Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[LanceR]

> > Вот что на мой вопрос ответил уважаемый всеми нами Леонид Остапенко:
> ....Вот тогда можно на время перейти на системы проработки всего тела, чтобы увеличить анаболический отклик.Желаю успехов. Леонид Остапенко."
> >
>
> С большими весами? Это же самоубийство.

Вот и я думаю... вроде авторитетное мнение, прислушаться стоит, но всё таки не верится... жим лежа, присед, становая + руки, да ещё и в один день? Или руки мы убираем и сокращаем кол-во подходов? а какже веса?

[Xpom]

> Я бы не стал так категорично относиться к этому виду тренировки, которая еще называется круговой тренинг. Так тренировались еще во времена Стива Ривза, но потом забросили после "изобретения" сплита.
> В круговом тренинге есть неоспоримые плюсы:
> - экономия времени
> - очень хорош при сгоне жира
> Только нужно правильно подбирать упражнения, а не лепить все в одну кучу, дабы избежать перетренированности.
> Минус может быть только один (и тот под вопросом) - прирост силы. Тут много споров. Кто-то говорит в защиту, кто-то наоборот.
> Во всяком случае, иногда такой вид нагрузок можно использовать. Стаж занятий, на мой взгляд, не так важен.

Круговой тренинг это круговой тренинг
И задествуют в нем как правило только две групы мышц

А тренинг всего тела это совсем другой

[LanceR]

Я занимаюсь по следующей программе:
Пнд:
- Грудь: жим лежа, жим на наклонной скамье;
- Бицепс: скамья Скотта, сгибания рук с гантелей;
Срд:
- Спина: подтягивания, становая;
- Трицепс: брусья, тяга верхнего блока (раньше был французский жим);
Пнт:
- Грудь: жим лежа;
- Ноги: присед, икры;
- Плечи: жим стоя;
На каждой тренировке пресс.

Что посоветуете? Что убрать, а что может быть добавить? Прислушаюсь к вашим советам. Заранее спасибо!
P.S. Работаю в основном на массу...

 Исправлено: LanceR, 10.12.2005 01:22:16

[USSR]

> Я занимаюсь по следующей программе:
> Пнд:
> - Грудь: жим лежа, жим на наклонной скамье;
> - Бицепс: скамья Скотта, сгибания рук с гантелей;
> Срд:
> - Спина: подтягивания, становая;
> - Трицепс: брусья, тяга верхнего блока (раньше был французский жим);
> Пнт:
> - Грудь: жим лежа;
> - Ноги: присед, икры;
> - Плечи: жим стоя;
> На каждой тренировке пресс.
>
> Что посоветуете? Что убрать, а что может быть добавить? Прислушаюсь к вашим советам. Заранее спасибо!
> P.S. Работаю в основном на массу...
>
>  Исправлено: LanceR, 10.12.2005 01:22:16



Как тут можно, что-либо советовать? У всех разные возможности. Я бы не стал жать лёжа два раза в неделю. А в промежутке ещё и отжиматься. Дя моих трицепсов этого много. К тому-же я люблю тренироваться с большими весами, редко поднимаюсь выше 8 повторений. При этом два раза в неделю жать не реально(для меня во всяком случае) А ноги я бомблю 3-5-ю упражнениями(вместе с икрами) А бицепс качаю со спиной. А в особо тяжкие, для спины дни, не качаю его вовсе. Лишь в конце тренировки поддятиваюсь хватом к себе. Что тебе подходит, то и делай.

[USSR]

> > Я занимаюсь по следующей программе:
> > Пнд:
> > - Грудь: жим лежа, жим на наклонной скамье;
> > - Бицепс: скамья Скотта, сгибания рук с гантелей;
> > Срд:
> > - Спина: подтягивания, становая;
> > - Трицепс: брусья, тяга верхнего блока (раньше был французский жим);
> > Пнт:
> > - Грудь: жим лежа;
> > - Ноги: присед, икры;
> > - Плечи: жим стоя;
> > На каждой тренировке пресс.
> >
> > Что посоветуете? Что убрать, а что может быть добавить? Прислушаюсь к вашим советам. Заранее спасибо!
> > P.S. Работаю в основном на массу...
> >
> >  Исправлено: LanceR, 10.12.2005 01:22:16
>
>
>
> Как тут можно, что-либо советовать? У всех разные возможности. Я бы не стал жать лёжа два раза в неделю. А в промежутке ещё и отжиматься. Дя моих трицепсов этого много. К тому-же я люблю тренироваться с большими весами, редко поднимаюсь выше 8 повторений. При этом два раза в неделю жать не реально(для меня во всяком случае) А ноги я бомблю 3-5-ю упражнениями(вместе с икрами) А бицепс качаю со спиной. А в особо тяжкие, для спины дни, не качаю его вовсе. Лишь в конце тренировки поддятиваюсь хватом к себе. Что тебе подходит, то и делай.
Единсвенно что, я не думаю, что скамья Скота это то, что тебе нужно.
Возьми обычный олимпийский гриф, повесь пару лёгких блинов, стань прямо и...ну ты понял.
Не уверен, что тебе нужно, что-ещё. Но если очень хочется, то добей "молотком" с гантелями стоя. ИМХО.

[Athlet_Riga]

> > Esli vse telo za trenirovku, to delai men6e upraznenij, ispolzuj tjazelie i legkie dni, malo izolacii i upraznenija v raznie dni dolzni bit raznie: Primer v odin den prised, v drugoi stan. taga- i tam i tam niz tela, no po raznomu!
>
> Качать все тело за одну тренировку это так для начала пойдет
> что бы мышцы болие или мения привыкли к нагрузке
> А так фигня

Esli v ponedelnik: prisedanuja, zim leza, tjaga verhnego bloka-legko, press, a v pjatnicu: stanovaja, zim leza- legko, zim stoja- to eto vse telo za trenirovku, tolko tak dumat nado bol6e, ispolzovat tjaz. i legk. dni...
Kstati vse tazeloatleti tak zanimajutsa....

[Lexxx]

LanceR, при всем моем уважении к посетителям нашего форума, не соглашусь с тобой и "советчиками", потому что...

- Занимаясь по 3-х дневному сплиту, имея при этом стаж в несколько  месяцев, ты замедляешь свой прогресс только и всего! Lee тут привел "несокрушимые" доводы про восстановление и длительность тренировки, но к сожалению, все это теория, бесконечно далекая от практики.

- Твой "друг" не намного тебя обгонит, потому что назвать программой на все тело, то чем он занимается никак нельзя.

- Меня испепелят гневными репликами поклонники МаРоберта и прочие "теоретики джаза", но в определенные моменты вполне состоятельными бывают программы, где рабочая мышца нагружается даже ДВА дня подряд. Все это из арсенала технологий "двейдеровского" бодибилдинга.

- Настоящая (хотя и одна из многих) программа "на все тело" выглядит так:

  Приседания со штангой
  Жим лёжа
  Тяга штанги в наклоне
  Жим штанги стоя или сидя
  Подъем штанги на бицепс
  Скручивания

Условия самые простые - тренировки 3 раза в неделю, через день. Техника выполнения движений идеально четкая. как долго работать по программе? - до тех пор пока не сможешь выжать лежа на 6 раз штангу в 1,5 веса своего тела и с таким же отягощением присесть 15 раз. Если кому-то это покажется слишком круто, то тогда берите за ориентир тот же по числу повторений норматив... но с весом =  весу своего тела. У некоторых на это действительно уходит 2 месяца, но большинству потребуется в несколько раз больше времени.

[Athlet_Riga]

Soglasen s toboi, no po moemu lu46e delat 4erez den ne odinakovie upraznenija. Naprimer: 1. trenirovka- takaja, kak ti opisal, a 2.- Stanovaja, otzimanija na brusjah, podtagivanija.
Mi6ci i tam i tam odnio i te ze, no tak kak raznaja nagruzka, to telo budet lu46e vosstanavlivatsa.

[Lee]

2 Lexxx
А я в своём посте не то же самое писал?

 Исправлено: Lee, 14.12.2005 15:40:57

[LanceR]

2 USSR, Lexxx, Athlet_Riga, Lee:
Огромное спасибо за советы, прислушался, но думаю, пока оставлю эту прогу.

2 USSR: Жим лежа в пятницу меня пока не напрягает. Каждые 2 недели стабильно прибавляю в максимуме по 5 кг. (с 55 в начале сентября до 85 кг сейчас). К Новому году планирую выжать 90. Конечно стаж маленький и веса растут быстро, но главное, что увеличиваются рабочие веса (70х8).

Росту я так (за 3 месяца):
Вес - с 67 до 71 кг;
Запястье - с 16,3 до 17 см;
Предплечье - с 29 до 30,5 см;
Бицепс - с 33,3 до 35,4 см;
Талия - с 78 до 80 см;
Грудь - с 103 до 105 см.
Ноги начал качать недавно, так что особых результатов нет.

Не знаю как растут другие, сравнивать не с чем. Радует то, что жира практически не прибавилось.

[Toha]

> 2 USSR, Lexxx, Athlet_Riga, Lee:
> Огромное спасибо за советы, прислушался, но думаю, пока оставлю эту прогу.
>
> 2 USSR: Жим лежа в пятницу меня пока не напрягает. Каждые 2 недели стабильно прибавляю в максимуме по 5 кг. (с 55 в начале сентября до 85 кг сейчас). К Новому году планирую выжать 90. Конечно стаж маленький и веса растут быстро, но главное, что увеличиваются рабочие веса (70х8).
>
> Росту я так (за 3 месяца):
> Вес - с 67 до 71 кг;
> Запястье - с 16,3 до 17 см;
> Предплечье - с 29 до 30,5 см;
> Бицепс - с 33,3 до 35,4 см;
> Талия - с 78 до 80 см;
> Грудь - с 103 до 105 см.
> Ноги начал качать недавно, так что особых результатов нет.
>
> Не знаю как растут другие, сравнивать не с чем. Радует то, что жира практически не прибавилось.

Жира говоришь нет? А запясятье за 3 месяца как выросло?

[LanceR]

> > 2 USSR, Lexxx, Athlet_Riga, Lee:
> > Огромное спасибо за советы, прислушался, но думаю, пока оставлю эту прогу.
> >
> > 2 USSR: Жим лежа в пятницу меня пока не напрягает. Каждые 2 недели стабильно прибавляю в максимуме по 5 кг. (с 55 в начале сентября до 85 кг сейчас). К Новому году планирую выжать 90. Конечно стаж маленький и веса растут быстро, но главное, что увеличиваются рабочие веса (70х8).
> >
> > Росту я так (за 3 месяца):
> > Вес - с 67 до 71 кг;
> > Запястье - с 16,3 до 17 см;
> > Предплечье - с 29 до 30,5 см;
> > Бицепс - с 33,3 до 35,4 см;
> > Талия - с 78 до 80 см;
> > Грудь - с 103 до 105 см.
> > Ноги начал качать недавно, так что особых результатов нет.
> >
> > Не знаю как растут другие, сравнивать не с чем. Радует то, что жира практически не прибавилось.
>
> Жира говоришь нет? А запясятье за 3 месяца как выросло?

Сам удивляюсь! :) На следующей недели сделаю фото, покажу чего достиг, посмотришь, что жира практически не прибывалось (ну если тока на животе).

[Cliffy]

> Сам удивляюсь! :) На следующей недели сделаю фото, покажу чего достиг, посмотришь, что жира практически не прибывалось (ну если тока на животе).

Самая проблемная зона. Запаришься его потом с живота убирать. У меня запястье не растет, живот уходит, но, блин, второй подбородок вылез, сцуко. Как его "убить" ХЗ.

 Исправлено: Cliffy, 14.12.2005 19:00:51

[LanceR]

> > Сам удивляюсь! :) На следующей недели сделаю фото, покажу чего достиг, посмотришь, что жира практически не прибывалось (ну если тока на животе).
>
> Самая проблемная зона. Запаришься его потом с живота убирать. У меня запястье не растет, живот уходит, но, блин, второй подбородок вылез, сцуко. Как его "убить" ХЗ.

А если при сушке (при условии правильного питания и тренинга) ещё использовать специальные пояса для похудания и гели там всякие? Или это всё таки лохотрон, разводить толстушек, лежащих на диване с пачкой чипсов и мечтающих мгновенно похудеть?

[Cliffy]

> А если при сушке (при условии правильного питания и тренинга) ещё использовать специальные пояса для похудания и гели там всякие? Или это всё таки лохотрон, разводить толстушек, лежащих на диване с пачкой чипсов и мечтающих мгновенно похудеть?

Гели и пояса - чистой воды лохотрон. Теория идеальна: пояса создают парниковый эффект, стимулируя топку сала, гели выводят воду из того же сала, но на практике... Не встречал еще ни одного человека, которому бы это реально помогло. Я почти два года пузо убирал. Вот тебе и сушка. На теле миллиметровая прослойка жира, а на пузе 1-2 см!!! И топиться не хочет сцуко.

 Исправлено: Cliffy, 15.12.2005 11:19:57