами, т.к. после жима я испытываю дискомфорт в пояснице(позвоночник прижат насколько позволяет тренажер и моя растяжка)?
как тренировать предплечья и плечи?(так чтобы тело не было в вертикальном положении и не страдала спина)
и основное: как набрать массу в моем случае?

Был и по моему есть такой силовой жанглёр Дикуль=))).
Так вот,не помню точно,но у него было что-то очень серьёзрое со спиной,типа чуть не отъехал,но
мужик он реальный,сечас таких нет,выдернул себя с того света,а попутно создал медцентр как раз по этой и похожим проблемам.Может с ним как-то...