Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[LanceR]

Дарова всем!
Тут один мой приятель говорит, что если ты начал качаться, и в основном работаешь на массу, то за одну тренировку должен прокачивать всё тело (хотя бы по одному упражнению на одну группу мышщ). Говорит, что так тело развивается более пропорционально. Прав ли он?
Серьезно я занимаюсь почти 3 месяца, работаю в основном на массу. Добился неплохих результатов: набрал 4 кг качественного мяса, судя по виду :) (19 лет, Рост 172 см, вес 71 кг.)
Работаю по следующей программе:
Пнд: Грудь, Бицепс.
Срд: Спина, Трицепс.
Пнт: Ноги, Плечи.
Пробовал трицепс ставить в понедельник (как читал в форуме), но после жимов он вообщее убит, так что перенес на среду.
Зацените программу плиз, если есть какие пожелания,с удовольствием выслушаю!

[Борька]

> Дарова всем!
> Тут один мой приятель говорит, что если ты начал качаться, и в основном работаешь на массу, то за одну тренировку должен прокачивать всё тело (хотя бы по одному упражнению на одну группу мышщ). Говорит, что так тело развивается более пропорционально. Прав ли он?
> Серьезно я занимаюсь почти 3 месяца, работаю в основном на массу. Добился неплохих результатов: набрал 4 кг качественного мяса, судя по виду :) (19 лет, Рост 172 см, вес 71 кг.)
> Работаю по следующей программе:
> Пнд: Грудь, Бицепс.
> Срд: Спина, Трицепс.
> Пнт: Ноги, Плечи.
> Пробовал трицепс ставить в понедельник (как читал в форуме), но после жимов он вообщее убит, так что перенес на среду.
> Зацените программу плиз, если есть какие пожелания,с удовольствием выслушаю!

Дай другу йаду :)

[Lee]

Вот и продолжай так заниматься. Пусть друг на себе эксперементирует.

[LanceR]

И ещё... какие аргументы можно привести в доказательство того, что он не прав? Перетренированность?

[Toha]

> И ещё... какие аргументы можно привести в доказательство того, что он не прав? Перетренированность?

Пару тройку месяцев, в период подготовки к нагрузкам можно и позаниматься как говорит друг, но не более.
А аргумент можно представить элементарный, если он будет работать с большими весами, то просто физически не сможет прокачать все тело - сдохнет он.

[Lee]

> И ещё... какие аргументы можно привести в доказательство того, что он не прав? Перетренированность?
--------------------
1)Мышцы должны хорошо нагружаться на тренировке
2)Мышцы должны успевать восстанавливаться
3)вся тренировка должна длиться не больше часа.

 Занимаясь по схеме твоего друга все 3 условия выполнить невозможно. Получится мартышкин труд.

[LanceR]

2 Toha, Lee: ПасибА большое! Покажу ему эту тему, может быть передумает. :) А то он считает, что в интернете ничего хорошего не напишут, всё самое правильное пишут в книгах!!! Раз ты за неё платишь, значит тебя не обманут... железная логика =))

[Athlet_Riga]

Esli vse telo za trenirovku, to delai men6e upraznenij, ispolzuj tjazelie i legkie dni, malo izolacii i upraznenija v raznie dni dolzni bit raznie: Primer v odin den prised, v drugoi stan. taga- i tam i tam niz tela, no po raznomu!

[Xpom]

> Esli vse telo za trenirovku, to delai men6e upraznenij, ispolzuj tjazelie i legkie dni, malo izolacii i upraznenija v raznie dni dolzni bit raznie: Primer v odin den prised, v drugoi stan. taga- i tam i tam niz tela, no po raznomu!

Качать все тело за одну тренировку это так для начала пойдет
что бы мышцы болие или мения привыкли к нагрузке
А так фигня

[Lee]

...всё самое правильное пишут в книгах!!! Раз ты за неё платишь, значит тебя не обманут... железная логика =))
--------------------
Логики как раз нет, и книг он не читает. Возьми сам любую: Макроберт, Ментцер... да хоть Вейдер... нигде нет подобного утверждения. Он сам-то как, в смысле силы и массы? И, насчёт интернета... все эти издания можно найти именно в нём. Пусть твой дружбан скорей слезает с пальмы :)

Насчёт всего тела...
Можно и так тренироваться, но программа должна быть сильно сокращена (5-6 упражнений, не более) и адаптирована. За одну тенировку в силовом режиме прокачивается только одна (!) мыш. группа, всё остальное - "пампинг". При таком раскладе аэробику лучше вообще исключить, если ты не эндоморф конечно. Заниматься так можно до тех пор, пока не упрёшься в застой. Тогда нужно будет переходить на циклирование нагрузок, а на интенсивной фазе цикла вся лишняя работа исключается. Поэтому всё равно придётся прейти на сплит-систему (по которой ты и занимаешься).

Так что, если тебя устраивает твой режим тренировок, то тебе ничего менять не надо.

Удачи.

[Эдьк@]

Я бы не стал так категорично относиться к этому виду тренировки, которая еще называется круговой тренинг. Так тренировались еще во времена Стива Ривза, но потом забросили после "изобретения" сплита.
В круговом тренинге есть неоспоримые плюсы:
- экономия времени
- очень хорош при сгоне жира
Только нужно правильно подбирать упражнения, а не лепить все в одну кучу, дабы избежать перетренированности.
Минус может быть только один (и тот под вопросом) - прирост силы. Тут много споров. Кто-то говорит в защиту, кто-то наоборот.
Во всяком случае, иногда такой вид нагрузок можно использовать. Стаж занятий, на мой взгляд, не так важен.

[LanceR]

Вот что на мой вопрос ответил уважаемый всеми нами Леонид Остапенко:
"Ответ: Уважаемый Василий!
Если программа работает, то лучше от нее не отказываться, пока она не перестанет действовать. В принципе же вы выбрали программу не для начинающих, и думаю, что через пару месяцев она перестанет действовать. Вот тогда можно на время перейти на системы проработки всего тела, чтобы увеличить анаболический отклик.Желаю успехов. Леонид Остапенко."

[LanceR]

> ...Он сам-то как, в смысле силы и массы?...

Оказыватся прокачкой всего тела для него является: подтягивание, жим лежа, скамья Скотта и французский жим. Никаких приседов и становой он не делает :) Верх тела у него массивный (бицепс 38 см), но ноги как у простых смертных :)
 
> Насчёт всего тела...
> Можно и так тренироваться, но программа должна быть сильно сокращена (5-6 упражнений, не более) и адаптирована. За одну тенировку в силовом режиме прокачивается только одна (!) мыш. группа, всё остальное - "пампинг". При таком раскладе аэробику лучше вообще исключить, если ты не эндоморф конечно. Заниматься так можно до тех пор, пока не упрёшься в застой. Тогда нужно будет переходить на циклирование нагрузок, а на интенсивной фазе цикла вся лишняя работа исключается. Поэтому всё равно придётся прейти на сплит-систему (по которой ты и занимаешься).
>
> Так что, если тебя устраивает твой режим тренировок, то тебе ничего менять не надо.
>
> Удачи.

Я занимаюсь по следующей программе:
Пнд:
 - Грудь: жим лежа, жим на наклонной скамье;
 - Бицепс: скамья Скотта, сгибания рук с гантелей;
Срд:
 - Спина: подтягивания, становая;
 - Трицепс: брусья, тяга верхнего блока (раньше был французский жим);
Пнт:
 - Ноги: присед, икры;
 - Плечи: жим стоя;
На каждой тренировке пресс.

Ну как? нормально?

 Исправлено: LanceR, 09.12.2005 15:02:56

[Cliffy]

> Вот что на мой вопрос ответил уважаемый всеми нами Леонид Остапенко:
....Вот тогда можно на время перейти на системы проработки всего тела, чтобы увеличить анаболический отклик.Желаю успехов. Леонид Остапенко."
>

С большими весами? Это же самоубийство.

[Lee]

Эдька,
круговой тренинг - это немного другое. Я занимался по румынской системе в период сушки. Суть в том, что ты делаешь один гигантский сет из 5 упражнений, по 6 повторов в каждом, не выпуская штангу из рук. Высушился неплохо, анаболический эффект очень неплохой. Но это временная мера. После месяца таких тренировок надо сразу перелезать на сплит.