Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NooB]

у меня остатет от развития верх груди и спина , и я хочу ввести новую программу для наверстывания упущеных частей тела ! вот она :
     понедельник - Грудь: Жимы лежа, жимы гантелей на наклонной скамье, разведения рук лежа, пуловеры.дельтоиды:Жимы с груди сидя, разведения рук в стороны, тяги штанги вверх, разведения рук в наклоне(4 повторения каждое упражнение)

среда - (день для поддержания остальных частей тела в тонусе) это базовые упражнения на все части тела , в 2-3 повторениях !

пятница - Жимы штанги на наклонной скамье, жимы гантелей на горизонтальной, разведения рук с гантелями на наклонной, жимы гантелей на скамье с обратным наклоном.Дельтоиды: Жимы гантелей сидя, разведения рук с гантелями, тяги гантелей вверх сидя, разведения рук в наклоне  (4 повторения каждое упражнение)

+ подтягивания каждый день по 3-4 подхода наиболее широким хватом , чередуясь обычными и за спину ! + питание
 вот такая вот программка , кстати инфо вычитал из этого сайта !  
Оцените!

[Rant4]

Что ту прогу уже забыл ???=)
Верх груди отстаёт эт понятно, в начале по бокам растёт ,потом внизу.Мож даж специализацию такую не делать , качайся как обычно.
А спина чево ??? Делаеш становую, тягу в наклоне, подтягивания.
Непонятная тока прога чёта

[Лехыч]

> у меня остатет от развития верх груди и спина , и я хочу ввести новую программу для наверстывания упущеных частей тела ! вот она :
>      понедельник - Грудь: Жимы лежа, жимы гантелей на наклонной скамье, разведения рук лежа, пуловеры.дельтоиды:Жимы с груди сидя, разведения рук в стороны, тяги штанги вверх, разведения рук в наклоне(4 повторения каждое упражнение)
>
> среда - (день для поддержания остальных частей тела в тонусе) это базовые упражнения на все части тела , в 2-3 повторениях !
>
> пятница - Жимы штанги на наклонной скамье, жимы гантелей на горизонтальной, разведения рук с гантелями на наклонной, жимы гантелей на скамье с обратным наклоном.Дельтоиды: Жимы гантелей сидя, разведения рук с гантелями, тяги гантелей вверх сидя, разведения рук в наклоне  (4 повторения каждое упражнение)
>
> + подтягивания каждый день по 3-4 подхода наиболее широким хватом , чередуясь обычными и за спину ! + питание
>  вот такая вот программка , кстати инфо вычитал из этого сайта !  
> Оцените!


А что значит "отстает"? То есть ноги уже раскачал офигеть как, грудь широченная, а вот верх груди не такой массивный как низ? Какие твои силовые показатели, что ты уже берешься за программу специализации?

[Toha]

Если сейчас верха груди просто нет, то после такой программы его уже и не будет....

 Исправлено: Toha, 22.07.2005 16:02:34

[Cerega]

Спину кроме становой, тяга к прессу, жим из-за головы больше несем некачай если ты новичек, а одно становой себе так спину рскачал, грудак ща докачиваю, поэтому немогу по поводру груди нечего посоветвать

[NooB]

> Если сейчас верха груди просто нет, то после такой программы его уже и не будет....
>
>  Исправлено: Toha, 22.07.2005 16:02:34
верх груди есть ! но он не симметрично развит по сравнению с низом груди !

[Toha]

> верх груди есть ! но он не симметрично развит по сравнению с низом груди !


Не правда есть? Тогда мой респект))
Я даже после тяжелых тренировок и изощренных методик могу сказать, что у меня его почти нет!

[USSR]

> Если сейчас верха груди просто нет, то после такой программы его уже и не будет....



POSLE TAKOI PROGRAMMI, NA GRUDNIX I DELTAX MOJNO STAVIT' KREST!!!
XOTEL POSOVETOVAT' ECHE PARU-TROIKU DVIJENII NA VERX GRUDI, NO TOHA POTOM SKAJET, CHTO IA OPIAT' IAZVLIU I PRIKALIVAUS'.
TAK, CHTO IA MOLCHU!!!
>
>  Исправлено: Toha, 22.07.2005 16:02:34

[Xpom]

> у меня остатет от развития верх груди и спина , и я хочу ввести новую программу для наверстывания упущеных частей тела ! вот она :
>      понедельник - Грудь: Жимы лежа, жимы гантелей на наклонной скамье, разведения рук лежа, пуловеры.дельтоиды:Жимы с груди сидя, разведения рук в стороны, тяги штанги вверх, разведения рук в наклоне(4 повторения каждое упражнение)
>
> среда - (день для поддержания остальных частей тела в тонусе) это базовые упражнения на все части тела , в 2-3 повторениях !
>
> пятница - Жимы штанги на наклонной скамье, жимы гантелей на горизонтальной, разведения рук с гантелями на наклонной, жимы гантелей на скамье с обратным наклоном.Дельтоиды: Жимы гантелей сидя, разведения рук с гантелями, тяги гантелей вверх сидя, разведения рук в наклоне  (4 повторения каждое упражнение)
>
> + подтягивания каждый день по 3-4 подхода наиболее широким хватом , чередуясь обычными и за спину ! + питание
>  вот такая вот программка , кстати инфо вычитал из этого сайта !  
> Оцените!


Отстают и хочется что бы были больше это две разные разницы ! ;DDD

[Toha]

> > Если сейчас верха груди просто нет, то после такой программы его уже и не будет....
>
>
>
> POSLE TAKOI PROGRAMMI, NA GRUDNIX I DELTAX MOJNO STAVIT' KREST!!!
> XOTEL POSOVETOVAT' ECHE PARU-TROIKU DVIJENII NA VERX GRUDI, NO TOHA POTOM SKAJET, CHTO IA OPIAT' IAZVLIU I PRIKALIVAUS'.
> TAK, CHTO IA MOLCHU!!!
> >

Да не, я бы наоборот поддержал !! :))

[Toha]

> Отстают и хочется что бы были больше это две разные разницы ! ;DDD

100% :))

[NooB]

>
> > Отстают и хочется что бы были больше это две разные разницы ! ;DDD
>
> 100% :))
ну тогда че посоветуете ?? какую нить прогу для всех мышц , с усилием на прокачку спины !!

[NooB]

и еще не могу выложить свое фото ! пишет мол формат не тот ! глупости какие то , а формат именно тот который нужен ! и размеры уже все пробовал ! ух и бред ! было бы фото было бы все понятно !

[Xpom]

> и еще не могу выложить свое фото ! пишет мол формат не тот ! глупости какие то , а формат именно тот который нужен ! и размеры уже все пробовал ! ух и бред ! было бы фото было бы все понятно !

На верх спины эти как его незнаюка по стахановски
С гантелями делать нада с действительно большим весом
Я вон делал гантели по 50 на 12 повторений
Был бы вес поболие с удовольствием бы поиздевался :PPPP
но видать не судьба :(

[NooB]

> > и еще не могу выложить свое фото ! пишет мол формат не тот ! глупости какие то , а формат именно тот который нужен ! и размеры уже все пробовал ! ух и бред ! было бы фото было бы все понятно !
>
> На верх спины эти как его незнаюка по стахановски
> С гантелями делать нада с действительно большим весом
> Я вон делал гантели по 50 на 12 повторений
> Был бы вес поболие с удовольствием бы поиздевался :PPPP
> но видать не судьба :(
тяга гантели в наклоне ??