Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[АИД]

Добрый день всем!
Мой товарищ подошел ко дню проходки по жимовой программе Остапенко.
Однако кое-что не понятно.
В качестве разминки предлагается 85 процентов на максимум, что несколько странно, во-первых значительностью разминочного веса, а во-аторых предложением жать на максимум. То же самое в девятую неделю.
Кто-нибудь из занимавшихся по программе следовал этим требованиям?
До встречи, AID.

[Warlok]

Добрый день всем!
Мой товарищ подошел ко дню проходки по жимовой программе Остапенко.
Однако кое-что не понятно.
В качестве разминки предлагается 85 процентов на максимум, что несколько странно, во-первых значительностью разминочного веса, а во-аторых предложением жать на максимум. То же самое в девятую неделю.
Кто-нибудь из занимавшихся по программе следовал этим требованиям?
До встречи, AID.

Привет! Прошел пока что только 5 недель, но уже видел то, о чем ты говоришь. Думаю, нужно все равно сделать разминку перед первым подходом на 85%.

[Dimer]

Добрый день всем!
Мой товарищ подошел ко дню проходки по жимовой программе Остапенко.
Однако кое-что не понятно.
В качестве разминки предлагается 85 процентов на максимум, что несколько странно, во-первых значительностью разминочного веса, а во-аторых предложением жать на максимум. То же самое в девятую неделю.
Кто-нибудь из занимавшихся по программе следовал этим требованиям?
До встречи, AID.

А что за программка такая? ссылочку дай плз

[АИД]

А что за программка такая? ссылочку дай плз

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

[sting]

У меня возник тот же вопрос, что и автора начавшего тему. Кто пробовал, кто что может сказать по этому вопросу. В 9-ой и 10-ой неделях второго дня жима первая группа подходов стоит 85% 1 х max. Что это значит, до отказа или около отказный. А то как-то получается сначала отказ, а потом еще подходы 95%, 100% и 107%, но правда по 1 повторению.

[ЧастOFF]

Скажу только одно, перед любым упражнением надо размяться (разогреться). Какой взять вес и сколько подходов? Решает каждый сам, примеру можно и с пустым грифом «погреться», и 85% сделать на 2-3р. х 2под.

[Mr.Bean]

Это называется "развернутый эксперимент" - кто хочет - участвует..., потом отписывается о резалтах автору. 

[sting]

Это называется "развернутый эксперимент" - кто хочет - участвует..., потом отписывается о резалтах автору. 

Ну так вот у меня и вопрос, а то и начать эксперемент не могу.

[Mr.Bean]

Почему НЕ МОЖЕТЕ? Можете начинать... , никто , вроде, не мешает ... . 

[александр т.]

На девятой неделе можете при желании добавить разминку с легким весом и первую группу подходов до отказа. А последняя неделя проходка там я думаю отказ в начале не нужен иначе максимум точно можно и не определить.

[sting]

Ну это понятно, но вот жаль сам ЛАО об этом не упоминул. Да и еще есть несколько вопросов, я их в другой теме написал.