Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hector]

я так понимаю в упражнениях делать по три подхода с 8-10 повторениями?

только перед ними делать 2-3 разминочных подхода. и не пытайся делать эти упражнения 3 раза в неделю по-максимуму, я думаю что г-н USSR имел ввиду чередование тяжелых, средних и легких тренировок

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 16:09:51

хм...а конкретнее? в смысле по поводу "чередование тяжелых, средних и легких тренировок". ну ламерь я. и тренер (как теперь понимаю) долб....б (сори за лексикон).

да я сам-то дилетант, но как я понимаю такая система строится на фиксированом количестве повторений, т.е. делаешь сперва разминочные подходы и потом 3 рабочих строго по 8 повторений и никаких проводок (1 повторение с критическим весом). на тяжелой тренировке надо подобрать такой вес, чтобы в последнем рабочем подходе последнее повторение (восьмое) делалось очень тяжело. на средней тренировке берем скажем 90% веса от тяжелой. на легкой - 80%. так же желательно чередовать группы мышц, т.е. если ты тяжело поприседал, то у тебя кроме ног неплохо нагрузилась спина и тягу в наклоне лучше делать легкую, чтобы дополнительно не убивать спину. и наоборот, в день тяжелой тяги делать легкие приседания и, например, тяжелый жим лежа. в общем я делал бы так:

1 день
1.Приседания - тяжело
2.Жим лежа. - легко
3.Подтягивания широким хватом с отягощением. это упражнение не делить
4.Тяга штанги в наклоне. - легко
5.Жим стоя или сидя с груди. - тяжело

2 день
1.Приседания - легко
2.Жим лежа. - тяжело
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне. - тяжело
5.Жим стоя или сидя с груди. - легко

3 день
1.Приседания - средне
2.Жим лежа. - средне
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне. - средне
5.Жим стоя или сидя с груди. - средне

а я бы третий день вообще, того... и занимался бы 2 дня в неделю
p.s. повторю - я дилетант, объяснил как мог

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 18:57:36

[Sepi]

p.s. повторю - я дилетант, объяснил как мог

и тем не менее я не знал даже этого. по поводу двухдневных тренеровок - посмотрю как оно пойдет, будет туго - буду заниматся два раза в неделю.
всем огромная благодарность за советы, принял к сведению и практике. Hector-у и USSR особенная благодарность.

[Xpom]

я так понимаю в упражнениях делать по три подхода с 8-10 повторениями?

только перед ними делать 2-3 разминочных подхода. и не пытайся делать эти упражнения 3 раза в неделю по-максимуму, я думаю что г-н USSR имел ввиду чередование тяжелых, средних и легких тренировок

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 16:09:51

хм...а конкретнее? в смысле по поводу "чередование тяжелых, средних и легких тренировок". ну ламерь я. и тренер (как теперь понимаю) долб....б (сори за лексикон).

да я сам-то дилетант, но как я понимаю такая система строится на фиксированом количестве повторений, т.е. делаешь сперва разминочные подходы и потом 3 рабочих строго по 8 повторений и никаких проводок (1 повторение с критическим весом). на тяжелой тренировке надо подобрать такой вес, чтобы в последнем рабочем подходе последнее повторение (восьмое) делалось очень тяжело. на средней тренировке берем скажем 90% веса от тяжелой. на легкой - 80%. так же желательно чередовать группы мышц, т.е. если ты тяжело поприседал, то у тебя кроме ног неплохо нагрузилась спина и тягу в наклоне лучше делать легкую, чтобы дополнительно не убивать спину. и наоборот, в день тяжелой тяги делать легкие приседания и, например, тяжелый жим лежа. в общем я делал бы так:

1 день
1.Приседания - тяжело
2.Жим лежа. - легко
3.Подтягивания широким хватом с отягощением. это упражнение не делить
4.Тяга штанги в наклоне. - легко
5.Жим стоя или сидя с груди. - тяжело

2 день
1.Приседания - легко
2.Жим лежа. - тяжело
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне. - тяжело
5.Жим стоя или сидя с груди. - легко

3 день
1.Приседания - средне
2.Жим лежа. - средне
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне. - средне
5.Жим стоя или сидя с груди. - средне

а я бы третий день вообще, того... и занимался бы 2 дня в неделю
p.s. повторю - я дилетант, объяснил как мог

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 18:57:36

Одного не пойму если идет деление на лехкие и тяжелые почему подтягивание не поподают под раздачу в особености с отягошением ?!

[Hector]

я так понимаю в упражнениях делать по три подхода с 8-10 повторениями?

только перед ними делать 2-3 разминочных подхода. и не пытайся делать эти упражнения 3 раза в неделю по-максимуму, я думаю что г-н USSR имел ввиду чередование тяжелых, средних и легких тренировок

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 16:09:51

хм...а конкретнее? в смысле по поводу "чередование тяжелых, средних и легких тренировок". ну ламерь я. и тренер (как теперь понимаю) долб....б (сори за лексикон).

да я сам-то дилетант, но как я понимаю такая система строится на фиксированом количестве повторений, т.е. делаешь сперва разминочные подходы и потом 3 рабочих строго по 8 повторений и никаких проводок (1 повторение с критическим весом). на тяжелой тренировке надо подобрать такой вес, чтобы в последнем рабочем подходе последнее повторение (восьмое) делалось очень тяжело. на средней тренировке берем скажем 90% веса от тяжелой. на легкой - 80%. так же желательно чередовать группы мышц, т.е. если ты тяжело поприседал, то у тебя кроме ног неплохо нагрузилась спина и тягу в наклоне лучше делать легкую, чтобы дополнительно не убивать спину. и наоборот, в день тяжелой тяги делать легкие приседания и, например, тяжелый жим лежа. в общем я делал бы так:

1 день
1.Приседания - тяжело
2.Жим лежа. - легко
3.Подтягивания широким хватом с отягощением. это упражнение не делить
4.Тяга штанги в наклоне. - легко
5.Жим стоя или сидя с груди. - тяжело

2 день
1.Приседания - легко
2.Жим лежа. - тяжело
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне. - тяжело
5.Жим стоя или сидя с груди. - легко

3 день
1.Приседания - средне
2.Жим лежа. - средне
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне. - средне
5.Жим стоя или сидя с груди. - средне

а я бы третий день вообще, того... и занимался бы 2 дня в неделю
p.s. повторю - я дилетант, объяснил как мог

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 18:57:36

Одного не пойму если идет деление на лехкие и тяжелые почему подтягивание не поподают под раздачу в особености с отягошением ?!

ну в принципе можно и их чередовать, ведь я высказал только свое мнение, которое вполне оспоримо. просто я считаю, что подтягивания сами по себе не сильно нагружают организм, как те же приседания или даже жим лежа, и соответственно не требуют такого продолжительного восстановления. в данном комплексе подтягивания накладываются разве что на тягу в наклоне, значит я бы в первый день подтягивался с отягощением, а во второй - без него.
да и кто знает, может для Sepi поначалу вполне будет хватать собственного веса, и прибегать к отягощению не придется:
 

подтягиывния широким хватом (2*10, 3*6-7)

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 22:47:49

[SmallElephant]

рост 178, вес 55, занимаюсь чуть меньше года при этом набрал аж 2 кг. питаюсь три раза в день + 2 гейнера (юниверсаловских) (в дни тренировок 3 гейнера), при этом я точно знаю что у мня нет отклонений таких как язва/глисты и т.п. - недавно обследовался. мож кто-нить объяснит какого черта я застопорился?

Квышесказанному хочу порекомендовать тебе почитать труды д-ра Любера.
Правильная книжка:
http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm

Делай так как там написано и не будешь блудить в трех соснах.

[Sepi]

рост 178, вес 55, занимаюсь чуть меньше года при этом набрал аж 2 кг. питаюсь три раза в день + 2 гейнера (юниверсаловских) (в дни тренировок 3 гейнера), при этом я точно знаю что у мня нет отклонений таких как язва/глисты и т.п. - недавно обследовался. мож кто-нить объяснит какого черта я застопорился?

Квышесказанному хочу порекомендовать тебе почитать труды д-ра Любера.
Правильная книжка:
http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm

Делай так как там написано и не будешь блудить в трех соснах.

......счаз почетаим........

[Sepi]

Правильная книжка:
http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm

Делай так как там написано и не будешь блудить в трех соснах.

за ссылку отдельный поклон

[[abix]]

http://ragethunder.h12.ru/books/teentraining.html

[Toha]

]http://ragethunder.h12.ru/books/teentraining.html

Вот только Сапога и компании здесь не хватало