Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pumplover]

во первых всем здравствуйте
Я являюсь истинным поклонником сокращенных программ прочитал книги макроберта(думай 1,2)
в данный момент у меня такая программа
1 присед жим лежа подтягивания до кас затылком
2бица жим из за головы
3присед жим лежа становая
Прошу совета
нормальная ли программа?
еще вопрос мой рост 183,5
вес 67 возр16 мах лежа 70 присед 85 бица 38 подтяг 16раз
очень хочется набрать веса но прибавка идет медленно 1-2кг месяц занимаюсь 3 года греблей на байд

[evgeny]

Программа нормальная, но убедись, что ты достаточно в ней работаешь. Я тоже поклонник сокращенных программ, но в каждом упражнении делаю до 10 подходов (включая разминку).

По поводу своего веса не волнуйся. В молодости организм сперва растет вверх, затем вширь. Особо этим вопросом не заморачивайся. Убедись, что хорошо питаешься и отдыхаешь – остальное приложится.

[eddd]

>Я тоже поклонник сокращенных программ, но в каждом упражнении делаю до 10 подходов (включая разминку).

зачем же так много?!
я делал до недавнего времени 5 сетов, сеичас делаю 3 рабочих (увеличил рабочие веса)
да и МакРоб не советует больше 3 сетов
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_sucks/21_the_success_formula.htm

Я тоже с уважением отношусь к МакРобу, он помог выбраться из полугодового застоя. Программу я бы изменил.
во первых убрал бы упражнения за голову (подтягивания и жим) и заменил бы , как рекомендует дятька МакРоберт, на подтягивание до касания грудью (если сможешь) и жим стоя или сидя
описание есть тута http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm
это из соображений уменьшения травмоопасности
 и во вторых-- чото много приседов и жима лежа

А по поводу прогресса--- я очень рад своим 4 кг за 6 мес.))
а если у тебя идет 1-2 в мес. ,то в принцепе ничего не меняй

[MuTanT]

> Я тоже с уважением отношусь к МакРобу, он помог выбраться из полугодового застоя. Программу я бы изменил.
> во первых убрал бы упражнения за голову (подтягивания и жим) и заменил бы , как рекомендует дятька МакРоберт, на подтягивание до касания грудью (если сможешь) и жим стоя или сидя
> описание есть тута http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm
> это из соображений уменьшения травмоопасности
>  и во вторых-- чото много приседов и жима лежа


К дядьке Мак Роберту отношусь с уважением.
1)согласен с eddd'ом: замени жим из-за головы на жим с груди и подтягивания до касания затылком на подтягивания до касания груди;
2)многовато жима лежа: замени второй жим лежа на отжимания на брусьях или на жим гантелей на наклонной или на горизонтальной скамье.
правда если это все, что ты делаешь на тренировках, то это маловато, такой план скорее пойдет для вкатывание в тренировки, чем для серьезного набора массы.
и что за дескриминация остальных мышц кроме груди и трицепса, они, ведь, не самые большие, не самые сильные, и главное - они растут медленнее спины и ног. Обязательно дай тягу штани/гантели в наклоне и можешь добавить одно тяжелое упражнение на ноги.
и совсем не обязательно долбить жимы каждую тренировку, это как раз противоречит системе сокращенного тренинга, т.к. нагрузка на трицепс получается в сумме больше, чем на грудь или плечи.

[pumplover]

> Программа нормальная, но убедись, что ты достаточно в ней работаешь. Я тоже поклонник сокращенных программ, но в каждом упражнении делаю до 10 подходов (включая разминку).
>
> По поводу своего веса не волнуйся. В молодости организм сперва растет вверх, затем вширь. Особо этим вопросом не заморачивайся. Убедись, что хорошо питаешься и отдыхаешь – остальное приложится.
спасибо за ценные советы