Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mishuk]

Обязательно проверю, как дойду до зала и дневник станет доступен. Очень похоже на то! Только год назад о 70 кг на разгибаниях я и мечтать не могла:)) Вычислить период активности оргнаизма - это понятно, а вот какой из периодов годового цикла на него отнести? Рост? Или сушку?

Сорри за запоздалую реакцию и за оффтоп, если я прально понял 70кг это на разгибаниях ног в тренажёре, так вот, это реально очень вредное упражнение, тем более с таким весом, можно конкретно износить колени, и гаккен-присяды вызывающие боль в коленях только при упоминании о них, это цветочки по сравнению с разгибаниями, всё дело в том что при разгибаниях ноги (ступни) не зафиксированы на жесткой опоре, из-за этого такая фигня, в инете есть целая статеища по этому поводу, ток не помню где лежит

 Исправлено: suhostoy, 04.08.2006 09:04:55

Ага вредное...видела, читала (по ощущениям это не так правда....да ладно), а присед опасен ля колен и спины, жимы ногами - колени в усмерть, отжимания от брусьев - запастья, плечи, выпады - там вообще полный набор... осатется что? ....остается бегать...ах да!!!!! там ведь опять колени и голеностоп! вот черт! О знаю! безопасно лежать на диване, но вот какая штука - не люблю я это...

Сорри за поток сознания, это я так...кофе попить не успела. А если серьезно - для меня упраженение по ощущениям наименее травматичное. Ну и где-то тут была тема про вред культуризма и как его избежать - тщательно контролировать свое состояние и все делать с головой...Как говорится, стараемся!

PS с Таким весом это каким? 70 это не так уж и много...да и меньше моего веса...

 Исправлено: Hawks, 04.08.2006 09:18:46

А ведь Сухарь прав. Разгибания ног действительно опасное упражнение для коленных суставов. Понятно, что опасно все, но все же есть те упражнения, которые изначально несут в себе большую угрозу. Разгибания ног, это так называемое упражнения "открытой цепочки". То есть ноги не упираются в пол. Они навесу. Я не говорю, что их нельзя выполнять, но думаю, что слишком частое выполнение этого упражнения ничем хорошим не заканчивается. Тем более, что вплане набора массы ног, оно бесполезное. В период сушки-да, его можно считать незаменимым. Но никто ведь не сушится постоянно.
А 70 килограмм, это совсем не мало для данного упражнения. Но опять же, вес, это понятие очень относительное. Если у тебя достаточно сильные ноги для того чтоб четко и без рывков выполнить это упражнение в 3-4 подходах повторений на 15-20, это еще нормально. Но иногда люди выполняют разгибания в силовом режиме. Это травма коленей с гарантией! Причем, повторюсь, риск абсолютно не оправданный. Массы оно не прибавит.

USSR,пока пересеклись на форуме,скажи:письмецо получил?А то не слуху,не духу.

Да, я хотел тебе ответить на "мыло", но просто не успел. Фотка впечатляющая, здесь безара нет! :))

Хотел скинуть ее в галерею,но не знаю как,не получается,с паролем проблема:))

[Darkness]

Хотел скинуть ее в галерею,но не знаю как,не получается,с паролем проблема:))

Если не затруднит, то будь добр и мне скинь.. если конечно время будет.

[hawks]

Обязательно проверю, как дойду до зала и дневник станет доступен. Очень похоже на то! Только год назад о 70 кг на разгибаниях я и мечтать не могла:)) Вычислить период активности оргнаизма - это понятно, а вот какой из периодов годового цикла на него отнести? Рост? Или сушку?

Сорри за запоздалую реакцию и за оффтоп, если я прально понял 70кг это на разгибаниях ног в тренажёре, так вот, это реально очень вредное упражнение, тем более с таким весом, можно конкретно износить колени, и гаккен-присяды вызывающие боль в коленях только при упоминании о них, это цветочки по сравнению с разгибаниями, всё дело в том что при разгибаниях ноги (ступни) не зафиксированы на жесткой опоре, из-за этого такая фигня, в инете есть целая статеища по этому поводу, ток не помню где лежит

 Исправлено: suhostoy, 04.08.2006 09:04:55

Ага вредное...видела, читала (по ощущениям это не так правда....да ладно), а присед опасен ля колен и спины, жимы ногами - колени в усмерть, отжимания от брусьев - запастья, плечи, выпады - там вообще полный набор... осатется что? ....остается бегать...ах да!!!!! там ведь опять колени и голеностоп! вот черт! О знаю! безопасно лежать на диване, но вот какая штука - не люблю я это...

Сорри за поток сознания, это я так...кофе попить не успела. А если серьезно - для меня упраженение по ощущениям наименее травматичное. Ну и где-то тут была тема про вред культуризма и как его избежать - тщательно контролировать свое состояние и все делать с головой...Как говорится, стараемся!

PS с Таким весом это каким? 70 это не так уж и много...да и меньше моего веса...

 Исправлено: Hawks, 04.08.2006 09:18:46

А ведь Сухарь прав. Разгибания ног действительно опасное упражнение для коленных суставов. Понятно, что опасно все, но все же есть те упражнения, которые изначально несут в себе большую угрозу. Разгибания ног, это так называемое упражнения "открытой цепочки". То есть ноги не упираются в пол. Они навесу. Я не говорю, что их нельзя выполнять, но думаю, что слишком частое выполнение этого упражнения ничем хорошим не заканчивается. Тем более, что вплане набора массы ног, оно бесполезное. В период сушки-да, его можно считать незаменимым. Но никто ведь не сушится постоянно.
А 70 килограмм, это совсем не мало для данного упражнения. Но опять же, вес, это понятие очень относительное. Если у тебя достаточно сильные ноги для того чтоб четко и без рывков выполнить это упражнение в 3-4 подходах повторений на 15-20, это еще нормально. Но иногда люди выполняют разгибания в силовом режиме. Это травма коленей с гарантией! Причем, повторюсь, риск абсолютно не оправданный. Массы оно не прибавит.

Собственно и делаем его чаще, когда сушимся...обычно гораздо реже, самое частое через раз...С 70 у меня получается что-то вроде 20-17-15...Но для меня оно действительно эффективно - особо хорошщо после жимов идет, поэтому с риском придется смириться:)

[USSR]

Обязательно проверю, как дойду до зала и дневник станет доступен. Очень похоже на то! Только год назад о 70 кг на разгибаниях я и мечтать не могла:)) Вычислить период активности оргнаизма - это понятно, а вот какой из периодов годового цикла на него отнести? Рост? Или сушку?

Сорри за запоздалую реакцию и за оффтоп, если я прально понял 70кг это на разгибаниях ног в тренажёре, так вот, это реально очень вредное упражнение, тем более с таким весом, можно конкретно износить колени, и гаккен-присяды вызывающие боль в коленях только при упоминании о них, это цветочки по сравнению с разгибаниями, всё дело в том что при разгибаниях ноги (ступни) не зафиксированы на жесткой опоре, из-за этого такая фигня, в инете есть целая статеища по этому поводу, ток не помню где лежит

 Исправлено: suhostoy, 04.08.2006 09:04:55

Ага вредное...видела, читала (по ощущениям это не так правда....да ладно), а присед опасен ля колен и спины, жимы ногами - колени в усмерть, отжимания от брусьев - запастья, плечи, выпады - там вообще полный набор... осатется что? ....остается бегать...ах да!!!!! там ведь опять колени и голеностоп! вот черт! О знаю! безопасно лежать на диване, но вот какая штука - не люблю я это...

Сорри за поток сознания, это я так...кофе попить не успела. А если серьезно - для меня упраженение по ощущениям наименее травматичное. Ну и где-то тут была тема про вред культуризма и как его избежать - тщательно контролировать свое состояние и все делать с головой...Как говорится, стараемся!

PS с Таким весом это каким? 70 это не так уж и много...да и меньше моего веса...

 Исправлено: Hawks, 04.08.2006 09:18:46

А ведь Сухарь прав. Разгибания ног действительно опасное упражнение для коленных суставов. Понятно, что опасно все, но все же есть те упражнения, которые изначально несут в себе большую угрозу. Разгибания ног, это так называемое упражнения "открытой цепочки". То есть ноги не упираются в пол. Они навесу. Я не говорю, что их нельзя выполнять, но думаю, что слишком частое выполнение этого упражнения ничем хорошим не заканчивается. Тем более, что вплане набора массы ног, оно бесполезное. В период сушки-да, его можно считать незаменимым. Но никто ведь не сушится постоянно.
А 70 килограмм, это совсем не мало для данного упражнения. Но опять же, вес, это понятие очень относительное. Если у тебя достаточно сильные ноги для того чтоб четко и без рывков выполнить это упражнение в 3-4 подходах повторений на 15-20, это еще нормально. Но иногда люди выполняют разгибания в силовом режиме. Это травма коленей с гарантией! Причем, повторюсь, риск абсолютно не оправданный. Массы оно не прибавит.

Собственно и делаем его чаще, когда сушимся...обычно гораздо реже, самое частое через раз...С 70 у меня получается что-то вроде 20-17-15...Но для меня оно действительно эффективно - особо хорошщо после жимов идет, поэтому с риском придется смириться:)

Кто не рискует, тот не пьет шампанского! :)

[kranch]

удачно подобранна схема тренировок и нагрузок ИМХО

Ну это было бы объяснением, если бы программа изменилась...Так нет же - то же, что и до отдыха...И чувствую - прет, самой себя боятся пора:)

У каждого человека, в году наблюдаются определенные периоды, когда он боле активен. Если ты ведешь тренеровочный дневник, то возможно ты увидишь, что в этоже время, в прошлом году, ты тоже добавляла веса. Кстати, именно на основании таких вот наблюдений и стоит составлять годовые циклы.
Кстати, я уже очень долгое время жал один и тот же вес. С переменным успехом. Я привык выставлять 125 кг, и жать. Иногда 6 повторений. Иногда 3. На прошлой тренеровке, я жал в наклоне. Вдруг, я почувствовал, что начинаю работать очень чисто в полнейшей амплитуде и штанга просто вылетает на прямые руки! Я сделал 4 подхода по 8 повторений! Никогда до сих пор, я с этим весом этого не делал! А главное как? Легко!!! И какое может быть тут обьяснение? Просто видимо начался период, когда организм выходит на более высокие обороты. Кстати, я жму 3 раза в неделю. Так что слухи о тренеровках по Мак Роберту дабы не перетренероваться, сильно преувеличины.
Всем успехов. Не забывайте пополнять наши видеорессурсы. Нам нужен видеостимул! :)))

Юзаешь щто ли?

[Mr.Z]

удачно подобранна схема тренировок и нагрузок ИМХО

Ну это было бы объяснением, если бы программа изменилась...Так нет же - то же, что и до отдыха...И чувствую - прет, самой себя боятся пора:)

У каждого человека, в году наблюдаются определенные периоды, когда он боле активен. Если ты ведешь тренеровочный дневник, то возможно ты увидишь, что в этоже время, в прошлом году, ты тоже добавляла веса. Кстати, именно на основании таких вот наблюдений и стоит составлять годовые циклы.
Кстати, я уже очень долгое время жал один и тот же вес. С переменным успехом. Я привык выставлять 125 кг, и жать. Иногда 6 повторений. Иногда 3. На прошлой тренеровке, я жал в наклоне. Вдруг, я почувствовал, что начинаю работать очень чисто в полнейшей амплитуде и штанга просто вылетает на прямые руки! Я сделал 4 подхода по 8 повторений! Никогда до сих пор, я с этим весом этого не делал! А главное как? Легко!!! И какое может быть тут обьяснение? Просто видимо начался период, когда организм выходит на более высокие обороты. Кстати, я жму 3 раза в неделю. Так что слухи о тренеровках по Мак Роберту дабы не перетренероваться, сильно преувеличины.
Всем успехов. Не забывайте пополнять наши видеорессурсы. Нам нужен видеостимул! :)))

Знаешь, я не верю в эти циклирования. Почему? Потому что там нет отказа. Нет отказа - нет компенсации.
А как ты делаешь жим лежа 3 раза в неделю? Это не возможно.  Я даже не могу 2 раза делать.

Ну ты конечно меня прости, но жать 65 кг вполне можно 3 раза в неделю. Когда ты дойдешь до действительно серьезных весов, тогда и стоит думать о сплите. А пока...3 раза в неделю, все тело, без всякого циклирования и игр в отказные повторения. Они тебе попросту не нужны. Тебе надо не до отказа жать, а веса набавлять. А нет отказа-нет компенсации...какую компенсацию ты ждешь с такими силовыми? А увеличишь силу, поверь, и компенсация будет. И мышечная и моральная. Так что удачи.

Я не могу делать 3 раза делать жим. Потому что на следующей тренировке с тем же весом я, по каким то причинам, я не могу сделать больше повторений. Я стою на месте 2 месяца уже. У меня становая тяга в 2 раза больше уже и присед то же. Они растут быстро, а жим нет. Почему?

Ок. Если так, то надо разбираться почему так происходит. Возможно хронически перетренерован трицепс. Возможно дельты. Возможно ты делаешь на грудь еще что-то, кроме жима. Напиши свою программу, и тогда можно будет попытаться понять причину. Но поверь, очень редкие тренеровки помноженые на очень маленькие отягощения, в конечном итоге просто ничего не дадут. Согласись, что это будет жалко.

ПОНЕДЕЛЬНИК
присед 5 подходов по 10 п. - 8 п. - в остальных подходах как получится
жим лежа - то же самое
становая тяга - тоже самое
ЧЕТВЕРГ - все то же самое.
Как видешь, нет дополнительных упражнений.
Присед я делаю 110 кг на 10 раз, жим лежа 60 кг на 10 раз (в профиле бывший рекорд), тягу 120 кг на 10 раз.

USSR, ну так что?