Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zenk]

> Тут у нас в зале тренер предложил так называемую программку на лето, рассказываю.
> Допустим вы 3 месяца постоянно повышали веса в упр-ях, выкладывались по полной. И с начала недели мы скидываем рабочие веса до неимоверно малого количества.
> 1) Малый вес
> 2) Много повторений
> 3) 1 минуты перерыва!!! между подходами!!!!!! (не больше)
> Говорят это надо чтобы хорошенько себя прорельефить.
> Вот хотел спросить вашего мнения многоуважаемые коллеги.
> И вопрос, поможет ли такая техника или программа (называйте как хотите) сжигать жир??? (ведь это в принципе на сушку мышц).
>
> Best Regards, Gonzo...
Жир согнать поможет.Смотря сколько у тебя жира, если 10-12% то сушиться не стоит ,продолжай наращивать веса.Если 15 и более % то сушиться как раз летом хорошо. Не бойся  после программы выйдешь на теже веса гдето за месяц.Так что сила за 2-3 месяца не улетучится.

[Gonzo]

> Жир согнать поможет.Смотря сколько у тебя жира, если 10-12% то сушиться не стоит ,продолжай наращивать веса.Если 15 и более % то сушиться как раз летом хорошо. Не бойся  после программы выйдешь на теже веса гдето за месяц.Так что сила за 2-3 месяца не улетучится.

ДА вот я тоже думаю.



Вот собсно прога, о которой говорил. Прошу всех высказывать свое мнение.

Еще раз повторюсь: малый вес 50% от рабочего, много повторений, 1 минута перерыва между повторами (сетами).

Понедельник.
1. Присед со штангой 5-6 подходов по 12-15 раз
2. Жим ногами 5х10-12
3. Наклоны со штангой на спине 5х12
4. Задняя поверхность бедра (блок) 5х10-12
5. Задняя дельта 4х12

Среда.
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей сидя (на плечи) 5х12
3. Отжимания на брусьях 5х8 с отягощением
4. Горизонтальный блок 5х10-12
5. Разводка 4х12 (по самочувствию)

Пятница.
1. Становая тяга (на подставках) 5-6х10-12
2. Подтягивания 5 подходов
3. Вертикальный блок, Горизонтальный блок 5х10-12
4. Наклоны на козле (на поясницу) 6х15 с отягощениями

Воскресенье.
1. Жим узким хватом 5-6х10-12
2. Жим под углом 5х12
3. Отжимания на брусьях 5х8
4. Разводка 5х12
5. Трицепс блок
6. Бицепс (прямая штанга стоя, гантели сидя)

5.6. - по самчувствию.

Вот такая "работа"
Прошу ваши комментарии, только прошу вас не надо фраз типа "С такой программой тебе грозит вечная перетренированность"
Я вполне нормально восстанавливаюсь.

Сижу на белковой пище, потребление углеводов снизил да минимума.  
Да, еще думаю после тренировки велик в парке крутить.
НУ в общем прошу все, что вы думаете писать сюда. Я буду очень благодярен за попраки и советы.
Best Regards, Кирюха...

[Trianon]

> > Жир согнать поможет.Смотря сколько у тебя жира, если 10-12% то сушиться не стоит ,продолжай наращивать веса.Если 15 и более % то сушиться как раз летом хорошо. Не бойся  после программы выйдешь на теже веса гдето за месяц.Так что сила за 2-3 месяца не улетучится.
>
> ДА вот я тоже думаю.
>
>
>
> Вот собсно прога, о которой говорил. Прошу всех высказывать свое мнение.
>
> Еще раз повторюсь: малый вес 50% от рабочего, много повторений, 1 минута перерыва между повторами (сетами).
>
> Понедельник.
> 1. Присед со штангой 5-6 подходов по 12-15 раз
> 2. Жим ногами 5х10-12
> 3. Наклоны со штангой на спине 5х12
> 4. Задняя поверхность бедра (блок) 5х10-12
> 5. Задняя дельта 4х12
>
> Среда.
> 1. Жим лежа 6х10-12
> 2. Жим гантелей сидя (на плечи) 5х12
> 3. Отжимания на брусьях 5х8 с отягощением
> 4. Горизонтальный блок 5х10-12
> 5. Разводка 4х12 (по самочувствию)
>
> Пятница.
> 1. Становая тяга (на подставках) 5-6х10-12
> 2. Подтягивания 5 подходов
> 3. Вертикальный блок, Горизонтальный блок 5х10-12
> 4. Наклоны на козле (на поясницу) 6х15 с отягощениями
>
> Воскресенье.
> 1. Жим узким хватом 5-6х10-12
> 2. Жим под углом 5х12
> 3. Отжимания на брусьях 5х8
> 4. Разводка 5х12
> 5. Трицепс блок
> 6. Бицепс (прямая штанга стоя, гантели сидя)
>
> 5.6. - по самчувствию.
>
> Вот такая "работа"
> Прошу ваши комментарии, только прошу вас не надо фраз типа "С такой программой тебе грозит вечная перетренированность"
> Я вполне нормально восстанавливаюсь.
>
> Сижу на белковой пище, потребление углеводов снизил да минимума.  
> Да, еще думаю после тренировки велик в парке крутить.
> НУ в общем прошу все, что вы думаете писать сюда. Я буду очень благодярен за попраки и советы.
> Best Regards, Кирюха...
>

>Мне кажется ты перегружаеш трицепс и поясницу..
интересно сколько у тебя на тренировку времени уходит?

[Gonzo]

Когда работал на силу, (не по этой проге конечно)
уходило 1,5-2 часа, не больше.
А щас ведь между подходами 1 минута перерыва, да и работа аэробная, малый вес. Так что думаю, будет час, полтора занимать тренировка.

[Gonzo]

Блин, сегодня потренировался по этой проге по расписанию.
Ну не лежит душа к такому виду тренингу. Не могу я делать все с такими мелкими весами по 15 повторов. В 3.14зду!!!

Я люблю вес штанги постоянно повышать, а тут такая хрень.
Че делать то? Мне хочеться прогрессировать, для этого все есть.
Меня одно беспокоит!!!
Вот буду работать на силу, на массу, а жир то мой будет топиться? или он так и останеться на прежнем месте? :(

Я знаю, читал, что 2 процесса в одном теле не имеют место быть (анаболизм, катаболизм), но а че делать если я не могу грубо говоря дрочить гантелю по 15-20 раз?
Блин, посоветуйте, че делать? Будет жир постепенно уходить если я работаю на силу и/или массу?  (велик по дням, свободных от тренировок прилагается)
(войдите в мое положение :(
Gonzo!!! help

[имярек]

> Я знаю, читал, что 2 процесса в одном теле не имеют место быть (анаболизм, катаболизм),

Это вообще из другой оперы. Анабользьм/катаболизьм - это про белки, а ты жир сгонять хочешь.

но а че делать если я не могу грубо говоря дрочить гантелю по 15-20 раз?
> Блин, посоветуйте, че делать? Будет жир постепенно уходить если я работаю на силу и/или массу?  (велик по дням, свободных от тренировок прилагается)
> (войдите в мое положение :(

А нам-то чего, мы-то добрые, мы-то войдём. А вот матери-природе пофиг, что тебе больше нравится. На малых повторах не похудеешь. Или наплюй на свое пузо. С бабами - все равно не угадаешь. Им, поганкам, кому что нравится.

[Gonzo]

 Или наплюй на свое пузо. С бабами - все равно не угадаешь. Им, поганкам, кому что нравится.

ДА живот то фиг с ним. он многим нравиться :)
мне бы бока согнать...
вот ХЗ че делать...

[имярек]

> ДА живот то фиг с ним. он многим нравиться :)
> мне бы бока согнать...
> вот ХЗ че делать...

Как "че"? Становиться в профиль. Тогда живот будет подчеркиваться, а бока - нет. Культуризьм, понимаешь. Основы позирования.

[Gonzo]

гад :)))
смешно... :0)

все на хер. Я забросил эту прогу в 3.14зду на верхнюю полку. 3ae6/\o по 15 повторений делать.

Короче я по старой программе продолжать буду. На силу (массу). А с боками это мы разберемся. Велик, бокс, и 3.14здец бокам. :))))))))))

Спасибо за поддержку.  

[имярек]

> все на хер. Я забросил эту прогу в 3.14зду на верхнюю полку. 3ae6/\o по 15 повторений делать.
>

Эт правильно. Мне вот и три сета в лом делать.

> Короче я по старой программе продолжать буду. На силу (массу). А с боками это мы разберемся. Велик, бокс, и 3.14здец бокам. :))))))))))
>
Ты ещё и боксом занимаешься? Так нафига тебе вообще вся эта эстетика? Только батарейки пожжёшь попусту.

Качай силу. Тренируй дыхалку. Занимайся боксом. А кому складки на боках не занравятся - кросс слева, хук справа.

Успехов.

> Спасибо за поддержку.  

[Gonzo]

Спасибо :)
Удачи и тебе!