Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miracle_of_Love]

Всех приветствую.

Собрал по кусочкам программу, не без вашей помощи. И теперь хотелось бы, послушать ваши комментарии.

Трен. 2 раза в нед по 40-50 минут

1 тренировка(последовательность упр. таже)

Присед 2х5(50%,75% от макс рабочего)
                     3х5(рабочие 50кг 65кг 78 кг)
Жим лежа разминка 2х5        3х5(40кг 45кг 57кг)
Подтягивания(хват на ширине плеч(чуть шире мешают крепления)) Лесенка до максимума

2 тренировка

Тяга на прямых  разминка 2х5 3х5(50кг 65кг 85кг)
Жим узким(40 см)разминка 2х5 3х5(40кг 45кг 52,5кг)
Тяга в наклоне (хват шире плеч,
угол ~55 градусов)            3х5(40кг 45кг 50кг)


Прошу поправить если, что не так, или где-то лучше сделать замену на др. упр.

Меня интерисует, а не лучше ли делать вместо жима узким, отжимания на брусьях.
И не надо ли добавить в эту прогр. работу на дельты?
И правильно ли я решил, что тягу надо на прямых делать, так как ноги забиваются приседаниями на первой тренировке.

Очень хотелось бы услышать мнения на мой взгляд таких авторитетных людей как -Small Elephant,TomCat,Eugen,AteucT,Atlant,Eugen

Всем в любом случае спасибо
                     

[ATEuCT]

Всё нижесказанное будет ИМХО. Итак начнём :P Ты пишешь в скобках как я понял рабочие веса... Что ж в таком случае у тебя полноценно тяжелым выходит только один сет... По моему всё же маловато хотя в принципе наращивание весов в стиле пирамиды - конёк бодибилдинга :)... Я бы сделал 2 похода с нараст. весом (раззминка) и 3 рабочих тяжелых сета по возрастанию - скажем как у тебя в жиме после разминки 50, 55, 57.5 или 45 57.5 52.5 но смысл я думаю понятен.. Далее насчёт стана - в становой тяге на прямых ногах работают бицепсы бёдер в основном и они же работают в приседе поэтому не вижу смысла тренировать их 2 раза в неделю.. Лучше замени эту тягу на становую и в тот же день добавь жим сидя или стоя(для плечей) который пригодиться на данном этапе. Отжимания на брусьях лучше добавь в первый день, после жима чтобы добить трицепсы и(или) грудь. Ну и в качестве разминки используй упражнения на пресс и бег... Вроде ничего не забыл.. На данном этапе база - главное и забивать голову ерундой не стоит.

[Miracle_of_Love]

Тоесть становую на прямых заменить на обыкновенную становую??(разве в бык. становой бицепс бедер не работает тоже?)
А почему отжим. на брусьях в первую тренировку, я ведь на ней все добиваю подтягиваниями?
И не будут отжимания конфликтовать с жимом узким хватом, во второй тренировке( удар по трицепсу два раза в нед, и по груди)

[Miracle_of_Love]

АтеисТу огромное спасибо.
Жду комментариев и пожеланий от остальных.

[ATEuCT]

В стандартном стане бицепс работает тоже однако он(стан :) ) включает большее кол-во мыш. групп и для наращивания массы становая гораздо лучше. Грудь ты тренируешь один раз в неделю ну или можешь конечно делать брусья во 2 тренировке но тогда на 2 же тренировке желательно больше грузить грудные на брусьях. Конфликты исключены полностью просто к брусьям вы подойдёте с изношенным трицепсом что в принципе не так плохо.
Далее. ты добиваешь первую тренировку подтягиваниями и зря боишься вставить до этого брусья хотя ведь идут эти упражнения на разные группы мышц. К тому же это равновесит хоть немного нагрузку базовыми упр-ями. Выходит так: в 1 треню - 4 базовых упр. во 2 треню - 4 базовых упр. По моему оптимально. Всего.

[TomCaT]

 Привет. Так - попробуй вот что - мне помогало - становую на прямых сделай как разминку для обычной становой или лучше потом делать тягу Сумо. Причем присед и становую лучше делать в один день - причем начиная с разминки тяги на прямых иди на разминку приседа 1х20 с малым весом (в твоем случае кг 30) отдышись и делай тяжелую становую - следи за техникой! Так - что дальше, после становой отдохни минут 10 и делай тяжелой присед. Второй день более легкийц - там жим и верхняя половина тела. Не забудь потом еще растянутся хорошо - а так все ок. Еще делай упор больше на отжимания на брусьях и подтягивагия, причем обратным узким хватом.

[TomCaT]

 Привет. Так - попробуй вот что - мне помогало - становую на прямых сделай как разминку для обычной становой или лучше потом делать тягу Сумо. Причем присед и становую лучше делать в один день - причем начиная с разминки тяги на прямых иди на разминку приседа 1х20 с малым весом (в твоем случае кг 30) отдышись и делай тяжелую становую - следи за техникой! Так - что дальше, после становой отдохни минут 10 и делай тяжелой присед. Второй день более легкийц - там жим и верхняя половина тела. Не забудь потом еще растянутся хорошо - а так все ок. Еще делай упор больше на отжимания на брусьях и подтягивагия, причем обратным узким хватом.

[Miracle_of_Love]

>  Привет. Так - попробуй вот что - мне помогало -> становую на прямых сделай как разминку для >обычной становой или лучше потом делать тягу >Сумо.
 
А почему на прямых как разминка для обычной?
Обычная тяга с маленькими весами хуже?
А Сумо или обычную это я как понимаю, кому как удобней, да?

>Причем присед и становую лучше делать в один >день - причем начиная с разминки тяги на прямых >иди на разминку приседа 1х20 с малым весом (в >твоем случае кг 30) отдышись и делай тяжелую >становую - следи за техникой! Так - что дальше, >после становой отдохни минут 10 и делай тяжелой >присед.

Два таких злых упражнения подряд........хм
я попробую, но судя по тому что присед с 75кг в первую тренировку дался мне с трудом, с огромным трудом.

>Второй день более легкийц - там жим и верхняя >половина тела. Не забудь потом еще растянутся >хорошо - а так все ок.

А точнее какие упр? Жим двумя хватами, отжим на брусьях, тяга в наклоне, подтягивания, жим с груди стоя?

>Еще делай упор больше на отжимания на брусьях и >подтягивагия, причем >обратным узким хватом.

Тоесть заменить жим узким на отжимания? или совместить, учитывая что отжим лесенкой скорее всего надо делать
И почему Подтягивания обратным(это когда ладони к себе)? И на сколько узкий хват? Уже плеч?

[Miracle_of_Love]

Спасибо Томкат
Надеюсь Small Elephant и Eugen тоже вставят свое везкое слово

С уважением

[Outsider]

> Спасибо Томкат
> Надеюсь Small Elephant и Eugen тоже вставят свое везкое слово
>
> С уважением
SmallElephant в отпуске,насколько я знаю.Недельки вроде на две. :)
Привет шахте!

[Miracle_of_Love]

А что ты можешь мне посоветовать?

[Eugen]

> Всех приветствую.
>
> Собрал по кусочкам программу, не без вашей помощи. И теперь хотелось бы, послушать ваши комментарии.
>
> Трен. 2 раза в нед по 40-50 минут
>
> 1 тренировка(последовательность упр. таже)
>
> Присед 2х5(50%,75% от макс рабочего)
>                      3х5(рабочие 50кг 65кг 78 кг)
> Жим лежа разминка 2х5        3х5(40кг 45кг 57кг)
> Подтягивания(хват на ширине плеч(чуть шире мешают крепления)) Лесенка до максимума
>
> 2 тренировка
>
> Тяга на прямых  разминка 2х5 3х5(50кг 65кг 85кг)
> Жим узким(40 см)разминка 2х5 3х5(40кг 45кг 52,5кг)
> Тяга в наклоне (хват шире плеч,
> угол ~55 градусов)            3х5(40кг 45кг 50кг)
>
>
> Прошу поправить если, что не так, или где-то лучше сделать замену на др. упр.
>
> Меня интерисует, а не лучше ли делать вместо жима узким, отжимания на брусьях.
> И не надо ли добавить в эту прогр. работу на дельты?
> И правильно ли я решил, что тягу надо на прямых делать, так как ноги забиваются приседаниями на первой тренировке.
>
> Очень хотелось бы услышать мнения на мой взгляд таких авторитетных людей как -Small Elephant,TomCat,Eugen,AteucT,Atlant,Eugen
>
> Всем в любом случае спасибо

Номально :-)
Тягу на прямых поменяй на обычную становую. Во второй день добавь на дельты жим сидя. Жим узким и отжимания на брусьях можешь чередовать через раз (Слон в свое программе писал, что делает трицепс по настроению: или жим лежа узким, или отжим на брусьях, или на блоке)

[ATEuCT]

Радует меня что хоть для людей этого форума билдинг не столь противоречив как вообще. Все дали примерно одинаковые советы. А что было бы если б он это на вейдеровский форум попросил прокоменнтировать. Бедная программа :))).

[stiv2002]

> Всех приветствую.
>
> Собрал по кусочкам программу, не без вашей помощи. И теперь хотелось бы, послушать ваши комментарии.
>
> Трен. 2 раза в нед по 40-50 минут
>
> 1 тренировка(последовательность упр. таже)
>
> Присед 2х5(50%,75% от макс рабочего)
>                      3х5(рабочие 50кг 65кг 78 кг)
> Жим лежа разминка 2х5        3х5(40кг 45кг 57кг)
> Подтягивания(хват на ширине плеч(чуть шире мешают крепления)) Лесенка до максимума
>
> 2 тренировка
>
> Тяга на прямых  разминка 2х5 3х5(50кг 65кг 85кг)
> Жим узким(40 см)разминка 2х5 3х5(40кг 45кг 52,5кг)
> Тяга в наклоне (хват шире плеч,
> угол ~55 градусов)            3х5(40кг 45кг 50кг)
>
>
> Прошу поправить если, что не так, или где-то лучше сделать замену на др. упр.
>
> Меня интерисует, а не лучше ли делать вместо жима узким, отжимания на брусьях.
> И не надо ли добавить в эту прогр. работу на дельты?
> И правильно ли я решил, что тягу надо на прямых делать, так как ноги забиваются приседаниями на первой тренировке.
>
> Очень хотелось бы услышать мнения на мой взгляд таких авторитетных людей как -Small Elephant,TomCat,Eugen,AteucT,Atlant,Eugen
>
> Всем в любом случае спасибо

все бы хорошо но эта программа будет работать максимум 1-2 месяца а потом застой. Так не лучше ли сразу заниматься по "работающей программе"???
>                      

[Miracle_of_Love]

> все бы хорошо но эта программа будет работать максимум 1-2 месяца а потом застой. Так не лучше ли сразу заниматься по "работающей программе"???
> >    

Интересно......и что это за работающая программа??
И почему моя будет работать 1-2 месяца?
Я не комментировал......но естевсвенно я постоянно повышаю рабочие веса..(если это то , из за чего ты окрестил ее не рабочей)