Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Assay]

Здравствуйте.
Мне 17 лет,рост 182,вес 70.
Занимался 2 месяца,потом перерыв 3 месяца,завтра планирую опять пойти в тренажёрный зал.Взял за основу новую программу из интернета+откоректировал её,хотя опыта нет,но всё же...Планирую заниматься 3 раза в неделю.
Прошу опытных атлетов оценить мою программу,помочь её откоректировать.Заранее спасибо.

1 ДЕНЬ

1.Жим лёжа
2.Подтягивания на перекладине(до 50р)
3.Высокая тяга штанги широким хватом
4.Жим лёжа(узко)
5.Сгибание рук с гантелями
6.Сгибание рук со штангой
7.Сгибание рук с EZ-штангой
8.Разгибание гантелью из за головы вверх
9.Сгибание запястий со штангой
10.Обратное сгибание
11.Скручивания(пресс)


2 ДЕНЬ

1.Жим штанги на наклонной скамье
2.Подтягивания на перекладине(до 50р)
3.Тяга верхнего блока к груди
4.Сгибание ног лёжа
5.Жим ногами
6.Сгибание ног в коленях
7.Подъём на тренажёре для икроножных мышц
8.Икры сидя
9.Скручивания(пресс)

3 ДЕНЬ

1.Сгибание ног лёжа
2.Жим ногами
3.Сгибание ног в коленях
4.Подъём на тренажёре для икроножных мышц
5.Икры сидя
6.Жим лёжа
7.Подтягивания(до 50р)
9.Тяга верхнего блока к груди
10.Скручивания(пресс)

Заранее оговорюсь,нету у меня в проге нет приседаний,становой тяги-проблемы со спиной.Я думаю очень много упражнений,не получится интенсивной тренеровки,занимался всего то нечего,поэтому нет опыта,а тем более я не в силах составить программу.Помогите откоректировать эту прогу.
Строго не судите.Ещё раз спасибо

[igrok]

это не программа, а список упржнений. Занимайся 3 дня, в день 4-5 упражнений в 3-5 сетах. Старайся постоянно повышать рабочие веса. Зайди в поиск, програм море

[AlexSL]

это не программа, а список упржнений. Занимайся 3 дня, в день 4-5 упражнений в 3-5 сетах. Старайся постоянно повышать рабочие веса. Зайди в поиск, програм море

да в принцыпе и в поиске он тож найдет просто набор упражнений.а разве нет?вот как он ими будет распоряжаться,это вопрос,да и с какой целью.не думаю,что они серьезные (проблемы со спиной,да и перерывы больше че периоды занятий).

[Hector]

Заранее оговорюсь,нету у меня в проге нет приседаний,становой тяги-проблемы со спиной.

не буду разглагольствовать на счет программы, выскажу только свое мнение про проблемы со спиной.
если врачи действительно категорически запретили... однако, сколько врачей - столько и мнений. за все что будет сказано ниже я ответственности не несу, у каждого своя голова на плечах:
а как восстанавливаются после травм спины, как через боль постепенно, начиная с мизерных весов закачивают мышцы спины? ведь чем сильней мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник. нужно только знать меру, когда упражнения делают хуже а не идут на пользу. можно дорасти до становой в два собственных веса и остановиться, ведь это уже немало, и вреда от такого веса не будет, поскольку организм не работает на пределе физеологических возможностей
в общем я за спорт вопреки болячкам
p.s. сам с очень плохим зрением и кривоватой спиной. однако благодаря занятиям (в которых подтягивания играют не последнюю роль) стал выше более чем на сантиметр, а мне-то уже 23, значит спина ровняется

 Исправлено: Hector, 09.08.2006 21:11:44

[AlexSL]

дак вот ему надоть сначало для себя решить,будет ли он серьезно заниматься.набор упражнений не проблема.

[[abix]]

дак вот ему надоть сначало для себя решить,будет ли он серьезно заниматься.набор упражнений не проблема.

и кстати незабудь прочитать статью  http://ragethunder.h12.ru/books/teentraining.html  а потом подумай, что лучше подождать пару лет или ходить огромным но больным...

[Darkness]

если врачи действительно категорически запретили... однако, сколько врачей - столько и мнений.

Врачи это... Всегда перестраховываются и не хотят нести ответственности, а чтоб нормально посоветовать что-то, то они пасс. Ваще я с врачами не дружу. Когда я в самом начале пришёл за справкой в зал мне сказали что ты чего парень, тебе не больше 5кг поднимать можно! В регистратуре тоже ленивцы... Я сказал ясно и пошёл от туда... через два гора пришёл,(за справкой на соревнования) так они даже и не осмотрели меня, по мне и так видно что здоров теперь. И если бы я тогда я послушал этих перестраховщиков... я разве был бы тем, кто я сейчас? Нет! Вот так вот, каждый сам решает свою судьбу. Можно и пролететь.

P/S Врачи не обижайтесь, я уверен не все такие..