нужна масса
База есть жим 120 , присест 150 , вес 78
----
понедельник
1.жим горизонтальный - 6*4 + разминка 1 поход
2.разводка - 10*3
3.жим под 45 - 6*3
4.трицепс на тренажоре - 10*3
5.френч жим - 10*3
6.жим узким хватом - 8*3
среда
1.присест - 8*5
2.там подходв 4 на станки разные
3.выпады подходв 3
4.бицепс со штангой - 8*4
5.бицесп сидя с гантелями -8*3
6. молоток - 8*3
пятница
1.жим вертикальной скамье - 6*4
2.тяга к подбородку - 10*3
3.гриф или орел - 10*3
4.спина тяга к затылку - 10*3
5.тяга к груди блока - 10*3
6.тяга к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу торс горизонтальный=) -10*3
======================
хочу позаниматься так просто старая лифтерская программа меня тупо уже не прет.
Я по строению экдоморф типа костлявый (но щас нормальный не стыдно на пляж выйти) и я хочу чтобы я улаживался в час (на своем горьком опыте понял что если заниматься больше 1часа 30 мин нихрена не будет рости) питаюсь нормально скоро куплю "мега мас"
----
нужен ваш совет об количесте повторений на групы мышц
P.S.: Хеви метал - ты правильно говорил на счет химии я токо понял
Исправлено: sysop999, 09.04.2006 23:49:08
Автор
Тема: прокоментируйте прогу (Прочитано 959 раз)
