Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Вот такая прога

1 день:
1.Жим л.-4
2.Отжим. на брусьях с отягощ. 4
3.Подтягивания шир. хв. с отягощен. 4
4.Тяга шт. в накл. 4
5.Шраг 4

2 день:
1. Присед 4
2. Становая 4
3. Жим. шт. из-за гол. или с плеч 4
4. Жим шт. на накл. 4
5. Тяга к подбор. 4


ну еще между этими  тренеровками биц. и триц. качаю. Пойдет??????

[Flikan]

> Вот такая прога
>
> 1 день:
> 1.Жим л.-4
> 2.Отжим. на брусьях с отягощ. 4
> 3.Подтягивания шир. хв. с отягощен. 4
> 4.Тяга шт. в накл. 4
> 5.Шраг 4
>
> 2 день:
> 1. Присед 4
> 2. Становая 4
> 3. Жим. шт. из-за гол. или с плеч 4
> 4. Жим шт. на накл. 4
> 5. Тяга к подбор. 4
>
>
> ну еще между этими  тренеровками биц. и триц. качаю. Пойдет??????
зачем тебе тяга штанги к подбородку поставь лучше после штанги из-за головы подъем гант. через стороны.Потомучто тяга к подбородку идет на трапеции и передние дельты , а это все задействовано в шрагах и в жимах.А подъем гант. через стороны идет стабилизатором для всего плечевого сустава.

[Snakeman]

Хреновая прога. Перетренеруешься к гадалке не ходи. Никаких особых результатов не будет.
Или ты хочешь сбросить вес и сделать рельеф?
Тады еще что-то будет, если у тебя мускулатура как у КМС.

[NaZi]

> Хреновая прога. Перетренеруешься к гадалке не ходи. Никаких особых результатов не будет.
> Или ты хочешь сбросить вес и сделать рельеф?
> Тады еще что-то будет, если у тебя мускулатура как у КМС.



Ну а где советы????  Опорочили мою прогу это ладно, а где тогда ваши реальные советы?????

[NaZi]

> > Хреновая прога. Перетренеруешься к гадалке не ходи. Никаких особых результатов не будет.
> > Или ты хочешь сбросить вес и сделать рельеф?
> > Тады еще что-то будет, если у тебя мускулатура как у КМС.


А такая?????

День 1

1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим на наклоне вверх 3х8
3.Тяга в наклоне 3х6-8
4.Подтягивания 3х8-10
5.Подьем на бицепс 3х10

День 2

1.Приседания - 3х10-12
2.Жим ногами - 3х 10-15
3.Становая на прямых 3х8
4.Жим с груди (или из-зи головы) 3х8
5.Разводка стоя 3х10-13
6.Разгибание на блоке (на трицепс) 3х10-12


 Ну а где советы????  Опорочили мою прогу это ладно, а где тогда ваши реальные советы?????

[Lee]

День 1
 
1. Жим лежа 3х6-8
2. Тяга в наклоне обр. хватом 3х6-8
3. Отжим. на бр. с весом (или жим лёжа уз. хв.) 3х6-8
4. Подьем на бицепс 3х6-8
 
День 2
 
1. Приседания - 3х12
2. Становая на прямых 3х12
3. Жим с груди 3х6-8
4. Икры - подъём на носки со шт. на плечах

День 3

1. Становая 3х6
2. Жим лёжа на накл. скамье 3х6-8
3. Подтягивания с весом или тяга блока (любого, горизонт. или верт.) 3х6-8
4. шраги, а лучше тяжёлоатлетич. подъём шт. на грудь 3х6-8

Между тренировками отдых 1-2 дня. Пресс (не более 2х упражнений, 2 раза в нед.) и аэробика (по желанию, но не более 30 мин)- в дни отдыха. Если с упражнениями не будешь перебарщивать, то не скопытишься.

Если ты хардгейнер, то из каждого тренировочного дня выкинь по 2 последних упражнения, а всё остальное оставь.

[andy_2]

2 Lee

А в два дня прогу уместить никак нельзя (у NaZi 2 два дня было, а ты поставил 3).

[Toha]

Господа,вам не кажется, что у вас программы малость извращенные, вы что правда растете на них?

[Lee]

2 andy...
Можно и в 2, только сокращать надо будет.

День 1
1. Приседания 3-12
2. Жим лежа 3х6-8
3. Тяга в наклоне обр. хватом 3х6-8
4. Отжим. на бр. с весом (или жим лёжа уз. хв.) 3х6-8
5. Подьем на бицепс 3х6-8


День 3
1. Становая 3х6
2. Жим лёжа на накл. скамье 3х6-8
3. Подтягивания с весом или тяга блока (любого, горизонт. или верт.) 3х6-8
4. шраги, а лучше тяжёлоатлетич. подъём шт. на грудь 3х6-8
5. Жим с груди 3х6-8

2 Toha...
А чего тебе не так?

[NaZi]

> Господа,вам не кажется, что у вас программы малость извращенные, вы что правда растете на них?

ЕСЛИ УЖ НА ТО ПОШЛО, ТО МНЕ МОЮ ПРОГУ, КОТОРУЮ ВЫ ТУТ НАЗЫВАЕТЕ ИЗВРАЩЕНИЕМ ЧТО НА НЕЙ НЕ НАБЕРЕШЬ МАССУ И Т.Д. ЗАЦЕНИЛ ОСТАПЕНКО. ОН СКАЗАЛ ЧТО  ЭТА ПРОГРАММА НАПИСАНА ПО СИСТЕМЕ СПЛИТА И ПО НЕЙ В СОЧЕТАНИИ ПРАВИЛДЬНОГО ПИТАНИЯ И СНА ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО НАБРАТЬ ОГРОМНУЮ МАССУ. ТАК ЧТО ИЗВИНЯЙТЕ......

[Toha]

> ЕСЛИ УЖ НА ТО ПОШЛО, ТО МНЕ МОЮ ПРОГУ, КОТОРУЮ ВЫ ТУТ НАЗЫВАЕТЕ ИЗВРАЩЕНИЕМ ЧТО НА НЕЙ НЕ НАБЕРЕШЬ МАССУ И Т.Д. ЗАЦЕНИЛ ОСТАПЕНКО. ОН СКАЗАЛ ЧТО  ЭТА ПРОГРАММА НАПИСАНА ПО СИСТЕМЕ СПЛИТА И ПО НЕЙ В СОЧЕТАНИИ ПРАВИЛДЬНОГО ПИТАНИЯ И СНА ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО НАБРАТЬ ОГРОМНУЮ МАССУ. ТАК ЧТО ИЗВИНЯЙТЕ......

Ты не кипятись, вот наберешь, расскажешь :)
А пока это пустой звук.

[Toha]

> 2 andy...
> Можно и в 2, только сокращать надо будет.
>
> День 1
> 1. Приседания 3-12
> 2. Жим лежа 3х6-8
> 3. Тяга в наклоне обр. хватом 3х6-8
> 4. Отжим. на бр. с весом (или жим лёжа уз. хв.) 3х6-8
> 5. Подьем на бицепс 3х6-8
>
>
> День 3
> 1. Становая 3х6
> 2. Жим лёжа на накл. скамье 3х6-8
> 3. Подтягивания с весом или тяга блока (любого, горизонт. или верт.) 3х6-8
> 4. шраги, а лучше тяжёлоатлетич. подъём шт. на грудь 3х6-8
> 5. Жим с груди 3х6-8
>
> 2 Toha...
> А чего тебе не так?

TO Lee
По поводу твоего варианта, если я сделаю первые три упроажнения твоей программы(День 1), то буду потом валяться дохлый не иначе, я бы не сказал, что после приседа отлично жим лежа идет, а ты еще и тягу в наклоне поставил, короче решил конкурентов убрать что-ли? :)

[Lee]

2 NaZi...
Я твою программу не называю извращением (как видишь, у меня почти тоже самое). Просто я считаю, что приседания и становую лучше делать в разные дни. А жим из-за головы и тяга к подбородку - травмоопасные упражнения. Через месяц-два плечевые суставы "разболтаются" и начнут болеть (вот увидишь).

2 Toha...
А суперсеты "приседания-жим стоя" или "жим лёжа-тяга в наклоне" нормально? Классика между прочим.

В первом варианте я неспроста на 3 дня всё расписал. Как раз 3 основных базовых упр-ия в разные дни. А у меня действительно после приседов жимы идут лучше (я наверное извращенец :)), грудь просто распирает. Вот что мне неприятно делать, так это долбить одну мыш. группу несколькими упр-иями подряд, нет ощущения проработки всего тела (но это на любителя, я не навязываю). Поэтому я стараюсь после жимов переходить к спине, потому что кровь приливает к антагонистам груди - широчайшим. В общем, я так тренировался, и мне нравилось.

Шо касаемо конкурентов, то у меня их нет. Я всех люблю, и делить нам нечего кроме собственного опыта ;))

 Исправлено: Lee, 04.07.2005 14:29:55

[NaZi]

Toha
Ты не кипятись, вот наберешь, расскажешь :)
А пока это пустой звук.


Спокуха. Я уже набрал по ней за месяц 5 кг. А в посленеее время вес туго идет вот я и спрашиваю, какие есть подобные проги чтобы поменять, передохнуть месяц, а потом опять за нее.......

[Toha]

> Спокуха. Я уже набрал по ней за месяц 5 кг. А в посленеее время вес туго идет вот я и спрашиваю, какие есть подобные проги чтобы поменять, передохнуть месяц, а потом опять за нее.......

"Так чего же тебе надобно старче?" :)
Занимайся по ней, от добра добра не ищут, утяжели питание, добавь белка. Когда отзанимаешься по ней 3 месяца, сделаешь на 10 дней перерыв и опять по ней.