Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Туша]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)Просьба не флудить, писать по теме.

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

[BaNka]

ты фарму принимаешь? если нет то про хороший результат забудь

[Тварь]

Нормальная программа

[Туша]

ты фарму принимаешь? если нет то про хороший результат забудь

нет не принимаю, и не собираюсь.

[level 3]

Крутая прога. Из цикла: качаться до усрачки.

[Dinon]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)Просьба не флудить, писать по теме.

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

Хватит читать журналы с советами химических профи. Новичку больше 2 - 3 тренировок в неделю не нужно. Натуралу нужны тяжелые базовые упражнения. В четверг ты убиваешь не ноги, а мозги - всякие сгибания или жимы ногами практически бесполезны для натурала. Лучше делай приседания так, как будто от этого зависит твоя жизнь.

[level 3]

 Правильно Dinon. Первый стоящий сабж в этом посте.

[ice_cube80]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)Просьба не флудить, писать по теме.

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

Хватит читать журналы с советами химических профи. Новичку больше 2 - 3 тренировок в неделю не нужно. Натуралу нужны тяжелые базовые упражнения. В четверг ты убиваешь не ноги, а мозги - всякие сгибания или жимы ногами практически бесполезны для натурала. Лучше делай приседания так, как будто от этого зависит твоя жизнь.

А если не новичку...?

[Dinon]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)Просьба не флудить, писать по теме.

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

Хватит читать журналы с советами химических профи. Новичку больше 2 - 3 тренировок в неделю не нужно. Натуралу нужны тяжелые базовые упражнения. В четверг ты убиваешь не ноги, а мозги - всякие сгибания или жимы ногами практически бесполезны для натурала. Лучше делай приседания так, как будто от этого зависит твоя жизнь.

А если не новичку...?

Не новичку тоже Г

[misja]

Кстате вы зря так, для многих людей качка одной базой не работает, а работают именно такие проги. все строго индивидуально и не стоит все советовать это надоевшее слово база

[level 3]

 Молодец Dinon.

[дервиш]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)Просьба не флудить, писать по теме.

Давай так.Ты занимаешся по этой проге и в конце лета или в начале осени,делишся впечатлениями.Всем,я думаю,будет интересно.

[Туша]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)Просьба не флудить, писать по теме.

Давай так.Ты занимаешся по этой проге и в конце лета или в начале осени,делишся впечатлениями.Всем,я думаю,будет интересно.

Я еше внес некоторые изменения в программу, если интересно могу написать. Теперь она не 4ех дневная, а трех=)

[Cornelyus]

По мне так программка неплохо составлена. Я конечно придерживаюсь мнения что оптимально заниматься 3 раза в неделю, но если уж хочется цикл из 4 занятий, то лучше после тренировки ног сделать отдых побольше, а то реально не успеешь отдохнуть к тренировке следующего дня, а если успеешь значит плохо занимался )
Dinon и По_Метцеру, легко конечно говорить "это хавно и это тоже хавно... толку не будет...". Но если вы всё же так говорите то добавляйте что то типа "А вот моя программа просто золотая, меня с неё так прёт, такие результаты... смарите сами, рекомендую..." и далее рассказываете о своих успехах и принципах которым вы следовали чтобы добиться их )

[level 3]

Dinon и По_Метцеру, легко конечно говорить "это хавно и это тоже хавно... толку не будет...". Но если вы всё же так говорите то добавляйте что то типа "А вот моя программа просто золотая, меня с неё так прёт, такие результаты... смарите сами, рекомендую..." и далее рассказываете о своих успехах и принципах которым вы следовали чтобы добиться их )

 На этом форуме я свою прогу раз 5 выкладывал, кто не поленится тот найдет.
 И потом распишу я тут прогу, все равно ведь она никому не интересна.
 Насчет 4-ех дней тренинга. 4 дня никак невозможно составить, чтобы упр-ия не дублировали друг друга. А это прямой путь к застою, а потом и перетренированности.
 вот так вот..