> **** В общем-то я не упрямлюсь, просто например, тяги на тренажёрах позволяют более правильно варьировать нагрузку и контролировать сокращения мышц и разтяжку позвоночника. В этом, кстати, "конёк" Бубновского- акцент на растягивание в силовых упрашнениях. И это помогает. Тем-более, что тренажёры позволяют выполнять тяги, например, с вытянутыми вперёд ногами, что более правильно выставляет и растягивает позвоночник (особенно в области поясницы). Турник этого дать не может (например, подтягивания с "уголком" геометрически совтадает, но по нагрузкам оказывает противоположное действие). Когда тренажёров нет- турник рулез!:)
Что-то я недопонимаю. Какая зависимость между положением ног и прокачкой верха спины?
>
> > Упражнения на бицепс:
> > -Подъём штанги/гантелей на наклонной скамье(45-70°) лицом к спинке.
> ****Вот это интересно, возможно таких советов я и ждал:)! Никогда так не делал и не видел, чтобы кто-то делал. Попытаюсь реализовать, хотя пока не совсем понятно как именно (надо оценить скамейки и механику движения)... Если есть возможность, поясни более подробно.
Да, тут не всякая скамейка подойдёт, особенно со штангой. Спинка должна быть короткой или ты длинный, чтобы голова была выше (можно под задницу чего-нибудь подложить). Ну и потроха что б сильно не выпирали.
> > -Подъём гантелей (одновременно) на наклонной скамье(45-70°) спиной к спинке, впрочем ты уже сам дошёл.
> ***:) Дошел про одновременно, но угол 45 и близкие к нему ещё не практиковал..:) Надо попробовать. Как я понимаю, чем меньше угол- тем ниже акцент прокачки?
Нет, чем меньше угол тем больше бицепсы растягиваются, а значит мышечные волокна получают больше повреждений. Я бы не советовал делать это упражнение чаще чем раз в 1,5-2 недели. Кстати всем, кто уже забыл, что такое пост тренировочная боль в бицепсах – советую :) НО НЕ чаще чем раз в 1,5-2 недели.
> > Спина, вместо Т-тяг:
> > -Тяга штанги на горизонтальной скамейке, лёжа лицом к ней.
> **** Есть в этом что-то, потому упор, который использую, заканчивается низко (может роста моего много:)), и приходится ниже, на полусогнутых спускаться...
Мне кажется ты не понял. Берёшь две опоры высотой по пояс и расстоянием между ними ~1,5м. на них кладёшь доску, ложишься на неё животом, опускаешь вниз руки, хватаешь штангу и тянешь. Кстати доска не обязательно должна быть горизонтальной, если голова выше ног и тянешь ближе к груди, то акцент на верхе спины, если голова ниже ног и тянешь к поясу, то на широчайшие.
> > -Тяга гантели одной рукой на скамейке с опорой коленкой и другой рукой на неё.
> **** Иногда делаю, считая добивочным упражнением...
Зря, весьма эффективное упражнение, позволяет работать с максимальной амплитудой.
> >
> > Трицепс:
> > -Жим лёжа средним хватом (на шир. плеч), локти у корпуса.
> **** Делаю уже и сейчас на станке (опять-таки травматизм снижает)
Везёт, станки всякие… :)
> > -Французский жим лёжа.
> **** Любимое:) Когда-то 75 кг пару раз выжимал:)Пока заменил на узкий хват, меняю акценты и осматриваюсь по спине.
> >
> > Для начала хватит. Если интересно, могу ещё повспоминать:) Главное – почувствовал малейшую боль, прекрати, ищи альтернативы.
> **** Другга, боль- это не повод останавливаться, а повод задуматься и ещё больше стараться! Потому это привычное состояние, с которым придётся бороться всегда в большей или меньшей степени. Болят не кости, а спазмированные мышцы! Их и работаем:) Токма надо правильно!
Боль боли рознь, не спеши. Спешка может тебя сильнее затормозить, чем медлительность.
Автор
Тема: Прокачка рук и спины+ травматизм. (много) (Прочитано 3256 раз)
