Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sepi]

рост 178, вес 55, занимаюсь чуть меньше года при этом набрал аж 2 кг. питаюсь три раза в день + 2 гейнера (юниверсаловских) (в дни тренировок 3 гейнера), при этом я точно знаю что у мня нет отклонений таких как язва/глисты и т.п. - недавно обследовался. мож кто-нить объяснит какого черта я застопорился?

[Леонид Остапенко]

Интересно, как вы тренировались? Питание - это хорошо, но важно и работать на рост массы мышц и силы, иначе ничего, кроме жира, наращиваться не будет.
Леонид Остапенко

[Sepi]

Интересно, как вы тренировались? Питание - это хорошо, но важно и работать на рост массы мышц и силы, иначе ничего, кроме жира, наращиваться не будет.
Леонид Остапенко

первые три месяца стандартная прога на все группы, потом и до сегодняшнего момента силовая программа (2*10 - разминочные, 3*5(6) по максимуму)

[Sepi]

Интересно, как вы тренировались? Питание - это хорошо, но важно и работать на рост массы мышц и силы, иначе ничего, кроме жира, наращиваться не будет.
Леонид Остапенко

кстати "жира" тоже нет. куда все девается - хз...

[Sepi]

г-н Остапенко, я был бы очень признателен если бы вы дали конкретные советы по тренингу (если не затруднит конкретно расписать программу) исходя из данных:
занятия три раза в неделю (понедельник/среда/пятница) с 8 до 9,30 утра (заниматься вечером не позволяет работа)
рост 178, вес 55 (как уже писал выше)

[Xpom]

рост 178, вес 55, занимаюсь чуть меньше года при этом набрал аж 2 кг. питаюсь три раза в день + 2 гейнера (юниверсаловских) (в дни тренировок 3 гейнера), при этом я точно знаю что у мня нет отклонений таких как язва/глисты и т.п. - недавно обследовался. мож кто-нить объяснит какого черта я застопорился?

Насчет питания главное что бы мясо добирал
И было оно во всех 3 приседах

Ну и одно из самых важных
какие у тебя силовые ?!
Тоесть ты уверен что ты смог бы весить столько же но подымать большие веса чем сейчас ?!

[Sepi]

Тоесть ты уверен что ты смог бы весить столько же но подымать большие веса чем сейчас ?!

уже проверял, большие веса в пределах + 1,5-2 кг. - уже с трудом

[andy_2]

первые три месяца стандартная прога на все группы, потом и до сегодняшнего момента силовая программа (2*10 - разминочные, 3*5(6) по максимуму)

А можно поподробнее ...

[Xpom]

Тоесть ты уверен что ты смог бы весить столько же но подымать большие веса чем сейчас ?!

уже проверял, большие веса в пределах + 1,5-2 кг. - уже с трудом

Речь не о том что будет если ты возмеш штангу потяжелее
а о том что бы рабочие веса росли
если ты ходиш в зал и не прогресируеш это нонсенс
не трать время

[Sepi]

А можно поподробнее ...

я так понимаю ты о программе?
понедельник:
 жим лежа (2*10, 3*5-6) для всех упражнений кол-во подходов и повторений одинакова
 разводка гантелей в стороны лежа
 кроссоверы (грудь)
 тяга гантели к животу в наклоне
 подтягиывния широким хватом (2*10, 3*6-7)
 задние дельты в тренажере
среда:
 присед. со штангой
 выпады с гантелями (2*15, 3*10)
 икры стоя
 жим сидя
 жим гантелей вверх стоя
 разводка гантелей в стороны стоя
пятница:
 жим штанги узк. хватом
 трицепс-машина сидя
 французский жим гантелей из-за головы
 подтягивания узк. обр. хватом
 сгабания с гантелями сидя (биц)
 бицепс-машина сидя

[Sepi]

Тоесть ты уверен что ты смог бы весить столько же но подымать большие веса чем сейчас ?!

уже проверял, большие веса в пределах + 1,5-2 кг. - уже с трудом

Речь не о том что будет если ты возмеш штангу потяжелее
а о том что бы рабочие веса росли
если ты ходиш в зал и не прогресируеш это нонсенс
не трать время

прогресс есть, но медленно. ОЧЕНЬ медленно.

[USSR]

А можно поподробнее ...

я так понимаю ты о программе?
понедельник:
 жим лежа (2*10, 3*5-6) для всех упражнений кол-во подходов и повторений одинакова
 разводка гантелей в стороны лежа
 кроссоверы (грудь)
 тяга гантели к животу в наклоне
 подтягиывния широким хватом (2*10, 3*6-7)
 задние дельты в тренажере
среда:
 присед. со штангой
 выпады с гантелями (2*15, 3*10)
 икры стоя
 жим сидя
 жим гантелей вверх стоя
 разводка гантелей в стороны стоя
пятница:
 жим штанги узк. хватом
 трицепс-машина сидя
 французский жим гантелей из-за головы
 подтягивания узк. обр. хватом
 сгабания с гантелями сидя (биц)
 бицепс-машина сидя

Ну понятно почему ты не растешь! Зачем столько изоляции? Ты же не на рельеф тренеруешься, а на массу. Судя по всему ты очень худой и не склонный к набору жира. Тебе нужно сконцентрироваться на выполнении базовых упражнений и постоянном увеличении отягощений в них. Твоя программа просто не годится. Перестань по ней заниматься и начни тяжелый базовый тренинг. Например такой:
1.Приседания
2.Жим лежа.
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне.
5.Жим стоя или сидя с груди.
Выполняй этот комплекс 3 раза в неделю. Забудь о сплитах. Они тебе попросту пока не нужны. Пока ты вполне можешь обойтись без тренеровки рук. Они и так получат не малую нагрузку при выполнении тяг и жимов. Икры, тоже вполне можно оставить на потом. Твоя цель стать сильнее в вышеперечисленных упражнениях.
Удачи.

[Sepi]

Ну понятно почему ты не растешь! Зачем столько изоляции? Ты же не на рельеф тренеруешься, а на массу. Судя по всему ты очень худой и не склонный к набору жира. Тебе нужно сконцентрироваться на выполнении базовых упражнений и постоянном увеличении отягощений в них. Твоя программа просто не годится. Перестань по ней заниматься и начни тяжелый базовый тренинг. Например такой:
1.Приседания
2.Жим лежа.
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне.
5.Жим стоя или сидя с груди.
Выполняй этот комплекс 3 раза в неделю. Забудь о сплитах. Они тебе попросту пока не нужны. Пока ты вполне можешь обойтись без тренеровки рук. Они и так получат не малую нагрузку при выполнении тяг и жимов. Икры, тоже вполне можно оставить на потом. Твоя цель стать сильнее в вышеперечисленных упражнениях.
Удачи.

о! мудрый человек ))
спасибо за совет. я так понимаю в упражнениях делать по три подхода с 8-10 повторениями?

[Hector]

я так понимаю в упражнениях делать по три подхода с 8-10 повторениями?

только перед ними делать 2-3 разминочных подхода. и не пытайся делать эти упражнения 3 раза в неделю по-максимуму, я думаю что г-н USSR имел ввиду чередование тяжелых, средних и легких тренировок

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 16:09:51

[Sepi]

я так понимаю в упражнениях делать по три подхода с 8-10 повторениями?

только перед ними делать 2-3 разминочных подхода. и не пытайся делать эти упражнения 3 раза в неделю по-максимуму, я думаю что г-н USSR имел ввиду чередование тяжелых, средних и легких тренировок

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 16:09:51

хм...а конкретнее? в смысле по поводу "чередование тяжелых, средних и легких тренировок". ну ламерь я. и тренер (как теперь понимаю) долб....б (сори за лексикон).