Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jaguar]

Рост: 179
Вес: 60

  Запястье: 17
Предплечье: 29
    Бицепс: 35
     Талия: 75
     Грудь: 97
Квадрицепс: 49
      Икры: 32

Занимаюсь дома 2 года. Имею тренажер для жимов лежа, батерфляй, разгибание/сгибание ног. Гриф штанги(10кг), 2 гантельных грифа(3кг) и общую массу весов в 110кг.

Программа:
---------

Понедельник:
- Сгибание рук со штангой стоя, на бицепс (5 рабочих подходов по 40кг на 12-10 повторений)
- Фиксированные сгибания гантели сидя с упором локтя в бедро (5 рабочих подходов по 28кг на 15 повторений)
- Молоток (включил недавно), 4 рабочих подхода по 15кг на 10 повторений
- Разгибание ног на тренажере. 5 рабочих подходов по 50кг на 12-15 повторений.

Вторник:
-------
- Жим лежа. 4 рабочих подхода по 60кг на 13-8 раз.
- Развод гантелей лежа на скамье. 5 рабочих подходов по 20кг на гантеле на 15-10 раз.
- Плечи. Жим штанги сидя из-за головы. 5 рабочих подходов по 30кг на 17-10 повторений.
- Плечи. Развод гантелей стоя в наклоне. 5 рабочих подходов по 10.5кг на  15-12 повторений.

Среда:
-----
- Спина. Тяга штанги в наклоне. 4 рабочих подхода по 60кг на 12-10 повторений.
- Спина. Тяга гантели в наклоне. 4 рабочих подхода по 28кг на руку на 12 повторений.
- Трицепс. Разгибание руки с гантелей за головой. 6 рабочих подходов по 12кг на 17-15 повторений.
- Трицепс. Разгибание гантели в наклоне с упором в колено. 2-3 рабочих подхода по 10.5кг на 15 повторений.

Четверг:
-------
То-же, что и в понедельник.

Пятница:
-------
То-же, что и во вторник.

Суббота:
-------
Отдых.

Воскресенье:
-----------
То-же, что и в среду.

P.S. Не выполняю приседа, становой тяги и упраждения на икры.


Приму разумную критику, советы, предложения.

[MuTanT]

> Рост: 179
> Вес: 60
>
>   Запястье: 17
> Предплечье: 29
>     Бицепс: 35
>      Талия: 75
>      Грудь: 97
> Квадрицепс: 49
>       Икры: 32
>
> Занимаюсь дома 2 года. Имею тренажер для жимов лежа, батерфляй, разгибание/сгибание ног. Гриф штанги(10кг), 2 гантельных грифа(3кг) и общую массу весов в 110кг.

а че тут комментировать - однозначно СЛАБО.
правда, это может быть неплохо, если 2 года назад ты весил 45-50 кг (при томже росте).

не выполняешь присед и тягу - ну и дурак!
значит солидной массы ты не наберешь никогда.
при этом 6 тренировок в неделю - полный пиздец - нихера не вырастет.

может немного резковато, но меня взбесило, когда у тебя всего 2 базовых упражнения и ты рассчитываешь на МАССУ.

Возьми из нета 3-х дневную программу и радуйся жизни

[XAOC]

> Рост: 179
> Вес: 60
>
>   Запястье: 17
> Предплечье: 29
>     Бицепс: 35
>      Талия: 75
>      Грудь: 97
> Квадрицепс: 49
>       Икры: 32
>
> Занимаюсь дома 2 года. Имею тренажер для жимов лежа, батерфляй, разгибание/сгибание ног. Гриф штанги(10кг), 2 гантельных грифа(3кг) и общую массу весов в 110кг.
>
> Программа:
> ---------
>
> Понедельник:
> - Сгибание рук со штангой стоя, на бицепс (5 рабочих подходов по 40кг на 12-10 повторений)
> - Фиксированные сгибания гантели сидя с упором локтя в бедро (5 рабочих подходов по 28кг на 15 повторений)
> - Молоток (включил недавно), 4 рабочих подхода по 15кг на 10 повторений
> - Разгибание ног на тренажере. 5 рабочих подходов по 50кг на 12-15 повторений.
>
> Вторник:
> -------
> - Жим лежа. 4 рабочих подхода по 60кг на 13-8 раз.
> - Развод гантелей лежа на скамье. 5 рабочих подходов по 20кг на гантеле на 15-10 раз.
> - Плечи. Жим штанги сидя из-за головы. 5 рабочих подходов по 30кг на 17-10 повторений.
> - Плечи. Развод гантелей стоя в наклоне. 5 рабочих подходов по 10.5кг на  15-12 повторений.
>
> Среда:
> -----
> - Спина. Тяга штанги в наклоне. 4 рабочих подхода по 60кг на 12-10 повторений.
> - Спина. Тяга гантели в наклоне. 4 рабочих подхода по 28кг на руку на 12 повторений.
> - Трицепс. Разгибание руки с гантелей за головой. 6 рабочих подходов по 12кг на 17-15 повторений.
> - Трицепс. Разгибание гантели в наклоне с упором в колено. 2-3 рабочих подхода по 10.5кг на 15 повторений.
>
> Четверг:
> -------
> То-же, что и в понедельник.
>
> Пятница:
> -------
> То-же, что и во вторник.
>
> Суббота:
> -------
> Отдых.
>
> Воскресенье:
> -----------
> То-же, что и в среду.
>
> P.S. Не выполняю приседа, становой тяги и упраждения на икры.
>
>
> Приму разумную критику, советы, предложения.
>

привет. судить толком не могу - я новичок. меня смущается только одно икры - 32. Ты худоват судя по весу и росту, но не так как я (188 - 60). Я никогда не занимался культуризмом  и они у меня 32,5. Выгляжу как рельс. Странно довольно такое после 2-х лет занятий, хотя я слышал, что икры растут очень медленно. Наверное, ты был офигенно худым...

[chainik]

> привет. судить толком не могу - я новичок. меня смущается только одно икры - 32. Ты худоват судя по весу и росту, но не так как я (188 - 60). Я никогда не занимался культуризмом  и они у меня 32,5. Выгляжу как рельс. Странно довольно такое после 2-х лет занятий, хотя я слышал, что икры растут очень медленно. Наверное, ты был офигенно худым...

А я вообще никогда икры не качал, а они у меня 42 см. Как раз с этим у меня проблем нет. А вот с верхней частью тела сложнее...

[Jaguar]

> > Рост: 179
> > Вес: 60
> >
> >   Запястье: 17
> > Предплечье: 29
> >     Бицепс: 35
> >      Талия: 75
> >      Грудь: 97
> > Квадрицепс: 49
> >       Икры: 32
> >
> > Занимаюсь дома 2 года. Имею тренажер для жимов лежа, батерфляй, разгибание/сгибание ног. Гриф штанги(10кг), 2 гантельных грифа(3кг) и общую массу весов в 110кг.
> >
> > Программа:
> > ---------
> >
> > Понедельник:
> > - Сгибание рук со штангой стоя, на бицепс (5 рабочих подходов по 40кг на 12-10 повторений)
> > - Фиксированные сгибания гантели сидя с упором локтя в бедро (5 рабочих подходов по 28кг на 15 повторений)
> > - Молоток (включил недавно), 4 рабочих подхода по 15кг на 10 повторений
> > - Разгибание ног на тренажере. 5 рабочих подходов по 50кг на 12-15 повторений.
> >
> > Вторник:
> > -------
> > - Жим лежа. 4 рабочих подхода по 60кг на 13-8 раз.
> > - Развод гантелей лежа на скамье. 5 рабочих подходов по 20кг на гантеле на 15-10 раз.
> > - Плечи. Жим штанги сидя из-за головы. 5 рабочих подходов по 30кг на 17-10 повторений.
> > - Плечи. Развод гантелей стоя в наклоне. 5 рабочих подходов по 10.5кг на  15-12 повторений.
> >
> > Среда:
> > -----
> > - Спина. Тяга штанги в наклоне. 4 рабочих подхода по 60кг на 12-10 повторений.
> > - Спина. Тяга гантели в наклоне. 4 рабочих подхода по 28кг на руку на 12 повторений.
> > - Трицепс. Разгибание руки с гантелей за головой. 6 рабочих подходов по 12кг на 17-15 повторений.
> > - Трицепс. Разгибание гантели в наклоне с упором в колено. 2-3 рабочих подхода по 10.5кг на 15 повторений.
> >
> > Четверг:
> > -------
> > То-же, что и в понедельник.
> >
> > Пятница:
> > -------
> > То-же, что и во вторник.
> >
> > Суббота:
> > -------
> > Отдых.
> >
> > Воскресенье:
> > -----------
> > То-же, что и в среду.
> >
> > P.S. Не выполняю приседа, становой тяги и упраждения на икры.
> >
> >
> > Приму разумную критику, советы, предложения.
> >
>
> привет. судить толком не могу - я новичок. меня смущается только одно икры - 32. Ты худоват судя по весу и росту, но не так как я (188 - 60). Я никогда не занимался культуризмом  и они у меня 32,5. Выгляжу как рельс. Странно довольно такое после 2-х лет занятий, хотя я слышал, что икры растут очень медленно. Наверное, ты был офигенно худым...

Так я ведь написал, что икры не качал.

[MuTanT]

> Так я ведь написал, что икры не качал.

ну и молодец.
а если вообще ничего не качать, то ничего и не вырастет.

может тогда не стоит вообще соваться и спрашивать: патцаны, как вам мои объемы - я нижнюю часть тела вообще не качаю.

если ты посмотришь на гимнастов, которым накаченные ноги нафиг не нужны, то у них нижняя часть тела неплохо развита.

[Jaguar]

> > Так я ведь написал, что икры не качал.
>
> ну и молодец.
> а если вообще ничего не качать, то ничего и не вырастет.
>
> может тогда не стоит вообще соваться и спрашивать: патцаны, как вам мои объемы - я нижнюю часть тела вообще не качаю.
>
> если ты посмотришь на гимнастов, которым накаченные ноги нафиг не нужны, то у них нижняя часть тела неплохо развита.

Господин Мутант, Вы неверно поняли сути моего ответа. Молодой человек удивился, почему у меня такой маленький объем икр, на что я ему ответил, что не занимаюсь икрами. Будьте пожалуйста внимательнее в следующий раз при ответе на мои сообщения.

[SmallElephant]

походи в зал, хоть у тебя  и дома есть железо.
иначе так и будешь топтаться на месте и делать разводки

[Ducky]

Меня удивило что при таком росте и весе бицепц 35 см. Не пропорциональное телосложение получается.

[Jaguar]

> Меня удивило что при таком росте и весе бицепц 35 см. Не пропорциональное телосложение получается.

Бицепс я измерял в напряженном состоянии. Но я согласен относительно непропорциональности. Мне действительно, нехватает общей массы тела. В течении месяца-двух планирую перейти на 3-х дневные занятия и включу в них приседы со становой тягой. Быть может, кто-нибудь может подсказать, как в домашних условиях заниматься икрами ? Полагаю, я не водружу на себя такой вес, чтобы это сказывалось на икрах при подъеме на наски.

P.S. Уточни, ты считаешь, что при моих параметрах бицепс в 35см это мало ?

[Jaguar]

> походи в зал, хоть у тебя  и дома есть железо.
> иначе так и будешь топтаться на месте и делать разводки

В зал я планирую начать ходить, когда наберу порядка 70кг массы тела. Осталось набрать 10. А чем тебе не нравятся разводки ? Если ты о груди, то я так-же успешно делаю и жим лежа, после которых выполняю разводки. Поясни.

[Kolos]

Комментирую:
Делай две-три тренировки в неделю.
Упор на базовые упражнения. Обрати внимание на следующее: жим лежа (грудь), приседания (ноги), становая тяга (спина). Ноги делать надо обязательно - в них 50% всех мыщц тела. Соответственно они тебе прибавят солидно вес.
Для того, чтобы не быть голословным, мое фото есть на http://www.culturism.com.ua/fan-zone/Men/4.htm
Мой тренер:
http://www.culturism.com.ua/fan-zone/Men/5.htm

[Hman]

Kolos'у
> Для того, чтобы не быть голословным, мое фото есть на http://www.culturism.com.ua/fan-zone/Men/4.htm
> Мой тренер:
> http://www.culturism.com.ua/fan-zone/Men/5.htm
А ты сколько весишь-то? Да кокого роста?

[Kolos]

> А ты сколько весишь-то? Да кокого роста?

Мой рост 183 см. Вес. 83 кг. Объем руки 40 см. на отдыхе.
А чем вызван вопрос, можно узнать?  :)

[Hman]

> А чем вызван вопрос, можно узнать?  :)

Да по фотке твой рост не поймешь. Я подумал, а вдруг ты 1.60?
Вес не вот чтобы, но руки классные!