Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Заранее хочу извиниться, потому что тема вроде уже извбитая и вами понаписано очень много о креатине, но тем не менее прошу Вас помочь мне и при возможности поделиться впечатлениями от креатина.

1. собсно какой лучше? порошок, капсулы? И какой фирмы?
2. Много ли надо пить когда принимаешь креатин?
3. Сильно ли УМЕНЬШАЛИСЬ силовые показатели после окончания курса приема креатина?
4. Были какие-нибудь побочки или нет? Я читал, что от креатина увеличивается сердечная мыщца(как у профессиональных велосипедистов).
5 ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: Следует ли менять программу тренировок принимая креатин и следует ли соблюдать какую-либо диету.

Заранее благодарен!

[Hman]

1)На мой взгляд лучше всего креатин от scitec nutrition. Лучше всего усваивается порошок. Если деньги есть, то лучше покупать креатин с доставщиком.
2)На эту тему много барахла в Инете. Но обычно первую неделю принимают грамм по 20 в день (конечно смотря сколько ты весишь), так называекмая загрузка. А потом по 5-7 грамм в день.
3)Силовые показатели не уменьшились ВООБЩЕ.
4)Побочек не было. А насчет сердечной мышцы, так ктож ее знает?
5)А вот это уже вопрос серьезный, и написано об этом немало. Не претендуя на правильность скажу (из своего опыта). С началом приема креатина серьезно повышается энергетика. Я в зале бегал как заведенный, веса сразу вверх поползли. Но мне посоветовали слишком уж не перегибать, потому что сразу сложно почувствовать что уже переборщил. У меня после первой тренировки с креатином 2 дня мышцы болели, так перенапрягся. Так что почитай литературу, попробуй сам. В принципе, ты должен почувствовать что лучше твоему организму, стоит добовлять нагрузку или нет.

[Gonzo]

пока все понятно.
Много ли надо пить ЖИДКОСТИ за день когда креатин пьешь?

И вот еще что: Вот допустим 4х-6ти недельный курс креатина пропил. Затем делаешь паузу в 2 недели. А что потом? ТЫ снова начал принимать креатин???
Вообще как часто по продолжительности его можно пить?

[Gonzo]

АП ^

[Hman]

По поводу жидкости бытует 2 мнения:
1) Во время тренировки пить поменьше, чтобы водой мышцы не забивать. (Этой версии я не придерживаюсь)
2) Вообще-то креатин улучшает пропроникаемость мышц водой (intra-cellular hydration). Т.е. мышцы пухнут если во время тренировки пить побольше да потеть.
Вторую точку зрения я считаю правильной.
А по поводу перерыва, ну креатин я после первого "курса" не принимал пол года (денег не было) и ничего, результаты не попадали.
Первый раз я пил креатин 1,5 месяца.
А вообще пить его можно все время (естественно не 20-ти, а 5-ти грамовыми дозами), он в организме нигде не откладывается и токсикацию не вызывает.
Креатин есть в мышцах всегда, просто во время приема дополнительного креатина его в мышцах становиться больше и они быстрее восстанавливаются. Шварцнеггер в свое время килограмовые бифштексы ел чтобы креатин получть.

[Gonzo]

Щас вот мне все понятно, я еще с тренером в зале проконсультировался.
Остается только выбрать какой фирмы. Или Оптимум Нутр. или ProLab еще не знаю.

[microworm]

> По поводу жидкости бытует 2 мнения:
> 1) Во время тренировки пить поменьше, чтобы водой мышцы не забивать. (Этой версии я не придерживаюсь)
> 2) Вообще-то креатин улучшает пропроникаемость мышц водой (intra-cellular hydration). Т.е. мышцы пухнут если во время тренировки пить побольше да потеть.
> Вторую точку зрения я считаю правильной.
> А по поводу перерыва, ну креатин я после первого "курса" не принимал пол года (денег не было) и ничего, результаты не попадали.
> Первый раз я пил креатин 1,5 месяца.
> А вообще пить его можно все время (естественно не 20-ти, а 5-ти грамовыми дозами), он в организме нигде не откладывается и токсикацию не вызывает.
> Креатин есть в мышцах всегда, просто во время приема дополнительного креатина его в мышцах становиться больше и они быстрее восстанавливаются. Шварцнеггер в свое время килограмовые бифштексы ел чтобы креатин получть.
А может ли от креатина возникнуть перетренерованность. Допустим от него тебя будет на каждой тренеровке распирать ты будешь конкретно выкладываться, вследствие чего и возникнет она самая - перетренерованность.
 

[Gonzo]

> А может ли от креатина возникнуть перетренерованность. Допустим от него тебя будет на каждой тренеровке распирать ты будешь конкретно выкладываться, вследствие чего и возникнет она самая - перетренерованность.
>  

Да уж, читал твой топик, о боли в ногаз 6-8 дней. Такое ваще бывает?

Не совсем правильно поставлен вопрос. Переренерованность возникнет НЕ ОТ креатина, а от того, что ты будешь делать на тренировке. Так как я сам только хочу начать его принимать, то ничего не могу дельного сказать. Думаю, что если интенсивность тренинга от креатина повышается, то мо можно делать МНОГО всего в зале, можно что-то и лишнее сделать. Может и появиться перетренированность, Но с другой стороны креатин по-моему помогает быстрее восстанавливаться. Вот ХЗ короче

[Hman]

Я бы выбрал ProLab.
А по поводу перетренированности, я же писал. В принципе можешь и перетренироваться, но только первые дни после начала приема, а потом ты привыкнешь, да и организм войдет в ритм и все будет ОК! Так что первые пару тренировок веса вверх не задирай и систему не меняй. А потом уже можешь потихоньку повышать нагрузку и интенсивность тренировок.
А по поводу восстановления, так вы на креатин особых надежд не возлагайте, это все-таки не химия.

[denpo]

> бери TWINLABкапсулы просто офигенно если не подделка!!!!!

[Gonzo]

долго выбирал я.
Взял Optimum Nutrition Powder (на капсулы я бы разорился)
Вот сегодня только начал первый день, так скаать фаза загрузки.
Одна проблема, он не очень хорошо растворяется. Пробовал растворять в воде и в соке виноградном (в соке вроде лучше)
ВОПРОС: МОЖНО ли растворять креатин в ТЕПЛОЙ воде?
Кто как делает и может что-либо посоветовать для лучшей усваиваемости?
Спасибо

[Hman]

> Одна проблема, он не очень хорошо растворяется. Пробовал растворять в воде и в соке виноградном (в соке вроде лучше)
> ВОПРОС: МОЖНО ли растворять креатин в ТЕПЛОЙ воде?
> Кто как делает и может что-либо посоветовать для лучшей усваиваемости?

В теплой воде не стоит. Лучше сего мешай с соком, виноградным или яблочным, чем больше в соке углеводов, тем лучше креатин будет усваиваться.
А креатин вообще в соке и воде не растворяется, его нужно размешать и быстренько выпить, пока он на дно не осел.

[Gonzo]

> В теплой воде не стоит. Лучше сего мешай с соком, виноградным или яблочным, чем больше в соке углеводов, тем лучше креатин будет усваиваться.
> А креатин вообще в соке и воде не растворяется, его нужно размешать и быстренько выпить, пока он на дно не осел.

Понятно, Hman ну и последний вопрос у меня к тебе.
МОЖНО ли в маленькую бутылку например замешать порцию креатина с виноградным соком и через 2 часа выпить??? Ничего ему не будет?
Просмто его жедалательно после треньки выпить сразу, а у меня нет возможности мешать там порошок в раздевалке.
(ничего не будет если он там 2 часа поплескается с виноградным соком ?) :)
Спасибо

[Айрон]

> (ничего не будет если он там 2 часа поплескается с виноградным соком ?) :)
> Спасибо

Ничё не будет! Пусть плещется хоть весь день!

[Gonzo]

> Ничё не будет! Пусть плещется хоть весь день!

Супер, тогда мне будет удобно его носить с собой в институт.
У меня тут проблеммка, мне иногда, раз в неделю может приходиться выпмвать немного пива.
Возникает вопрос: как КРЕАТИН относиться к алкоголю? Совместимы ли? Что произойдет если выпить пива когда креатин принимаешь?