Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Совместными усилиями с Тохой, который любезно согласился мне помочь, мы родили следущую программу. Я выкладываю ее скорее не с целью коррекировки (надеюсь все правильно), а так....по традиции скорее....
Если будут какие-либо нарекания, то конкретно укажите где, и как бы вы это изменили

значит так:
1день
присед 1+3
жим ногами на тренажере 3
жим сидя из-за головы 4
разводка стоя 3
пресс
2 день
жим лежа 1+3
жим гантелей на наклонной 3
биц олимп-и грифом 4
скамья скота 3
пресс
3день
становая 1+3
тяга к поясу 3
подтягивание широким 3
жим на брусья 4
фр.жим 3

колличество подходов прикидывал сам

 Исправлено: Герман , 31.08.2005 14:42:13

 Исправлено: Герман , 31.08.2005 14:46:46

[Karl]

> значит так:
> 1день
> присед 1+3
> жим ногами на тренажере 3
> жим сидя из-за головы 4
> разводка стоя 3
> пресс
> 2 день
> жим лежа 1+3
> жим гантелей на наклонной 3
> биц олимп-и грифом 4
> скамья скота 3
> пресс
> 3день
> становая 1+3
> тяга к поясу 3
> подтягивание широким 3
> жим на брусья 4
> фр.жим 3
>
> колличество подходов прикидывал сам
------
ну если не смущает, что:

дельты 1 и 3 день
Грудь  2 и 3 день

то нормально

Жим сидя из за головы, я бы заменил на жим с груди.
Фр. жим, я бы вообще не делал

Все ИМХО :)

[Герман]

>
> Жим сидя из за головы, я бы заменил на жим с груди.

Я думаю может чередовать? Т.е 2 пожхода из-за головы, 2 с груди. Хотя разницы большой не вижу
> Фр. жим, я бы вообще не делал

Думаешь лишняя изоляция?
>
> Все ИМХО :)

[Toha]

Во французском главное не гнаться за весами, иначе схватишь проблемы с локтями (мне пришлось делать перерыв в пол года).Делать побольше повторений 10-12 с идеальной техникой.

TO Karl:
А как трицепс будет расти без целевой нагрузки?

[Karl]

> Во французском главное не гнаться за весами, иначе схватишь проблемы с локтями (мне пришлось делать перерыв в пол года).Делать побольше повторений 10-12 с идеальной техникой.
-----
Я когда раньше занимался тоже делал фр. жим. Локти со временем стали ужасно болеть. Думаю, что нужно начинать данное упражнение, когда организм привыкнет к действительно большим весам!
>
> TO Karl:
> А как трицепс будет расти без целевой нагрузки?
-----
Тох, я думаю, что брусьев хватит за глаза!
Допустим, делаешь жим, потом брусья и все!
Я жим не делаю, только брусья и разводку.
Причем разводку практически на прямых руках.

Но не забывай, что я только начал, после 4-х летнего перерыва :) Пока меня устраивает данная схема, дальше видно будет.

Опять же это все ИМХО и я смотрю со своей колокольни. :)

[Karl]

> Я думаю может чередовать? Т.е 2 пожхода из-за головы, 2 с груди. Хотя разницы большой не вижу
------
Просто из за головы очень травмоопасное упражнение - знаю по себе. Поэтому и посоветовал :)
Хотя говорят, что из за головы, вроде как, лучше прорабатывает дельты.

Я честно говоря особой разницы не заметил.

> > Фр. жим, я бы вообще не делал
>
> Думаешь лишняя изоляция?

-----
см. мой ответ Тохе
 

[Герман]

> Тоха, чисто мое мнение, здается что для МЕНЯ при моем по прежнему худощавом телосложении скамья скота будет лишней. Я не ставлю себе цели прям сейчас зделать большой бицепс, по мне и одной изоляции на биц хватит. Я так думаю
Насчет трицепса тоже мнение, хотя я думаю попробую и так и так позаниматься. Если сил и энергии хватать будет, то почему бы и не сделать лишнюю изоляцию. А если нет...ну, нет так нет )))

 Исправлено: Герман , 31.08.2005 23:02:49

[leonid]

> Совместными усилиями с Тохой, который любезно согласился мне помочь, мы родили следущую программу. Я выкладываю ее скорее не с целью коррекировки (надеюсь все правильно), а так....по традиции скорее....
> Если будут какие-либо нарекания, то конкретно укажите где, и как бы вы это изменили
>
> значит так:
> 1день
> присед 1+3
> жим ногами на тренажере 3
> жим сидя из-за головы 4
> разводка стоя 3
> пресс
> 2 день
> жим лежа 1+3
> жим гантелей на наклонной 3
> биц олимп-и грифом 4
> скамья скота 3
> пресс
> 3день
> становая 1+3
> тяга к поясу 3
> подтягивание широким 3
> жим на брусья 4
> фр.жим 3
>
> колличество подходов прикидывал сам
>

А сколько повторов в каждом подходе? И какие упражнения на пресс?

 Исправлено: elsaler, 31.08.2005 23:22:56

[Toha]

> > Тоха, чисто мое мнение, здается что для МЕНЯ при моем по прежнему худощавом телосложении скамья скота будет лишней. Я не ставлю себе цели прям сейчас зделать большой бицепс, по мне и одной изоляции на биц хватит. Я так думаю
> Насчет трицепса тоже мнение, хотя я думаю попробую и так и так позаниматься. Если сил и энергии хватать будет, то почему бы и не сделать лишнюю изоляцию. А если нет...ну, нет так нет )))
>

Конечно пробуй, ведь я не видел даже твоих фоток и судить о тебе очень сложно, ты сам должен решить, что тебе больше подходит.
Только на будущее, а конкретно про то, что говорит незабвенный Мак, мол бицепс будет расти от приседа, так вот это бред сивой кабылы, пока не будет мощно прорабатываться целевая мышца, нормального рости она не будет.

[Герман]

> > Совместными усилиями с Тохой, который любезно согласился мне помочь, мы родили следущую программу. Я выкладываю ее скорее не с целью коррекировки (надеюсь все правильно), а так....по традиции скорее....
> > Если будут какие-либо нарекания, то конкретно укажите где, и как бы вы это изменили
> >
> > значит так:
> > 1день
> > присед 1+3
> > жим ногами на тренажере 3
> > жим сидя из-за головы 4
> > разводка стоя 3
> > пресс
> > 2 день
> > жим лежа 1+3
> > жим гантелей на наклонной 3
> > биц олимп-и грифом 4
> > скамья скота 3
> > пресс
> > 3день
> > становая 1+3
> > тяга к поясу 3
> > подтягивание широким 3
> > жим на брусья 4
> > фр.жим 3
> >
> > колличество подходов прикидывал сам
> >
>
> А сколько повторов в каждом подходе? И какие упражнения на пресс?
>
>  В среднем 8-12 повторений. А пресс на скамье специальной, хрен знает как называется, маленькая такая, наклонная

[USSR]

> > > Совместными усилиями с Тохой, который любезно согласился мне помочь, мы родили следущую программу. Я выкладываю ее скорее не с целью коррекировки (надеюсь все правильно), а так....по традиции скорее....
> > > Если будут какие-либо нарекания, то конкретно укажите где, и как бы вы это изменили
> > >
> > > значит так:
> > > 1день
> > > присед 1+3
> > > жим ногами на тренажере 3
> > > жим сидя из-за головы 4
> > > разводка стоя 3
> > > пресс
> > > 2 день
> > > жим лежа 1+3
> > > жим гантелей на наклонной 3
> > > биц олимп-и грифом 4
> > > скамья скота 3
> > > пресс
> > > 3день
> > > становая 1+3
> > > тяга к поясу 3
> > > подтягивание широким 3
> > > жим на брусья 4
> > > фр.жим 3
> > >



LICHNO MOIO MNENIE, NA DEL'TI NAGRUZKA NE POMERNAIA.
JIM LIOJA, JIM V NAKLONE, BRUSIA, PERVII DEN' PROSTO PRIZEL'NAIA RABOTA NAD DEL'TAMI.
TO, CHTO PLECHI ZABOLIAT, SOMNENII NET.
ETO DIKII PEREBOR!!!



> > > колличество подходов прикидывал сам
> > >
> >
> > А сколько повторов в каждом подходе? И какие упражнения на пресс?
> >
> >  В среднем 8-12 повторений. А пресс на скамье специальной, хрен знает как называется, маленькая такая, наклонная