Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Тут у нас в зале тренер предложил так называемую программку на лето, рассказываю.
Допустим вы 3 месяца постоянно повышали веса в упр-ях, выкладывались по полной. И с начала недели мы скидываем рабочие веса до неимоверно малого количества.
1) Малый вес
2) Много повторений
3) 1 минуты перерыва!!! между подходами!!!!!! (не больше)
Говорят это надо чтобы хорошенько себя прорельефить.
Вот хотел спросить вашего мнения многоуважаемые коллеги.
И вопрос, поможет ли такая техника или программа (называйте как хотите) сжигать жир??? (ведь это в принципе на сушку мышц).

Best Regards, Gonzo...

[имярек]

> Тут у нас в зале тренер предложил так называемую программку на лето, рассказываю.
> Допустим вы 3 месяца постоянно повышали веса в упр-ях, выкладывались по полной. И с начала недели мы скидываем рабочие веса до неимоверно малого количества.
> 1) Малый вес
> 2) Много повторений
> 3) 1 минуты перерыва!!! между подходами!!!!!! (не больше)
> Говорят это надо чтобы хорошенько себя прорельефить.
> Вот хотел спросить вашего мнения многоуважаемые коллеги.
> И вопрос, поможет ли такая техника или программа (называйте как хотите) сжигать жир??? (ведь это в принципе на сушку мышц).
>
> Best Regards, Gonzo...

"Много повторений" - это 15-20 на сет. Но никак не 100 и не 200. Из соображений такого числа повторов подбирается и "малый вес". Т.е. не 1-2 кг.

А жир горит, куда ему деваться. Считай, что это, условно говоря, велосипед, только калорий гораздо больше тратится в минуту. На малом числе повторов жир не используется, т.к. для его сгорания требуется больше кислорода.

[Gonzo]

Серьезно? Я думал, что это все дудки.
Просто надо попробоваь и все, на себе испытать :)
Ну да 15-20 повторений и главное перерыв 1 минута между подходами (сетами).
Говорят мышца просто горит, жжение.
Ну а после этого спокойно можно возвращаться к старым весам и силовому тренингу. Постепенно наращивая вес штанги.
Как думаешь, стоит попробовать такую прогу?

[Gonzo]

> Ну а после этого спокойно можно возвращаться к старым весам и силовому тренингу. Постепенно наращивая вес штанги.

Имел ввиду через месяц-два возвращаться к старым весам

[feather]

>
> > Ну а после этого спокойно можно возвращаться к старым весам и силовому тренингу. Постепенно наращивая вес штанги.
>
> Имел ввиду через месяц-два возвращаться к старым весам

Можно. Надо варьировать и смотреть, что идет.

[Trianon]

>
> > Ну а после этого спокойно можно возвращаться к старым весам и силовому тренингу. Постепенно наращивая вес штанги.
>
> Имел ввиду через месяц-два возвращаться к старым весам

>Хрен ты вернёшся к старым весам.. организм быстро отвыкает от больших весов..

[Gonzo]

> >Хрен ты вернёшся к старым весам.. организм быстро отвыкает от больших весов..

Блин, ясный перец, что не сразу.
а процентов на 15-20 меньший вес придеться поднимать пару недель, а поом уже прибавлять...

А насчет программки как думаешь Trianon?
Подсушусь? (жир согнать можно?)

[Trianon]

> > >Хрен ты вернёшся к старым весам.. организм быстро отвыкает от больших весов..
>
> Блин, ясный перец, что не сразу.
> а процентов на 15-20 меньший вес придеться поднимать пару недель, а поом уже прибавлять...
>
> А насчет программки как думаешь Trianon?
> Подсушусь? (жир согнать можно?)

>Не знаю как на счёт жира.. а перетринероваться ты сможеш.. я делал такие фишки.. потом целый день ходиш никакой.. помоему наоборот ожирееш от такой програмки(потому что больше устаёш =меньше потом тренеруешся.. и пить потом хочеш как лошадь)..но ты попробуй может у тебя всё иначе.

[MuTanT]

> > >Хрен ты вернёшся к старым весам.. организм быстро отвыкает от больших весов..
>
> Блин, ясный перец, что не сразу.
> а процентов на 15-20 меньший вес придеться поднимать пару недель, а поом уже прибавлять...
>
> А насчет программки как думаешь Trianon?
> Подсушусь? (жир согнать можно?)

значит, к большим весам ты потом неизбежно вернешься, а такая радикальная смена тренинга это часто бывает только плюс - организм хорошо реагирует.
только не забывай, что к такой сжеме соответствующая диета нужна.

[Gonzo]

> только не забывай, что к такой сжеме соответствующая диета нужна.

Вот и в этой теме опять про диету. У меня уже крыша едет, че хавать и че делать в зале.

Вот смотри MuTanT, мне по идее надо согнать лишний жир и подсушиться. И вот щас фиг знает, что мне делать... Продолжать наращивать веса, или попробовать такую прогу на много повторений и малый интервал отдыха???
и вот опять про диету "соответствующую".
Я короче запутался.

ГЛАВНЫЙ МОЙ вопрос!
Какой тренинг мне проводить в моей ситуации???
(стоит ли пробовать вышеописанную шнягу)
Спасибо...  

[имярек]

> Ну да 15-20 повторений и главное перерыв 1 минута между подходами (сетами).
> Говорят мышца просто горит, жжение.

Жение - это совсем другая песня. Это молочная кислота. Того же можно добиться и на малоповторных сетах, если делать дропы. Это для другого. Тут сгонка веса ни при чем.

> Как думаешь, стоит попробовать такую прогу?
Ну а чего, пробуй, да смотри как пойдет.

[MuTanT]

> Вот и в этой теме опять про диету. У меня уже крыша едет, че хавать и че делать в зале.
> Вот смотри MuTanT, мне по идее надо согнать лишний жир и подсушиться. И вот щас фиг знает, что мне делать... Продолжать наращивать веса, или попробовать такую прогу на много повторений и малый интервал отдыха???
> и вот опять про диету "соответствующую".
> Я короче запутался.
>
> ГЛАВНЫЙ МОЙ вопрос!
> Какой тренинг мне проводить в моей ситуации???
> (стоит ли пробовать вышеописанную шнягу)
> Спасибо...  
а ты разве не слышал, что в ББ 30% это дета!?
дело в том, что аэробные упражнения это классика для сгонки ВЕСА (не только жира, но и вода и мышц), однако многие билдеры в период сушки применяют систему тренинга с большими весами, но общее у этих методов одно - без специальной диеты жира много не скинешь.
фишка в том, чтобы согнать жир и по возможности оставить максимум мышечной массы - если по-простому, то выглядит это так: по какому бы ты методу не тренировался тебе нужно сократить потребление углеводов и жиров (но не полностью) и компенсировать их белками, плюс увеличить (добавить) кол-во потребляемых аминокислот  сразу после тренировки (для ослабления действия процесса катаболизма)

[Gonzo]

Аминокислоты - это чего?
В каких продуктах?

[MuTanT]

> Аминокислоты - это отдельный продукт выпускается как в форме таблеток, так и в жидкой форме

[имярек]

> Аминокислоты - это чего?
> В каких продуктах?

Из аминокислот строится белок. В одних белках одни аминокислоты есть (или преобладают), в других белках - другие. Так что они во всех продуктах, в которых есть белок. Лопай всё, что тебе насоветовали - курицу, мясо, творог, сою, растительную писчу и пр.