Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бык]

> А мне еще вот что интересно. Как с больным позвоночником ноги прокачивать, при отсутствии станка для жима ногами?

Без станка плохо! Можно сначала утомить ноги выпрямлениями в тренажёре, а затем приседать. Так многие делают.

[Саабер]

> Без станка плохо! Можно сначала утомить ноги выпрямлениями в тренажёре, а затем приседать. Так многие делают.
*** пока морально не готов:( Перестраховываюсь. Застоя вроде нет, в большой спорт не метим, потому пока так, слишком всё свежо, да и не доконца прошло пока. Руки- ито отдают, потому интересуюсь вариантами... Меня инструктора и так сдерживают, потому заниматься охота и из г@вна этого выбраться...

[Саабер]

Турник этого дать не может (например, подтягивания с "уголком" геометрически совтадает, но по нагрузкам оказывает противоположное действие). Когда тренажёров нет- турник рулез!:)
>
> Что-то я недопонимаю. Какая зависимость между положением ног и прокачкой верха спины?
***** тут немгого о другом, о совмещении целей, потому основная- избавиться от геморроя в позвоночнике, но конечно-же посредством укрепления мышц. Во-первых, получается правильное положение спины, во-вторых во время работы над мышцами, она правильно растягивается и бывает грыжы дисков убираются... В комплексе дает хороший результат.
> >
> Да, тут не всякая скамейка подойдёт, особенно со штангой. Спинка должна быть короткой или ты длинный, чтобы голова была выше (можно под задницу чего-нибудь подложить). Ну и потроха что б сильно не выпирали.
*****посмотрим что у нас можно придумать...
>
>
> Нет, чем меньше угол тем больше бицепсы растягиваются, а значит мышечные волокна получают больше повреждений.
***** т.е. это и есть "компромисс" между позвоночником и руками. Или же повреждения всё-таки могут носить некий позитивный оттенок?
>

> Мне кажется ты не понял. Берёшь две опоры высотой по пояс и расстоянием между ними ~1,5м. на них кладёшь доску, ложишься на неё животом, опускаешь вниз руки, хватаешь штангу и тянешь. Кстати доска не обязательно должна быть горизонтальной, если голова выше ног и тянешь ближе к груди, то акцент на верхе спины, если голова ниже ног и тянешь к поясу, то на широчайшие.
***** с этим у нас сложно. я всего раз такую скамью видел, но даже моих 186 см было для неё много... или руки слишком длинные:))
>
> > > -Тяга гантели одной рукой на скамейке с опорой коленкой и другой рукой на неё.
> > **** Иногда делаю, считая добивочным упражнением...
>
>
> Зря, весьма эффективное упражнение, позволяет работать с максимальной амплитудой.
***** Здесь опять-таки ещё и нежелание давать несимметричную нагрузку на позвонок...
> > >
> > > Трицепс:
> > > -Жим лёжа средним хватом (на шир. плеч), локти у корпуса.
> > **** Делаю уже и сейчас на станке (опять-таки травматизм снижает)
>
> Везёт, станки всякие… :)
***** Да, для жима узким он мне нравится, ща иногда стал жим на плечи делать на наклонной... Редко и аккуратно...
>
> > > -Французский жим лёжа.

> > **** Другга, боль- это не повод останавливаться, а повод задуматься и ещё больше стараться! Потому это привычное состояние, с которым придётся бороться всегда в большей или меньшей степени. Болят не кости, а спазмированные мышцы! Их и работаем:) Токма надо правильно!
>
> Боль боли рознь, не спеши. Спешка может тебя сильнее затормозить, чем медлительность.
***** Согласен. Приятная забота:), к сожалению я уже много об этом знаю и оцениваю каждый шаг. Хотя никто ни от чего не застрахован... Потому и не зарекаюсь...
>

[Бык]

> > Что-то я недопонимаю. Какая зависимость между положением ног и прокачкой верха спины?
> ***** тут немгого о другом, о совмещении целей, потому основная- избавиться от геморроя в позвоночнике, но конечно-же посредством укрепления мышц. Во-первых, получается правильное положение спины, во-вторых во время работы над мышцами, она правильно растягивается и бывает грыжы дисков убираются... В комплексе дает хороший результат.

Т.е., если я правильно понял, вис уголком это лечебное упражнение, а ты, чтоб время зря не терять, подтягиваешься :)

> > Нет, чем меньше угол тем больше бицепсы растягиваются, а значит мышечные волокна получают больше повреждений.
> ***** т.е. это и есть "компромисс" между позвоночником и руками. Или же повреждения всё-таки могут носить некий позитивный оттенок?

   Нет, не компромисс. Позвоночник тут не причём.
   Да, позитивный характер. Повреждёние миофибрил запускает механизм адаптации организма. Организм восстанавливает их, и восстанавливает с избытком, чтобы в дальнейшем избежать повреждений. Образуются новые ядра в клетке, новые миофибрилы и, соответственно, растёт объём саркоплазмы. Всё это увеличивает объём и силу мышц.

 
> > Мне кажется ты не понял. Берёшь две опоры высотой по пояс и расстоянием между ними ~1,5м. на них кладёшь доску, ложишься на неё животом, опускаешь вниз руки, хватаешь штангу и тянешь. Кстати доска не обязательно должна быть горизонтальной, если голова выше ног и тянешь ближе к груди, то акцент на верхе спины, если голова ниже ног и тянешь к поясу, то на широчайшие.
> ***** с этим у нас сложно. я всего раз такую скамью видел, но даже моих 186 см было для неё много... или руки слишком длинные:))

Да это не специальная скамья, всё сооружается из подручных материалов:)


> >
> > > > -Тяга гантели одной рукой на скамейке с опорой коленкой и другой рукой на неё.
> > > **** Иногда делаю, считая добивочным упражнением...
> >
> >
> > Зря, весьма эффективное упражнение, позволяет работать с максимальной амплитудой.
> ***** Здесь опять-таки ещё и нежелание давать несимметричную нагрузку на позвонок...

Ну-у, если ты не чувствуешь боли/дискомфорта, то ничего страшного.

[Саабер]

> Т.е., если я правильно понял, вис уголком это лечебное упражнение, а ты, чтоб время зря не терять, подтягиваешься :)
*** как-раз наоборот, не подтягиваюсь:) а делаю тягу к груди (в основном узким хватом), но опустившись ниже сидалища тренажёра (у нас боксёрская груша под ним лежит) и выпрямив вперёд ноги. Так, в отличие от подтягивания выключается пресс и расслабляется поясница и заодно растягивается. При этом корпус тоже немного двигается от максимально-вертикального, с паузой для растяжки, до оптимального для тяги к груди... В сочетании с парой других упражнений и варьировании нагрузки дает хороший эффект так-же в проблемной зоне большинства людей, работающих за компьютером- верхней грудной, ближе к шейной.
>
>    Нет, не компромисс. Позвоночник тут не причём.
>    Да, позитивный характер. Повреждёние миофибрил запускает механизм адаптации организма. Организм восстанавливает их, и восстанавливает с избытком, чтобы в дальнейшем избежать повреждений. Образуются новые ядра в клетке, новые миофибрилы и, соответственно, растёт объём саркоплазмы. Всё это увеличивает объём и силу мышц.
****вчера, кстати обсуждал эту тему с одним из наших "бывалых" ещё той, старой закалки реальным спортсменом, так он вообще иногда лёжа делает и кстати мне это тоже интересным показалось- меньше возможности для читтинга.
>
>  
> > ***** с этим у нас сложно. я всего раз такую скамью видел, но даже моих 186 см было для неё много... или руки слишком длинные:))
>
> Да это не специальная скамья, всё сооружается из подручных материалов:)
**** у нас была специальная
>
>
> > >
> > > > > -Тяга гантели одной рукой на скамейке с опорой коленкой и другой рукой на неё.
> > > > **** Иногда делаю, считая добивочным упражнением...

> Ну-у, если ты не чувствуешь боли/дискомфорта, то ничего страшного.
**** Согласен. Ща скажу, только пойми меня правильно- последний совет хороший и верный, только слишком много в ответах на мои треды проскальзывает предостерегающих советов (в основном я не про тебя:)) Они какой-то двоякий смысл несут (возможно я предвзято отношусь?) Меня интересует правильная физика, механика и биохимия. Предостережения хороши, но в меру. Я потому и общаюсь здесь, чтоб предотвратить возможный неприятности и когда кто-то, не всегда к месту, лишний раз заостряет внимание на этом- мне не нравится! Я не инвалид и много про это знаю! Намного больше многих других. И как-раз заботит меня не "оголтелый оптимизм":), а то- что сила реально растёт и надо её правильно контролировать, а не сдерживать, предотвращая возможный травматизм.
Надеюсь поймёшь меня правильно:)
Андрей.

[Бык]

> > Т.е., если я правильно понял, вис уголком это лечебное упражнение, а ты, чтоб время зря не терять, подтягиваешься :)
> *** как-раз наоборот, не подтягиваюсь:) а делаю тягу к груди (в основном узким хватом), но опустившись ниже сидалища тренажёра (у нас боксёрская груша под ним лежит) и выпрямив вперёд ноги. Так, в отличие от подтягивания выключается пресс и расслабляется поясница и заодно растягивается. При этом корпус тоже немного двигается от максимально-вертикального, с паузой для растяжки, до оптимального для тяги к груди... В сочетании с парой других упражнений и варьировании нагрузки дает хороший эффект так-же в проблемной зоне большинства людей, работающих за компьютером- верхней грудной, ближе к шейной.

Что-то туплю я, никак не врублюсь чего ты делаешь :) Тягу к груди вертикального блока?
Или горизонтального?


> > Ну-у, если ты не чувствуешь боли/дискомфорта, то ничего страшного.
> **** Согласен. Ща скажу, только пойми меня правильно- последний совет хороший и верный, только слишком много в ответах на мои треды проскальзывает предостерегающих советов (в основном я не про тебя:)) Они какой-то двоякий смысл несут (возможно я предвзято отношусь?) Меня интересует правильная физика, механика и биохимия. Предостережения хороши, но в меру. Я потому и общаюсь здесь, чтоб предотвратить возможный неприятности и когда кто-то, не всегда к месту, лишний раз заостряет внимание на этом- мне не нравится! Я не инвалид и много про это знаю! Намного больше многих других. И как-раз заботит меня не "оголтелый оптимизм":), а то- что сила реально растёт и надо её правильно контролировать, а не сдерживать, предотвращая возможный травматизм.

«Хочется прогрессировать в тренировках и не только в отсутствии болевых ощущений»
«боль- это не повод останавливаться» Твои слова? Отсюда и предостережения.

> Надеюсь поймёшь меня правильно:)

Ты даже не представляешь, какой я правильный, особенно фамилия :)

[Саабер]

> Что-то туплю я, никак не врублюсь чего ты делаешь :) Тягу к груди вертикального блока?
> Или горизонтального?
****вертикального (то-что описывал). Горизонтального, ваащето тоже делаю, но после... Ладно по порядку-
Текущая программа на спину(делается раз в неделю, вместе с ногами)
1- разминка разводкой гантелями  (сидя, корпус лежит на коленях, кисти слегка поданы вперёд, большими пальцами вверх)
2- Т-тяга с упором под грудь (иногда суперсетом с разводкой, которую описал выше)
3- Тяга узким (сейчас прямым) хватом к груди, сидя в почти выпрямленными вперёд ногами ниже основного сидалища тренажёра
4- Тяга с горизонтального блока, совмещенная с движением корпуса (почти лёжа на коленях, до вертикального)
Везде по 4-6 подходов, с 1-2 разминочными.
Здесь сейчас проблема обозначилась- предплечья с кистями не справляются с весами, надо петли доставать.
Далее суперсет - жим ногами на станке+ растяжка и прокачка глубоких мышц (описывал выше)+ разгибание спины с весом.
Тут тоже пора о суставах подумать... Начал 240 по 10 раз делать, но не могу сказать, что на пределе работаю, недорабатываю, просто суставы чувствуются и не всё движение ещё контролирую. Перестраховываюсь.
ну и т.д.
>
> > Надеюсь поймёшь меня правильно:)
>
> Ты даже не представляешь, какой я правильный, особенно фамилия :)
**** ну даёшь..:) какая?:) (можешь не отвечать, ежели секрет:))
>

[Бык]

> > > Надеюсь поймёшь меня правильно:)
> >
> > Ты даже не представляешь, какой я правильный, особенно фамилия :)
> **** ну даёшь..:) какая?:) (можешь не отвечать, ежели секрет:))

Люблю когда пиво правильное. Вот Бочкарёв - правильное пиво. :)

[Саабер]

> Люблю когда пиво правильное. Вот Бочкарёв - правильное пиво. :)
>
***гыыы:) Вот повезло!:)
*** а ты с какого района (ежели в Москве) и где занимаешься?

[Бык]

> > Люблю когда пиво правильное. Вот Бочкарёв - правильное пиво. :)
> >
> ***гыыы:) Вот повезло!:)
> *** а ты с какого района (ежели в Москве) и где занимаешься?

Нет, я из города химиков - Кемерово, Сам я химик, а занимаюсь я на стадионе..., угадай, правильно, тоже "Химик" :) Впрочем, там редко, в основном в СКК "Октябрьский".

[Саабер]

Далековато... Как у Вас всё хитрО..:)
А чё со спиной было? Можешь мылом, шоб не афишировать... Ежели хочешь..:)

[Бык]

Банальный остеохандроз, на лыжах заработал :(

[MarchCat]

А мне на рукопашке ребром ладони дали по шее.
Болеть начала через 4 года.

[Бык]

> А мне на рукопашке ребром ладони дали по шее.
> Болеть начала через 4 года.

Однако, длинная шея :)

[Саабер]

> А мне на рукопашке ребром ладони дали по шее.
> Болеть начала через 4 года.
*** обязательно надо снимок или МРТ сделать, потом всё решить можно
***Быку- тыж спортсмен! Остеохондроз эт шняга. Позвоночник сам не может искривиться и тянуть за собой мышцы- это как-раз они его из равновесия и выводят! Т.е.- остеохондроз - вторичен! Над мышцами и надо работать. С помощью избирательных нагрузок заставлять "оживать" спазмированные мышцы, прокачивать их, увеличивая проходимость питательных в-в для суставов ( именно они их питают), приводя их в правильный тонус. Они сами выпрямят позвоночник и уйдёт этот остеохондроз нах!
У меня, помимо него, 3 грыжи диска (1 в шейно-грудном отделе), 2 позвонка обезвожено, гемангиома, 6 грыж Шморля и проч. Традиционная медицина обещала мне большую вероятность 2-й степени. Всё это шняга! Зайди на сайт Бубновского, там и не таких на ноги ставили! Справедливости ради надо сказать, что на ноги меня поставили в другом месте, у Бубновского, довожусь и закрепляю, ну и ... развиваться надо тоесть.
У позвоночника оч.большой предел прочности (не смотря на его хрупкость) и эту прочность можно развивать!

http://www.bubnovski.ru/