Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

Lee Супер-сеты подходят только продвинутым атлетам (к коим себя не причисляю) и они дают исключительно массу, силы от них ждать не приходится.А следовательно быстрый застой результатов. На начальном этапе следует придерживаться классических программ,а не придумывать велосипед.

[Lee]

> Lee Супер-сеты подходят только продвинутым атлетам (к коим себя не причисляю) и они дают исключительно массу, силы от них ждать не приходится.А следовательно быстрый застой результатов. На начальном этапе следует придерживаться классических программ,а не придумывать велосипед.
-------------
Ну Семён Семёныч... я же не советую ему делать суперсеты, а просто привожу тебе пример, что такая последовательность - вполне нормальное явление. Для меня этот вариант более предпочтителен, чем классика, типа: грудь-плечи-трицепс; ноги-пресс; спина-бицепс. И неужели лучше делать становую с приседами подряд, как у него? Вот после этого я бы точно сдох.

2 NaZi...
Если набрал 5 кг - радуйся, больше за месяц врядли наберёшь.

[Toha]

Я бы становую выкинул вовсе, ее можно циклировать с приседом, не иначе. Вместо нее надо делать становую на прямых.Вот и вся премудрость Степан Степаныч :)

[Xpom]

> Вот такая прога
>
> 1 день:
> 1.Жим л.-4
> 2.Отжим. на брусьях с отягощ. 4
> 3.Подтягивания шир. хв. с отягощен. 4
> 4.Тяга шт. в накл. 4
> 5.Шраг 4
>
> 2 день:
> 1. Присед 4
> 2. Становая 4
> 3. Жим. шт. из-за гол. или с плеч 4
> 4. Жим шт. на накл. 4
> 5. Тяга к подбор. 4
>
>
> ну еще между этими  тренеровками биц. и триц. качаю. Пойдет??????


Присед и становая в один день это не серьезно
Или присед или становая
подругому толку мало будет

При этом спину в первый и во второй день
Тоже самое с грудью...

Вобщем оливье отвальное !!!

[NaZi]

> 2 NaZi...
> Если набрал 5 кг - радуйся, больше за месяц врядли наберёшь.


Блин, какие все непонятлдивые, я же не собираюсь остановиться на этих 5 кг. набранных.....А месяц уже идет 3-й..........

[kenno2]

тягу к подбородку и жим из-за головы нах! вначале ничего, а через месяц-два начнут болеть суставы.

[Toha]

> тягу к подбородку и жим из-за головы нах! вначале ничего, а через месяц-два начнут болеть суставы.

Насчет жима из-за головы ты не прав, отличное упражнение но если выполнять в классическом стиде, то и вправду можно травмироваться. А лучше жим из-за головы делать в станке Смитта и опускать штангу до затылка (не ниже!).В боковых дельтах чувствуется накачках, которую жимами с груди практически не получить.

А вот тяги к подбородку выкидывать и вообще забыть, что такое упражнение существует!