Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Косс]

Доброго времени суток.
Представляю вашему вниманию программу.
Прошу, коментируйте поправляйте, тк. я только учусь :).

..............................................

A.
Грудь+трицепс

Жим лежа
Жим под углом/Жим узким хватом
Разводка лежа/Разводка в блоке
Подьемы тела на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Жим французский лежа
Подьем гантели из-за головы
Сворачивания тела лежа

B.
Cпина+бицепс

Тяга становая
Гуд морнинг/Тяга к поясу
Подтягивания широким хватом/Пуловер
Шраги/Тяга веса с боку
Бицепс стоя со штангой/Бицепс стоя с гантелей
Бицепс на парте с гантелей/Бицепс на парте со штангой
Бицепс сидя на наклонной скамье
Подьемы тела на наклонной скамье

C.
Ноги+плечи

Присяд
Жим ногами
Гакк упражнения/Разгибание ног
Сворачивания тела лежа
Жим стоя/Жим сидя
Тяга за голову/Разводка стоя
Жим арнольда
Подьемы тела на наклонной скамье

D.
Грудь+бицепс+трицепс

Жим под углом
Отжимания на брусьях
Бицепс на парте с гантелей
Бицепс сидя на наклонной скамье
Жим французский сидя
Подьем гантели из-за головы
Подьемы тела на наклонной скамье
Шраги

Программа делается день-через день.
Через дроюь указаны упражнения, которые чередуются по дням.

Спасибо за внимание.

[sfairait]

Где такую откопал? ты по ней загнешься. Во первых выкинь ты четыре дня из головы занимайся три раза в неделю. И тут я вный перебор в упражнениях на группу мышц. Первый день грудь перегружаешь слишком Третий день нах жим арнольда, четвёртый выкинуть полностью

[Косс]

Попорядку...
Не откапывал нигде, а изучив данный форум составил сам.
Не загнулся еще, хотя занимаюсь по ней уже приличное время.
Нет никакой привязки к дням недели, тоесть восстановился-снова в бой, не важно суббота воскресенье либо вторник.
Как выкинуть? Там же важные упражнения...
Жим Арнольда - упражнение на плечи, как понять нах он?

[AnDom]

Попорядку...
Не откапывал нигде, а изучив данный форум составил сам.
Не загнулся еще, хотя занимаюсь по ней уже приличное время.
Нет никакой привязки к дням недели, тоесть восстановился-снова в бой, не важно суббота воскресенье либо вторник.
Как выкинуть? Там же важные упражнения...
Жим Арнольда - упражнение на плечи, как понять нах он?

Если я не ошибаюсь, то Жим Арнольда на передний пучек дельты. Он же нехило работает в жиме лежа, жиме узким, отжиманиях на брусьях... Собсно сам жим Арнольда наверно перебор. Ко всему прочему подойди с того же бока.
А вообще одних названий упражнений мало. Если ты сушишся и выполняешь упражнения в высокоповторном режиме, то может и стоит оставить все как есть. Если это на массу, то наверно лучше сократить прогу.

[AnDom]

Попорядку...
Не откапывал нигде, а изучив данный форум составил сам.
Не загнулся еще, хотя занимаюсь по ней уже приличное время.
Нет никакой привязки к дням недели, тоесть восстановился-снова в бой, не важно суббота воскресенье либо вторник.
Как выкинуть? Там же важные упражнения...
Жим Арнольда - упражнение на плечи, как понять нах он?

Посмотрел твои фотки..., сокращай прогу, сушить просто нечего пока еще. Тебе надо массу растить, а для этого нужны довольно интенсивные тренировки, а тне аэробика, хорошая жрачка и отдых. А в написанном тобой режиме ты просто высохнешь (ИМХО).

[Косс]

Во первых, спасибо за вразумительные ответы.
Во вторых попрошу помочь доработать программу, чтобы она работала именно на массу, конечно, если есть время и желание.
Хожу в зал 3 раза в неделю, как бы мне так ее доработать чтобы все прорабатывать и мясо росло :) ???

[P-Slon]

Доброго времени суток.
Представляю вашему вниманию программу.
Прошу, коментируйте поправляйте, тк. я только учусь :).

..............................................

A.
Грудь+трицепс

Жим лежа
Жим под углом/Жим узким хватом
Разводка лежа/Разводка в блоке
Подьемы тела на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Жим французский лежа
Подьем гантели из-за головы
Сворачивания тела лежа

B.
Cпина+бицепс

Тяга становая
Гуд морнинг/Тяга к поясу
Подтягивания широким хватом/Пуловер
Шраги/Тяга веса с боку
Бицепс стоя со штангой/Бицепс стоя с гантелей
Бицепс на парте с гантелей/Бицепс на парте со штангой
Бицепс сидя на наклонной скамье
Подьемы тела на наклонной скамье

C.
Ноги+плечи

Присяд
Жим ногами
Гакк упражнения/Разгибание ног
Сворачивания тела лежа
Жим стоя/Жим сидя
Тяга за голову/Разводка стоя
Жим арнольда
Подьемы тела на наклонной скамье

D.
Грудь+бицепс+трицепс

Жим под углом
Отжимания на брусьях
Бицепс на парте с гантелей
Бицепс сидя на наклонной скамье
Жим французский сидя
Подьем гантели из-за головы
Подьемы тела на наклонной скамье
Шраги

Программа делается день-через день.
Через дроюь указаны упражнения, которые чередуются по дням.

Спасибо за внимание.

думаю ответы найдешь здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=80851

и здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=80989

[P-Slon]

чего-то форум глючит

 Исправлено: panasonic-sash, 03.05.2006 11:16:47

[AnDom]

Зайди в библиотеку атлета и возьми прогу Л.А. Остапенко. Там есть пара вариантов: "Имя этой игры - масса мышц" и "Экспериментальная программа Остапенко". Последняя активно обсуждалась на форуме не так давно.

Короче - не выдумывай. Велосипед придуман до нас. Позанимайся по предложенной проге как написано в статье, а там уж смотри.

[Toha]

Во первых, спасибо за вразумительные ответы.
Во вторых попрошу помочь доработать программу, чтобы она работала именно на массу, конечно, если есть время и желание.
Хожу в зал 3 раза в неделю, как бы мне так ее доработать чтобы все прорабатывать и мясо росло :) ???

Выкидываем день D и режем количество упражнений в два раза в остальные дни

[sfairait]

Во первых, спасибо за вразумительные ответы.
Во вторых попрошу помочь доработать программу, чтобы она работала именно на массу, конечно, если есть время и желание.
Хожу в зал 3 раза в неделю, как бы мне так ее доработать чтобы все прорабатывать и мясо росло :) ???

Выкидываем день D и режем количество упражнений в два раза в остальные дни

[Posted by 83.237.59.60 via http://webwarper.net This is added while posting a message to avoid misuse.
Try: http://webwarper.net/webwarper.exe Example of viewing: http://webwarper.net/ww/~av/forum.ironman.ru/add_message.php3?parent=81015&root_id=80980 ]

А я что говорю )